אני תוך כדי שירות צבאי, ישן טוב, אוכל טוב, ומקווה שמתאמן טוב. מתאמן סדיר כבר שמונה-תשעה חודשים ברצף. מתאמן בחדר כושר, סופש עם טבעות.
אחרי כמה שנים שלא היו לי כאבי מרפק, התחילו לי בתקופה האחרונה. שיחקתי עם העומסים, כנראה לא מספיק ברגישות - עד שבאימון האחרון מאוד כאב לי. הורדתי עומס לשכיבות סמיכה בלבד, משם אחרי שני אימונים גם מתח-עד כאן בלי כאב.. אבל אז חזרתי בכוח מלא לאימונים, ועל האימון הראשון חזרו הכאבים. החלטתי לרדת שוב לשכיבות סמיכה(היום עבר בהצלחה), אוסיך לאט ואקח לדעתי עלייה הדרגתית של שבועיים שלושה לפחות. המרפק שלי רגיש מאוד לצערי. השאלה היא האם יש בעיה בעומס בתוכנית שגרם לזה מלכתחילה..
זו התוכנית(פעם בשבוע עושה בטבעות):
חד"כ A:
בנץ דאמבלים(כרגע עם 25 קילו) 3X6-8
פרפר 3X12
מיליטרי(לא תמיד יש לי גישה, כשאין אז שכיבות סמיכה בעמידת יידים על הקיר) 2X6-8
הרחקה לצדדים 2X8-10
פשיטת מרפקים 3X12
בטן
חד"כ B:
מתח עם משקל 3X5
חתירה עם דאמבל על ספסל 3X6-8
לג פרס 3X6 כמעט מאה קילו
לאנצים 3x16 עם 12.5 כל יד
כפיפות מרפקים 2x8
פטישים 2x10
תודה רבה!
אחרי כמה שנים שלא היו לי כאבי מרפק, התחילו לי בתקופה האחרונה. שיחקתי עם העומסים, כנראה לא מספיק ברגישות - עד שבאימון האחרון מאוד כאב לי. הורדתי עומס לשכיבות סמיכה בלבד, משם אחרי שני אימונים גם מתח-עד כאן בלי כאב.. אבל אז חזרתי בכוח מלא לאימונים, ועל האימון הראשון חזרו הכאבים. החלטתי לרדת שוב לשכיבות סמיכה(היום עבר בהצלחה), אוסיך לאט ואקח לדעתי עלייה הדרגתית של שבועיים שלושה לפחות. המרפק שלי רגיש מאוד לצערי. השאלה היא האם יש בעיה בעומס בתוכנית שגרם לזה מלכתחילה..
זו התוכנית(פעם בשבוע עושה בטבעות):
חד"כ A:
בנץ דאמבלים(כרגע עם 25 קילו) 3X6-8
פרפר 3X12
מיליטרי(לא תמיד יש לי גישה, כשאין אז שכיבות סמיכה בעמידת יידים על הקיר) 2X6-8
הרחקה לצדדים 2X8-10
פשיטת מרפקים 3X12
בטן
חד"כ B:
מתח עם משקל 3X5
חתירה עם דאמבל על ספסל 3X6-8
לג פרס 3X6 כמעט מאה קילו
לאנצים 3x16 עם 12.5 כל יד
כפיפות מרפקים 2x8
פטישים 2x10
תודה רבה!
