ייעוץ חוות דעת על תוכנית

[אלמוש]

קצת אינפורמציה
גיל :39
גובה 1.85
משקל:83

לאחר כעשרים שנות חוסר פעילות גופנית,התחלתי להיתאמן.ועל הדרך הפסקתי לעשן
רץ 5 ק"מ 3 פעמים בשבוע
והיתאמנתי בבית עם משקל גוף+דאמבלים 3 פעמים בשבוע fbw
משקל התחלתי היה 72 כיום לאחר 4חודשים 83.

נרשמתי לחדר כושר וקיבלתי תוכנית ab אבקש חוות דעתכם בבקשה
כמו כן המטרה עלייה במסת שריר
a
לחיצת חזה כנגד מוט 4X12
לחיצת חזה בשיפוע 45 כנגד משקוליות 4X12
פרפר כנגד מכונה 3X10
סקווט חופשי 3X10
כפיפת ברך כנגד מכונה 4X10
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X15
כפיפת מרפק כנגד מוט W 4X10
כפיפת מרפק במיד פוזישן עם משקוליות 4X10
כפיפת מרפק פולי תחתון דרופ סט
b
מתח גרביטון 4X10
חתירה כנגד פולי תחתון4X10
פול אובר כנגד משקולת 4X10
לחיצת כתפיים כנגד סמית משין 4X10
לחיצת כתף כנגד משקולות 3X10
הרחקה אופקית כנגד פולי 3X10
לחיצה צרפתית מוט W 4X10
פשיטת מרפק נגד פולי תחתון 4X10
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון דרופ סט

כפיפות גב פעמיים בשבוע4X10
ובסיום כל אימון בטן

מודה מראש לכל המגיבים.

 

[DMDaniel]

מישהו בטוח יפרט למה, אבל אני פשוט אגיד שזאת תוכנית גרועה.

מה המטרות שלך במכון כושר?

 

[Daniel2]

על הפנים.
קראת מאמרים בפורטל? המאמר הזה יגרום לך להבין את המושגים הבסיסיים.
ומה לגבי תזונה?

 

[אלמוש]

מטרות העלאת מסת שריר
תזונה לפי המאמרים בקילוגרם כמו שצריך

 

[Daniel2]

כן,הבנתי מה המטרה שלך,פשוט התכנית שלך תקדם אותך אליה בצורה לא יעילה.

 

[שימי]

קצת אינפורמציה
גיל :39
גובה 1.85
משקל:83

לאחר כעשרים שנות חוסר פעילות גופנית,התחלתי להיתאמן.ועל הדרך הפסקתי לעשן
רץ 5 ק"מ 3 פעמים בשבוע
והיתאמנתי בבית עם משקל גוף+דאמבלים 3 פעמים בשבוע fbw
משקל התחלתי היה 72 כיום לאחר 4חודשים 83.

נרשמתי לחדר כושר וקיבלתי תוכנית ab אבקש חוות דעתכם בבקשה
כמו כן המטרה עלייה במסת שריר
a
לחיצת חזה כנגד מוט 4X12
לחיצת חזה בשיפוע 45 כנגד משקוליות 4X12
פרפר כנגד מכונה 3X10
סקווט חופשי 3X10
כפיפת ברך כנגד מכונה 4X10
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X15
כפיפת מרפק כנגד מוט W 4X10
כפיפת מרפק במיד פוזישן עם משקוליות 4X10
כפיפת מרפק פולי תחתון דרופ סט
b
מתח גרביטון 4X10
חתירה כנגד פולי תחתון4X10
פול אובר כנגד משקולת 4X10
לחיצת כתפיים כנגד סמית משין 4X10
לחיצת כתף כנגד משקולות 3X10
הרחקה אופקית כנגד פולי 3X10
לחיצה צרפתית מוט W 4X10
פשיטת מרפק נגד פולי תחתון 4X10
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון דרופ סט

כפיפות גב פעמיים בשבוע4X10
ובסיום כל אימון בטן

מודה מראש לכל המגיבים.

SS + לטחון יעשה את העבודה ותוכל לחטב אחרי זה

 

[subzero1122]

אלמ1ש ישך אחלה שם אבל חרא של תכנית
כנס לפורטל וחפש שם

 

[שימי]

בפורטל יש המון תוכניות שלא מתאימות לו... בכלל חוץ מ SS לא ראיתי שום תוכנית מסה למתחילים שם(חוץ מהפשוטות)...

 

[מר לטיסימוס]

שימי, עוד פעם אתה ממליץ על ss ואני אתחיל לחשוב ש-s היא האות היחידה באנגלית שאתה מכיר.

 

[Dave Grohl]

שימי, עוד פעם אתה ממליץ על ss ואני אתחיל לחשוב ש-s היא האות היחידה באנגלית שאתה מכיר.

אני חושב שעלית עליו 🤡

 

[Edward]

תוכנית גרועה ביותר , לגרוס במיידי.

 

[אלמוש]

ss הבנתי וחוץ מזה יש עוד משהו?

 

[שימי]

שימי, עוד פעם אתה ממליץ על ss ואני אתחיל לחשוב ש-s היא האות היחידה באנגלית שאתה מכיר.

תוכיח:s49:

 

[מר לטיסימוס]

ss הבנתי וחוץ מזה יש עוד משהו?

חוצמזה זה באמת תוכנית לא טובה, בלי קשר ל-SS. כל תוכנית לכל הגוף (FBW), שלוש פעמים בשבוע, תהיה עדיפה עליה מכל בחינה שהיא. אני מציע לחזור למדריך ולבקש תוכנית לכל הגוף, תעלה אותה לכאן אם תרצה ואנחנו ננסה לעזור לך לשפר אותה. 😃

 

[שימי]

לך לקילוגרם יש כמה FBW טובות שם אבל SS פשוט מתאימה לך


למר לטיימוס
ABCDEFGH=SHIT רואה לא רק S

 

[אלמוש]

שינוי תוכנית

לאור המלצותיכם בניתי תכנית fbw שלוש פעמים בשבוע
רגליים:
סקוואט 3X6
כפיפות ברך 2X10
חזה:
בנץ פרס 3X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2X8
גב:
מתח 2X10
חתירה עם הטיה עם משקוליות 3X6
כתפיים:
מיליטרי פרס 3X8
בייספס כל תרגיל לבחירה 2X8
טרייספס לחיצה צרפתית עם מוט W 2X8
בטן:
כפיפות בטן 2x10

תודה למגיבים

 

[alalalal]

לאור המלצותיכם בניתי תכנית fbw שלוש פעמים בשבוע
רגליים:
סקוואט 3X6
כפיפות ברך 2X10
חזה:
בנץ פרס 3X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2X8
גב:
מתח 2X10
חתירה עם הטיה עם משקוליות 3X6
כתפיים:
מיליטרי פרס 3X8
בייספס כל תרגיל לבחירה 2X8
טרייספס לחיצה צרפתית עם מוט W 2X8
בטן:
כפיפות בטן 2x10

תודה למגיבים

הייתי מחליף את הכפיפות ברך בלאנג',

 

[אלמוש]

לאנג

מה זה לאנג?

 

[subzero1122]

מכרעיים
והייתי מחליף אותם בדד ליפט לאימון הראשון והאחרון.

 

[אלמוש]

קיבלתי דד ליפט החליף בהמשך ישנן עוד הערות או הארות?