ייעוץ מכרעים במקום סקוואט

[kroif]

לא יכול לבצע סקוואט כרגע בשל בעיות גב ומעונין לבצע מכרעים במקום, איזו גירסה תהיה מומלצת(במקום, צעד קדימה-חזרה, בולגרי..) מעדיף לעשות עם מוט ולא בודדות. כמו כן חשבתי לשלב סקוואט בtrapbar, מה דעתכם?

 

[White Walker]

סקוואט ב trap bar נשמע לא רע בכלל, מזכיר hack squat.

 

[kroif]

סקוואט ב trap bar נשמע לא רע בכלל, מזכיר hack squat.

ולגבי מכרעים, יש גרסה מומלצת?

 

[tchcaphr]

אם יש בעיות גב, נראה לי שמה שמרגיש הכי טוב לגב.. קח שלושה אימונים עם כל גרסה תראה מה התחושה אחרי.

 

[MasterSplitter]

טראפ בר (וריאציה של דדליפט) או סייפטי באר (וריאציה של סקוואט)?

אם יש בעיות בגב צריך לטפל בהן. מכרעים / סקוואט בולגרי יכול להיות יעיל לשיקום במשקלים קלים וחזרות גבוהות.

אני מבצע בולגרי בתור prehab

 

[kroif]

טראפ בר (וריאציה של דדליפט) או סייפטי באר (וריאציה של סקוואט)?

אם יש בעיות בגב צריך לטפל בהן. מכרעים / סקוואט בולגרי יכול להיות יעיל לשיקום במשקלים קלים וחזרות גבוהות.

אני מבצע בולגרי בתור prehab

יש סרטון הדרכה שאתה ממליץ עליו?

 

[MasterSplitter]

סרטון הדרכה לאיזה תרגיל?

ספציפית טראפ באר וסייפטי באר יותר קלים לביצוע מהאלטרנטיבה הקונבנציונלית.

 

[kroif]

סרטון הדרכה לאיזה תרגיל?

ספציפית טראפ באר וסייפטי באר יותר קלים לביצוע מהאלטרנטיבה הקונבנציונלית.

סרטון הדרכה לתרגילים שדיברנו עליהם,מכרע בולגרי-כיצד נכון לבצע?
מה זה סייפטי בר?

 

[maormg]

מניסיון, תרגיל מעולה, שיפר לי את הקוואדס בטירוף וחיזק לי את הסקוואט.
עשיתי אותו במשך כמה שבועות או חודשים עם מוט, ל4 סטים של 20 (10 כל רגל)

 

[המשורר]

מניסיון, תרגיל מעולה, שיפר לי את הקוואדס בטירוף וחיזק לי את הסקוואט.
עשיתי אותו במשך כמה שבועות או חודשים עם מוט, ל4 סטים של 20 (10 כל רגל)

אפשר עזרה עם הטכניקה? מתכוון לעבוד ל12(6 כל רגל) מעבר לזה זה סיוט