ייעוץ כמה שאלות

[DragonMan]

1זה בסדר לתהחיל מסה עם22 אחוז שומן לדוגמא?
זה יהיה אותו כדבר כמו 13 אחוז שומן? כאילו אותו אפקט (שאלה לחבר)

2: מתיחות לגמישות
לפני אימון בסדר לעשות? כי הבנתי שזה עושה פציעות

3 סימני מתיחות (שאלה לחבר)
יש משהו לעשות עם זה? זה יעבור עם השנים?

תודה רבה

 

[White Walker]

1זה בסדר לתהחיל מסה עם22 אחוז שומן לדוגמא?
זה יהיה אותו כדבר כמו 13 אחוז שומן? כאילו אותו אפקט (שאלה לחבר)

בסדר מאיזו בחינה? בריאותית\ויזואלית?
מבחינה ויזואלית זה סובייקטיבי מאדם לאדם, ומבחינה בריאותית עדיף לא להתחיל מסה מאחוזי שומן כאלה גבוהים.
מבחינת אפקט העלייה במסה, ככל שאחוזי השומן בגוף גבוהים יותר כך יש נטייה ליותר אסטרוגן בגוף ופחות טסט (לא בהפרשים קיצוניים), אבל כתוצאה מכך איכות העלייה במסת השריר הנקי היא נמוכה יותר אצל אנשים שהם obese.

2: מתיחות לגמישות
לפני אימון בסדר לעשות? כי הבנתי שזה עושה פציעות

בגבול הטעם הטוב, לא לעבוד חצי שעה על מוביליטי לפני אימון כי זה מעייף את השריר בסופו של דבר.
אבל מס' מתיחות לשרירים כמו ארבע ראשי, המסטרינג, מסובבי כתף - לדעתי לא יזיקו.
יש הרבה תרגילי תנועה עם מקל מטאטא שאפשר לעשות עבור פלג הגוף העליון במידה הנכונה שלא יפגעו באימון.

3 סימני מתיחות (שאלה לחבר)
יש משהו לעשות עם זה? זה יעבור עם השנים?

לדעתי זה תלוי בגיל, אבל זאת שאלה טובה.
@Mike