עלייה במשקלים

[itayzl]

שאלה מאוד נובית אני מזהיר מראש חח

נגיד ואני עובד בתרגיל כלשהו לדוגמא בנצ' פרס:
אני עובד 4X7 ומצליח להשלים את כל החזרות ללא כשל, באימון הבא אני כבר מתכנן לעבוד עם אותו משקל 3X8 אבל הסיכוי שאני יצליח להשלים 4X8 נמוך

אז יש 2 אפשרויות:
1. להגיע לכשל קל של חזרה אחת שהספוטר עוזר ממש טיפה

2. לעשות נגיד פחות חזרות ב1-2 סטים אחרונים וימון הבא להצליח

בכתנית הקודמ תבמקרה כזה הייתי פשוט מגיע לכשל אבל עכשיו אני כבר לא ABCD אני מעדיף לעבוד בתדירות גבוהה יותר

 

[Mike Bikov]

השאלה כמה אתה מגיע לכשל באותו האימון אם זה 2-3 סטים באימון לכשל אז לא נורא , יותר מזה לא רואה יעול אלא פגיעה בהתאוששות.

 

[temp]

על מנת להשיג שיפור מאימון לאימון , יש לך כמה דרכים לנסות :
1. ווליום תוסיף כל שבוע עוד סט עד שלא תוכל יותר
2. כמו שאתה רצית תוסיף כל שבוע חזרה , עד שלא תוכל יותר
3. משקל תנסה להוסיף משקל כל אימון , עד שלא תוכל יותר .

תנסה לשחק עם האופציות הללו אני מציע לך לנסות לעשות מחזורים של כל דרך בין 3-4 שבועות .
בקשר לכשל זה מיותר , חזרות כפויות או חזרות שליליות בלבד זו דרך עבודה לגיטימית אבל בדרך כלל משתמשים בהן מתאמנים מאוד מתקדמים , שעם החזרות השליליות עובדים עם משקל עד פי 1.5 מהRM1 שלך . בכל מקרה אני חושב שתנסה אחת מהשיטות שהזכרתי למעלה , אתה לא חייב להתחיל אותן עם הRM האמיתי שלך , אני בדרך כלל משתדל שבשבוע ה2-3 אני רק מגיע לRM האמיתי הישן שלי (אני מקווה ששבוע אחרי זה אני אוכל להרים יותר ) .

 

[itayzl]

תודה רבה!

 

[אזולאי]

על מנת להשיג שיפור מאימון לאימון , יש לך כמה דרכים לנסות :
1. ווליום תוסיף כל שבוע עוד סט עד שלא תוכל יותר
2. כמו שאתה רצית תוסיף כל שבוע חזרה , עד שלא תוכל יותר
3. משקל תנסה להוסיף משקל כל אימון , עד שלא תוכל יותר .

תנסה לשחק עם האופציות הללו אני מציע לך לנסות לעשות מחזורים של כל דרך בין 3-4 שבועות .
בקשר לכשל זה מיותר , חזרות כפויות או חזרות שליליות בלבד זו דרך עבודה לגיטימית אבל בדרך כלל משתמשים בהן מתאמנים מאוד מתקדמים , שעם החזרות השליליות עובדים עם משקל עד פי 1.5 מהRM1 שלך . בכל מקרה אני חושב שתנסה אחת מהשיטות שהזכרתי למעלה , אתה לא חייב להתחיל אותן עם הRM האמיתי שלך , אני בדרך כלל משתדל שבשבוע ה2-3 אני רק מגיע לRM האמיתי הישן שלי (אני מקווה ששבוע אחרי זה אני אוכל להרים יותר ) .

אתה ממליץ לבחור דרך אחת מבין השלוש?( לדוגמה כל אימון להוסיף עוד משקל) וללכת איתה איזה חודש- חודש וחצי...
ומה לעשות אם אני נתקע במשקל?

 

[itayzl]

אתה ממליץ לבחור דרך אחת מבין השלוש?( לדוגמה כל אימון להוסיף עוד משקל) וללכת איתה איזה חודש- חודש וחצי...
ומה לעשות אם אני נתקע במשקל?

אני משער שאם אתה נתקע במשקל כדאי לעשות ריסט

 

[אזולאי]

אני משער שאם אתה נתקע במשקל כדאי לעשות ריסט

מה הכוונה ריסט? להוריד משקל? בכמה % בערך?

 

[itayzl]

מה הכוונה ריסט? להוריד משקל? בכמה % בערך?

בכמה שעשית לפני כמה שבועות

 

[temp]

אתה ממליץ לבחור דרך אחת מבין השלוש?( לדוגמה כל אימון להוסיף עוד משקל) וללכת איתה איזה חודש- חודש וחצי...
ומה לעשות אם אני נתקע במשקל?

תבחר אחת מהן , כל עוד אתה יכול להמשיך איתה תמשיך , בדרך כלל כדאי לתכנן שהמחזור יהיה סביב 3-4 שבועות , אך עם אתה יכול להמשיך , אז תמשיך .
רק שתדע שלא תכננת כראוי את המחזור שלך , ולפעם הבאה תנסה לתכנן אחרת .
לא רצוי לשלב בין המחזורים (למרות שששום דבר לא חקוק באבן ) .

 

[אזולאי]

תבחר אחת מהן , כל עוד אתה יכול להמשיך איתה תמשיך , בדרך כלל כדאי לתכנן שהמחזור יהיה סביב 3-4 שבועות , אך עם אתה יכול להמשיך , אז תמשיך .
רק שתדע שלא תכננת כראוי את המחזור שלך , ולפעם הבאה תנסה לתכנן אחרת .
לא רצוי לשלב בין המחזורים (למרות שששום דבר לא חקוק באבן ) .

סבבה, תודה:victory:

 

[RaMi]

אני משער שאם אתה נתקע במשקל כדאי לעשות ריסט

de-load

 

[itayzl]

de-load

תודה על התיקון 😃

 

[אזולאי]

אז מה זה ריסט ?
(אם יש מאמר שנוגע לזה בפורום מאמרים וביקורות אשמח אם תתנו לי את השם כדי שואכל לקרוא)