כאבי גב תחתון שבוע

[avizz]

היי
בדיוק לפני שבוע באימון גב בתרגיל חתירהעם משקולת יד נפצעתי בגב תחתון. לקחתי הפסקה של שבוע, היו לי כאבים במשך שבוע בימים ה2 וה3 חזקים מאוד שהקרינו לעצם הזנב והיום בקושי מרגיש.
רופא פנוי יש רק עוד 3 שבועות.
מה מומלץ לעשות? לחזור להתאמן או לא לקחת סיכון? משהו מכיר פציעה דומה?

 

[NeCHineCh]

אתה יכול להסביר קצת יותר איך קרתה הפציעה? בטוח שבתרגיל הזה ספיצפית ? אם כן באיזה שלב בתרגיל? איך הרגשת את הכאב/פציעה ואיפה ומה עשית לאחר מכן(המשכת להתאמן או ישר הפסקת?) אם המשכת מה קרה לכאב בזמן התרגיל ומה במנוחה ?(איפה כאב יותר אם בכלל)

אגב, עכשיו אחרי המנוחה אתה מרגיש כאב או דקירה או הקרנה לכיוון מסוים ?
אגב גם שהרגשת כאב והקרנות מתי הם הופיעו (שכיבה /עמידה ממושכת/הליכה?)

בקיצור כמו שאתה רואה הרבה שאלות - תן עוד פרטים 😃

 

[avizz]

אתה יכול להסביר קצת יותר איך קרתה הפציעה? בטוח שבתרגיל הזה ספיצפית ? אם כן באיזה שלב בתרגיל? איך הרגשת את הכאב/פציעה ואיפה ומה עשית לאחר מכן(המשכת להתאמן או ישר הפסקת?) אם המשכת מה קרה לכאב בזמן התרגיל ומה במנוחה ?(איפה כאב יותר אם בכלל)

אגב, עכשיו אחרי המנוחה אתה מרגיש כאב או דקירה או הקרנה לכיוון מסוים ?
אגב גם שהרגשת כאב והקרנות מתי הם הופיעו (שכיבה /עמידה ממושכת/הליכה?)

בקיצור כמו שאתה רואה הרבה שאלות - תן עוד פרטים 😃

בסט השלישי כשהרמצי את המשקולת בחזרה ה2 מתוך8 בסט. הרגשתי תכאב בנקודה הזו. המשכתי לאימון ידיים + אירובי. כן כאב גם בהמשך האימון.

כאבים בשכיבה בתנוחה מסוימת. בישיבה. ובעמידה.
בהתחלה הכאבים הרגישו כמו עקצוצים. עכשיו הכאב מורגש כאילו משהו נתן לי בעיטה בגב

 

[Michael Pichenuk]

היי.
לרוב רצוי להתחיל בניטור העומסים.
במצב שבו זו פעם ראשונה שמופיע כאב מסוג זה והכאב לא נובע מטראומה חשוב להמשיך בתנועתיות כל עוד לא מחמירה את הכאבים.
אחרי שנחת אתה יכול להתחיל לחזור לאט לאט לשגרה עם משקלים נמוכים יחסית למשקלי העבודה שאתה רגיל אליהם, פחות או יותר כ50% מRM1
במידה והכאב חוזר ואף מחמיר חשוב לפנות לפיזויותרפיסט ע"מ להבין מה גורם לכאבים להחמיר .

 

[avizz]

תודה.
מה ההגדרה לטראומה?

 

[Michael Pichenuk]

תאונה, נפילה , חבלה ישירה