ייעוץ מעוניין בדעה מקצועית

[mor1995]

שלום לכולם
אני מעוניין להוריד משקל גבוה בתקופת זמן קצרה, אבל בצורה שלא תפגע לי באימונים.
אני צריך להוריד מעליי בסביבות ה10 ק"ג בחודשיים פלוס מינוס, אבל בו זמנית אני מתאמן על אירובי בעיקר ולא רוצה להגיע למצב שאין לי כל להחזיק ריצה של 6 קילומטר.

מה לדעתכם הדרך הכי נכונה לעשות את זה?
בתפריט כאבי עם גירעון קלורי גבוהה?
או בדרך מתונה יותר?
ואיך החלוקה אמורה להיות מבחינת צריכת פחמימות/חלבונים/שומן? (כמויות באחוזים)

תודה מראש

 

[AQUANGEL]

הדרך הנכונה היא לשנות מטרות ויעדים לכאלו שיהיה ריאליים
2 גרם חלבון לקג משקל גוף
0.8-1 גרם שומן לקג מ.ג.
השאר פחמימות לפי הrmr והגרעון הרצוי

 

[hanan]

@AQUANGEL כתב נכון.
להכניס את הגוף לסטרס בעקבות גרעון גדול מדי לא יהיה אפקטיבי.
למה כ'כ חשוב לך 10 קילו, למה 5 שתרד בצורה חכמה לא מספיק טוב?

תכוון לגרעון של 500 קלוריות ליום ותראה איך מתקדמת הירידה במשקל

 

[mor1995]

הסיבה היא מבחני כושר שאמורים להיות לי בעוד כחודשיים וחצי
חלק מהמבחנים הם ריצת 3000
כיום אני רץ קילומטר ב4:15 אבל כדי להשתפר (חוץ מתוכנית האימונים) אני חייב להוריד מעליי משקל.
אני בגובה
174 סמ
ושוקל 90

10 קילו פחות במשקל מבחינתי זה שיפור עצום לריצה ושאר מבחני כושר.

 

[hanan]

הסיבה היא מבחני כושר שאמורים להיות לי בעוד כחודשיים וחצי
חלק מהמבחנים הם ריצת 3000
כיום אני רץ קילומטר ב4:15 אבל כדי להשתפר (חוץ מתוכנית האימונים) אני חייב להוריד מעליי משקל.
אני בגובה
174 סמ
ושוקל 90

10 קילו פחות במשקל מבחינתי זה שיפור עצום לריצה ושאר מבחני כושר.

מה היעד שאתה מכוון אליו בריצה?
גרעון קלורי סביר במקביל לתוכנית אימונים כמו שיש בפורטל יהיו הרבה יותר יעילים מהרעבה

 

[mor1995]

מכוון ל3000 ב13:30
ברור שאני לא מעוניין להרעיב את עצמי.
אני יודע שזה גם יפגע באפקטיביות של האימון
מעבר לזה שאני עובד בעבודה פיזית, לא יהיה לי כל להתקרב לחדר כושר.
אני מחפש את הגבול בין לבין.
כדי להצליח לעשות את המקסימום בתקופת הזמן המדוברת.

 

[hanan]

מכוון ל3000 ב13:30
ברור שאני לא מעוניין להרעיב את עצמי.
אני יודע שזה גם יפגע באפקטיביות של האימון
מעבר לזה שאני עובד בעבודה פיזית, לא יהיה לי כל להתקרב לחדר כושר.
אני מחפש את הגבול בין לבין.
כדי להצליח לעשות את המקסימום בתקופת הזמן המדוברת.

אז כמו שכתבתי, גרעון של 500 ושלושה אימוני ריצה

 

[mor1995]

אוקיי
תודה רבה 😃