ייעוץ תוכנית אימונים fbw

[Dani1]

*חזה*
דחיקת חזה 3×12
דחיקת חזה שיפוט חיובי 3×12
פרפר 3×12
*גב*
משיכת פולי עליו רחב לרשימה 3×12
*רגלים*
פשיטת רגלים במכונה 3×12
*כתפיים *
הרחקת ידיים לצדדים 3×12
הרמת ידיים למעלה בישיבה 3×12
*יד קדמית*
כפיפת מפרקים בעמידה 3×12
*יד אחורית *
משיכת פולי עליון עם ידיים צמודות 3×12

איך התוכנית הזאת?היא בסדר ל3-4 פעמים בשבוע?

 

[White Walker]

א. היא לא תוכנית, היא רשימה של תרגילים.
ב. לא

אין תוכנית שיכולה להתאים לכולם, אבל יש תבניות שאפשר לקחת ולהשתמש בהן.
הדבר הכי חשוב שצריך להבין בתוכנית אימונים, וזה לא משנה אם המטרה היא התחזקות או עלייה במסת שריר - צריך ליצור התקדמות, תדירות ועומסים.
העדיפות תיהיה קודם כל לתת דגש לתרגילים מורכבים שמערבים כמה שיותר מסת שריר בתנועה, תרגילים כמו סקוואט\דדליפט (על כל צורותיו)\לחיצת חזה או כתפיים עם מוט בעמידה\מתח וכו'.
תרגילים במכונות או במשקל חופשי שמערבים תנועה של מפרק אחד, צריכים לשמש כתרגילי עזר או כתרגילי השלמה והעבודה בהם תיהיה "קלה" יותר מבחינת עצימות המשקל.

יש הרבה לקרוא ולהבין כדי לדעת שמה שכתבת כאן זו לא תוכנית, אני ממליץ בחום להתחיל לקרוא מאמרים בפורטל שלנו וכאן בפורום.

בהצלחה.

קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Dani1]

תודה על התשובה המהירה.
תוכל להביא לי תוכנית fbw שכן טובה?
אני חוזר להתאמן אחרי שנה וחצי של הפסקה.
המאמן של החדר כושר המליץ לי להתחיל עם fbw עם חלוקה כמו שרשמתי למעלה.
לגבי הסקוואטים כרגע אני מעדיף שלא לעשות כדי שלא ידפק לי הגב ורק לאחר שאדע לגמרי את הטכניקה של התרגיל רק אז להתחיל

 

[White Walker]

לגבי הסקוואטים כרגע אני מעדיף שלא לעשות כדי שלא ידפק לי הגב ורק לאחר שאדע לגמרי את הטכניקה של התרגיל רק אז להתחיל

כדי לדעת טכניקה צריך ללמוד אותה, וכדי ללמוד אותה צריך להתחיל.

תוכל להביא לי תוכנית fbw שכן טובה?

מידע - משתמשים חדשים: אין לרשום הודעות בסגנון "צריך שיבנו לי תכנית/תפריט"

ממליץ לך בחום לקרוא הרבה, וללמוד, ולא לחפש שיאכילו אותך בכפית כי אחכ אתה זה שתפסיד.
הדרך הטובה ביותר להתקדם בתחום הזה, היא למידה עצמית.

חפש במנוע החיפוש של הפורום, הרבה נכתב על אימוני FBW למתאמנים מתחילים.

 

[Dani1]

כדי לדעת טכניקה צריך ללמוד אותה, וכדי ללמוד אותה צריך להתחיל.


מידע - משתמשים חדשים: אין לרשום הודעות בסגנון "צריך שיבנו לי תכנית/תפריט"

ממליץ לך בחום לקרוא הרבה, וללמוד, ולא לחפש שיאכילו אותך בכפית כי אחכ אתה זה שתפסיד.
הדרך הטובה ביותר להתקדם בתחום הזה, היא למידה עצמית.

חפש במנוע החיפוש של הפורום, הרבה נכתב על אימוני FBW למתאמנים מתחילים.

ראיתי שיש ותרגילים שהעלתי הם באותו סגנון רק שהחלטתי כמה מהם באחרים והוספתי יותר תרגילים לשירים גדולים(ברוב מופיע רק תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים)
הסדר של התרגילים שרשמתי הוא נכון להתחיל באימונים איתו בתור fbw?
בסידור של AXAXAXX ובימים של המנוחה לעדות אירועי? במידה ולא תוכל לומר לי מה לא טוב? כי כשאני לוקח תוכנית אימונים של fbw מוכנה זה כמעט אותו דבר רק שאצלי פה יש יותר תרגילים