ייעוץ מרגיש אבוד,מבקש עזרה מקצועית

[ioi]

שלום,אני בן 18 ונרשמתי לפני חודשיים למכון כושר ועד לפני כמה זמן עשיתי עם מאמן פרטי אבל לא היה ממש שינוי מסתבר מאנשים שאמרו לי שהוא לא טוב ביחס למחיר(בוא רק נגיד שזה מעל 600) והתרגילים שהוא נתן לי לא טובים(הוא לא נתן לי תכנית מוגדרת) ומאז המשכתי לבד אבל אני לא יודע מה לעשות,כלומר בקיצור אני בור לגמרי וחסר ידע מוחלט בכל הנושא של תזונהׁׁ(מה זה מסה,חיטוב וכו'. עוד מעט הולך לתזונאית ואני מקווה שהיא תסביר לי) וגם בנוגע למכון כושר עצמו כלומר איך עושים טכניקות נכונות של כל תרגיל(דדליפט,שאגב המאמן לא עשה את זה איתי כי אמר שזה מסוכן מאוד ופוגע בגב זה נכון?, סקוואט וכו') איזה תוכניות צריך לעשות ומה יש בכל תוכנית(FBW ABC) ומה בכלל ההבדלים בינהם ואיך בונים תוכניות לבד וכמו כן גם מושגים של מכון כושר ועל מה כל תרגיל עובד ואיך אני יודע איזה תרגיל לבחור בשבילי.

רוב המאמנים בישראל במכוני כושר לפי מה שאמרו לי בפורום אחר לא מבינים גדולים בנושא לכן איני מצליח להיעזר בהם ולאחרונה נאמר לי שגם תזונאיות לא מבינות בנושא(זה כבר אני לא יודע אם נכון או לא אבל זה ממש שיגע אותי). לסיכום,כמו שרשום בכותרת אני מגיע לפורום הזה(שהאמת אני לא יודע בכלל מה זה הפורום הזה ואם הוא איכותי,פשוט סתם מרוב עצבים חיפשתי בגוגל "פורומים של מכון כושר") מיואש ומתוסכל ברמה כזו שזה משפיע על הבריאות הנפשית שלי,כבר חודשיים אני מנסה ולא רואה שום שינוי ואני כבר לא יודע למי לפנות ומתחרפן מזה שאני צריך לנבור בכל האינטרנט ולדלות מידע לבדי ואין שום מקום פיזי בארץ עם מקצוענים מומחים שבאמת מבינים בתחום(אם יש אשמח שישלחו לי בפרטי את שם המקום) ושלא יחרטטו אותי ויסבירו לי כל מה שאני צריך לדעת.

מבקש ומתחנן להסברים מקצוענים ואמינים בכל הנושא של מכון כושר שציינתי באשכול וגם בכללי

תודה

 

[ניר669]

שלום,אני בן 18 ונרשמתי לפני חודשיים למכון כושר ועד לפני כמה זמן עשיתי עם מאמן פרטי אבל לא היה ממש שינוי מסתבר מאנשים שאמרו לי שהוא לא טוב ביחס למחיר(בוא רק נגיד שזה מעל 600) והתרגילים שהוא נתן לי לא טובים(הוא לא נתן לי תכנית מוגדרת) ומאז המשכתי לבד אבל אני לא יודע מה לעשות,כלומר בקיצור אני בור לגמרי וחסר ידע מוחלט בכל הנושא של תזונהׁׁ(מה זה מסה,חיטוב וכו'. עוד מעט הולך לתזונאית ואני מקווה שהיא תסביר לי) וגם בנוגע למכון כושר עצמו כלומר איך עושים טכניקות נכונות של כל תרגיל(דדליפט,שאגב המאמן לא עשה את זה איתי כי אמר שזה מסוכן מאוד ופוגע בגב זה נכון?, סקוואט וכו') איזה תוכניות צריך לעשות ומה יש בכל תוכנית(FBW ABC) ומה בכלל ההבדלים בינהם ואיך בונים תוכניות לבד וכמו כן גם מושגים של מכון כושר ועל מה כל תרגיל עובד ואיך אני יודע איזה תרגיל לבחור בשבילי.

רוב המאמנים בישראל במכוני כושר לפי מה שאמרו לי בפורום אחר לא מבינים גדולים בנושא לכן איני מצליח להיעזר בהם ולאחרונה נאמר לי שגם תזונאיות לא מבינות בנושא(זה כבר אני לא יודע אם נכון או לא אבל זה ממש שיגע אותי). לסיכום,כמו שרשום בכותרת אני מגיע לפורום הזה(שהאמת אני לא יודע בכלל מה זה הפורום הזה ואם הוא איכותי,פשוט סתם מרוב עצבים חיפשתי בגוגל "פורומים של מכון כושר") מיואש ומתוסכל ברמה כזו שזה משפיע על הבריאות הנפשית שלי,כבר חודשיים אני מנסה ולא רואה שום שינוי ואני כבר לא יודע למי לפנות ומתחרפן מזה שאני צריך לנבור בכל האינטרנט ולדלות מידע לבדי ואין שום מקום פיזי בארץ עם מקצוענים מומחים שבאמת מבינים בתחום(אם יש אשמח שישלחו לי בפרטי את שם המקום) ושלא יחרטטו אותי ויסבירו לי כל מה שאני צריך לדעת.

מבקש ומתחנן להסברים מקצוענים ואמינים בכל הנושא של מכון כושר שציינתי באשכול וגם בכללי

תודה

קודם הגעת לפורום הכי מקצועי שיש לדעתי בכל הנושא אתה תוכל לצבור פה המון ידע ויענו על כל השאלות שלך במידה ותיהיה רציני, אם תוכל לפרט מה השאלות שלך כי לא כל כך הבנתי בכל מקרה ממליץ לך ללכת לפורטל קילוגרם ולהעשיר קצת את המידע בתחום

 

[bar199950]

אוקיי תקשיב קודם כל תקח דברים בפרופורציות הכל בסדר..
אני מאמין שאתה לפני צבא אז אתה תקופה דיי משעממת חסרת תכלית לפני הצבא מכיר את זה.

בכל מקרה קח את עצמך בידיים קח שתי מחברות ועט,
תעשה סדר בהכל, אחת תיהיה טיוטה והשניה מחברת מסודרת שתרשום הכל בצורה נקייה ומסודרת.

אני ממליץ לך לקרוא את המאמר הבא שקוראים לו: "המדריך לשחיף" שם קצת מצחיק אבל המאמר הזה ייתן לך מוטיבציה ויעשה לך סדר בהכל.
עלייה במסה ופיתוח גוף שרירי: איך העליתי 28 ק"ג? המדריך לשחיף • רגב אליה

אתה חייב להבין שרק דרך למידה עצמית רצינית ומושקעת תראה התקדמות, אגב בכל דבר בחיים.
אל תתייאש הכל בסדר תמשיך לנסות.
ותזכור הטעות הגדולה ביותר שאתה יכול לעשות היא לפחד מלטעות.

בהצלחה!

 

[ioi]

קודם הגעת לפורום הכי מקצועי שיש לדעתי בכל הנושא אתה תוכל לצבור פה המון ידע ויענו על כל השאלות שלך במידה ותיהיה רציני, אם תוכל לפרט מה השאלות שלך כי לא כל כך הבנתי בכל מקרה ממליץ לך ללכת לפורטל קילוגרם ולהעשיר קצת את המידע בתחום

חשבתי שמה שרשמתי באשכול מובן,אני אנסה לרכז את כל השאלות שעולות לי לראש עכשיו:
1. מה זה תוכניות של מכון כושר? שמעתי על דברים כמו FBW ו-ABC אבל אני לא יודע מה הן אומרות,בנוסף איך אני בונה תוכניות לבד?(במידה וזה אפשרי) כלומר איך אני יודע איזה תרגיל מתאים לי ועל מה כל תרגיל עובד ואיזה תרגילים אני צריך
2. איך מבצעים טכניקות נכונות של תרגילים?(או תרגילים ספיצפיים כמו דדליפט שהמאמן אמר לי שזה מאוד מסוכן אם לא עושים נכון). בהתחלה חשבתי שאני עושה בסדר בכללי אבל לאחר זמן מה גיליתי שיש דברים בטכניקות שאף פעם לא שמעתי כמו "איך לנשום נכון בX" וכו'
3. איך אני אוכל נכון,איך בונים תפריט מתאים? איך אני יודע איזה תפריט מתאים לי? בנוסף איך אני יודע כמה קלוריות יש בכל מוצר מזון שאני רוצה לאכול?

אוקיי תקשיב קודם כל תקח דברים בפרופורציות הכל בסדר..
אני מאמין שאתה לפני צבא אז אתה תקופה דיי משעממת חסרת תכלית לפני הצבא מכיר את זה.

בכל מקרה קח את עצמך בידיים קח שתי מחברות ועט,
תעשה סדר בהכל, אחת תיהיה טיוטה והשניה מחברת מסודרת שתרשום הכל בצורה נקייה ומסודרת.

אני ממליץ לך לקרוא את המאמר הבא שקוראים לו: "המדריך לשחיף" שם קצת מצחיק אבל המאמר הזה ייתן לך מוטיבציה ויעשה לך סדר בהכל.
עלייה במסה ופיתוח גוף שרירי: איך העליתי 28 ק"ג? המדריך לשחיף • רגב אליה

אתה חייב להבין שרק דרך למידה עצמית רצינית ומושקעת תראה התקדמות, אגב בכל דבר בחיים.
אל תתייאש הכל בסדר תמשיך לנסות.
ותזכור הטעות הגדולה ביותר שאתה יכול לעשות היא לפחד מלטעות.

בהצלחה!

אני אנסה לקרוא את המאמר תודה.
ואגב כמו ששאלתי באשכול,אין מקום כלשהו בכל בארץ שיש שם מומחים לספורט שיכולים לתת לי את המידע הזה שאני יכול פשוט לקבוע תור והם יענו יסבירו לי בפרטי פרטים? אני פשוט מאוד מתוסכל מזה שאין לי על מי להסתמך,נשמע לי מוזר שכל בנאדם בארץ שרוצה להתחיל מכון כושר מחפש באינטרנט לבדו הכל.

 

[ניר669]

חשבתי שמה שרשמתי באשכול מובן,אני אנסה לרכז את כל השאלות שעולות לי לראש עכשיו:
1. מה זה תוכניות של מכון כושר? שמעתי על דברים כמו FBW ו-ABC אבל אני לא יודע מה הן אומרות,בנוסף איך אני בונה תוכניות לבד?(במידה וזה אפשרי) כלומר איך אני יודע איזה תרגיל מתאים לי ועל מה כל תרגיל עובד ואיזה תרגילים אני צריך
2. איך מבצעים טכניקות נכונות של תרגילים?(או תרגילים ספיצפיים כמו דדליפט שהמאמן אמר לי שזה מאוד מסוכן אם לא עושים נכון). בהתחלה חשבתי שאני עושה בסדר בכללי אבל לאחר זמן מה גיליתי שיש דברים בטכניקות שאף פעם לא שמעתי כמו "איך לנשום נכון בX" וכו'
3. איך אני אוכל נכון,איך בונים תפריט מתאים? איך אני יודע איזה תפריט מתאים לי? בנוסף איך אני יודע כמה קלוריות יש בכל מוצר מזון שאני רוצה לאכול?

אני אנסה לקרוא את המאמר תודה.
ואגב כמו ששאלתי באשכול,אין מקום כלשהו בכל בארץ שיש שם מומחים לספורט שיכולים לתת לי את המידע הזה שאני יכול פשוט לקבוע תור והם יענו יסבירו לי בפרטי פרטים? אני פשוט מאוד מתוסכל מזה שאין לי על מי להסתמך,נשמע לי מוזר שכל בנאדם בארץ שרוצה להתחיל מכון כושר מחפש באינטרנט לבדו הכל.

1. FBW זה Full body workout הכוונה היא לאימון שבו אתה מאמן את כל הקבוצות שרירים באימון אחד, AB זה אומר שאתה מאמן בכל אימון חצי מקבוצות השרירים ו בABC אתה מפצל את האימון לשלוש אימונים שבהם אתה מאמן רק שליש מקבוצת השרירים, המטרה בתוכניות מפוצלות זה להתאמן יותר על כל חלק ולעשות יותר תרגילים על כל קבוצת שריר, דבר לא מומלץ למתחילים. בתור מתחיל אתה צריך לעשות FBW או SS

2.תעלה סרטון לביקורת ותראה את הסרטון ששלחתי

3. תראה את הקישור ששלחתי אני מאמין שזה יעזור אבל בעיקרון בשביל לדעת כמה קלוריות אתה צריך אתה מחשב את הRMR במחשבון באינטרנט, ומוסיף בערך 300 קלוריות אם אתה במסה והמטרה זה מסה, אם המטרה היא לחטב ולהוריד במשקל תוריד 300 מהRMR.

זה קישורים לדדליפט: The Deadlift | Starting Strength DVD - YouTube

 

[מסת שריר]

חשבתי שמה שרשמתי באשכול מובן,אני אנסה לרכז את כל השאלות שעולות לי לראש עכשיו:
1. מה זה תוכניות של מכון כושר? שמעתי על דברים כמו FBW ו-ABC אבל אני לא יודע מה הן אומרות,בנוסף איך אני בונה תוכניות לבד?(במידה וזה אפשרי) כלומר איך אני יודע איזה תרגיל מתאים לי ועל מה כל תרגיל עובד ואיזה תרגילים אני צריך
2. איך מבצעים טכניקות נכונות של תרגילים?(או תרגילים ספיצפיים כמו דדליפט שהמאמן אמר לי שזה מאוד מסוכן אם לא עושים נכון). בהתחלה חשבתי שאני עושה בסדר בכללי אבל לאחר זמן מה גיליתי שיש דברים בטכניקות שאף פעם לא שמעתי כמו "איך לנשום נכון בX" וכו'
3. איך אני אוכל נכון,איך בונים תפריט מתאים? איך אני יודע איזה תפריט מתאים לי? בנוסף איך אני יודע כמה קלוריות יש בכל מוצר מזון שאני רוצה לאכול?

אני אנסה לקרוא את המאמר תודה.
ואגב כמו ששאלתי באשכול,אין מקום כלשהו בכל בארץ שיש שם מומחים לספורט שיכולים לתת לי את המידע הזה שאני יכול פשוט לקבוע תור והם יענו יסבירו לי בפרטי פרטים? אני פשוט מאוד מתוסכל מזה שאין לי על מי להסתמך,נשמע לי מוזר שכל בנאדם בארץ שרוצה להתחיל מכון כושר מחפש באינטרנט לבדו הכל.

אחי, הייתי בדיוק כמוך בהתחלה. תוך חודש אתה יודע דברים כאילו אתה מפתח גוף מקצועי.. הכל בסדר, זה עניין של זמן.
1) תכנית של מכון כושר היא תכנית אימונים, תכנית שכתוב בה איזה תרגילים אתה צריך לעשות לכל שריר וכמה חזרות וסטים.
2) טכניקות נכונות של תרגילים אתה יכול לבקש מהמאמן במכון שיראה לך, ואם הוא לא ממש מגיב לזה בצורה טובה אתה יכול ללמוד מהיוטיוב. לדוגמא, דדליפט אתה יכול ללמוד מהיוטיוב ולתרגל מטאטא.. זו לא בושה.
3) לגבי תפריט - קודם כל אתה צריך לחשב נתונים. אתה מחשב את ה-bmr שלך (bmr= שריפת קלוריות ביום אחד ללא כל פעילות גופנית מיוחדת ולהכפיל את התוצאה של ה-bmr ב-1.2. לאחר שקיבלת את התוצאה, זוהי כמות הקלוריות שאתה שורף ביום רק מללכת לישון, לקום מהמיטה, להתקלח וכו').
לBMR אתה מוסיף 500 קלוריות, וזה כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך ביום על מנת לגדול ולהעלות במסת שריר.
בתפריט אתה צריך גם להגיע לכמות גרם של חלבון, שומן ופחמימה. איך זה הולך? אתה לוקח את המשקל הנוכחי שלך ומכפיל אותו בין 1.5 ל-2. התוצאה שתצא לך זהו כמות גרם החלבון שתצטרך לצרוך.
שומן - את השומן בד"כ מכפילים כפול 1 ממשקל הגוף שלך. למשל אתה שוקל 50, אז אתה צריך לאכול ביום 50 גרם שומן בתפריט.
לאחר מכן אתה מחשב את כמות הקלוריות של החלבון והשומן ביחד ורואה לכמה קלוריות הגעת. אתה לא תגיע לכמות הקלוריות שאתה צריך לאכול מבחינת התפריט, ולכן את כל זה אתה משלים מפחמימות (אורז, קוסקוס, פסטה, וכו').
לא הייתי ממליץ להסתמך בתפריט תזונה על מחשבוני תזונה באינטרנט כי בדקתי וזה לא ממש מדויק, יש מוזנות שחורגים בכמות הגרם והחלבון.. עדיף שתחשב ידני, ככה תדע שאתה בדרך בטוחה.

 

[ioi]

אחי, הייתי בדיוק כמוך בהתחלה. תוך חודש אתה יודע דברים כאילו אתה מפתח גוף מקצועי.. הכל בסדר, זה עניין של זמן.
1) תכנית של מכון כושר היא תכנית אימונים, תכנית שכתוב בה איזה תרגילים אתה צריך לעשות לכל שריר וכמה חזרות וסטים.
2) טכניקות נכונות של תרגילים אתה יכול לבקש מהמאמן במכון שיראה לך, ואם הוא לא ממש מגיב לזה בצורה טובה אתה יכול ללמוד מהיוטיוב. לדוגמא, דדליפט אתה יכול ללמוד מהיוטיוב ולתרגל מטאטא.. זו לא בושה.
3) לגבי תפריט - קודם כל אתה צריך לחשב נתונים. אתה מחשב את ה-bmr שלך (bmr= שריפת קלוריות ביום אחד ללא כל פעילות גופנית מיוחדת ולהכפיל את התוצאה של ה-bmr ב-1.2. לאחר שקיבלת את התוצאה, זוהי כמות הקלוריות שאתה שורף ביום רק מללכת לישון, לקום מהמיטה, להתקלח וכו').
לBMR אתה מוסיף 500 קלוריות, וזה כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך ביום על מנת לגדול ולהעלות במסת שריר.
בתפריט אתה צריך גם להגיע לכמות גרם של חלבון, שומן ופחמימה. איך זה הולך? אתה לוקח את המשקל הנוכחי שלך ומכפיל אותו בין 1.5 ל-2. התוצאה שתצא לך זהו כמות גרם החלבון שתצטרך לצרוך.
שומן - את השומן בד"כ מכפילים כפול 1 ממשקל הגוף שלך. למשל אתה שוקל 50, אז אתה צריך לאכול ביום 50 גרם שומן בתפריט.
לאחר מכן אתה מחשב את כמות הקלוריות של החלבון והשומן ביחד ורואה לכמה קלוריות הגעת. אתה לא תגיע לכמות הקלוריות שאתה צריך לאכול מבחינת התפריט, ולכן את כל זה אתה משלים מפחמימות (אורז, קוסקוס, פסטה, וכו').
לא הייתי ממליץ להסתמך בתפריט תזונה על מחשבוני תזונה באינטרנט כי בדקתי וזה לא ממש מדויק, יש מוזנות שחורגים בכמות הגרם והחלבון.. עדיף שתחשב ידני, ככה תדע שאתה בדרך בטוחה.

1. מצטער אבל אני לא מבין כלום ממה שאתה כותב,איפה יכול לדעת איזה תוכניות לקחת? מאיפה אני לומד את כל הדברים? אני לא מבין שום דבר עדיין
2. יש לי בעיית שמיעה כך שאני לא יכול ללמוד כלום מיוטיוב אלא אם כן יש כתוביות באנגלית(כתוביות אמתיות,לא כאלה של אוטומטי שזה לא טוב) אני יכול אולי לשאול חברים שיודעים אנגלית לראות את הסרטונים ולהסביר לי אבל אני לא חושב שזה יהיה אפקטיבי כמו לדעת לבד מה נאמר בסרטון כי תמיד יש מצב שהם יפספסו איזה פרט מידע שעלול להיות משמעותי
3.איך אני מחשב את כל הBMR? אמרת לא להסתמך על מחשבון באינטרנט אז איך לחשב לבד?

 

[oz25]

אהלן וברוך הבא לפורום

בואו תעצרו רגע ותאטו חברים

קודם כל תן לנו מספר פרטים על עצמך: גובה, גיל משקל. יש אפשרות שנוכל לעזור יותר אם תעלה תמונה של הגוף אבל אם לא גם הפרטים לבד זה בסדר.

 

[ioi]

אהלן וברוך הבא לפורום

בואו תעצרו רגע ותאטו חברים

קודם כל תן לנו מספר פרטים על עצמך: גובה, גיל משקל. יש אפשרות שנוכל לעזור יותר אם תעלה תמונה של הגוף אבל אם לא גם הפרטים לבד זה בסדר.

168
18(עוד מעט 19 אם זה משנה)
64.7

בשביל מה אתה צריך את זה?

 

[yujinius]

בשביל מה אתה צריך את זה?

כדי שיהיה לפחות מושג חלקי מה המצב שלך. למשל למישהו במשקל 100 קילו על הגובה שלך ההמלצות היו שונות ממך לגבי תזונה ואימונים (בעיקר תזונה).

(מה זה מסה,חיטוב וכו'. עוד מעט הולך לתזונאית ואני מקווה שהיא תסביר לי)

תקופת מסה זה כשאתה אוכל יותר קלוריות ממה שהגוף שלך שורף (כלומר אתה בפלוס קלורי) במטרה לעלות במשקל ובפרט במסת שריר.
תקופת חיטוב זה כשאתה אוכל פחות ממה שהגוף שלך שורף (גרעון קלורי) במטרה להוריד שומן.
במצב שלך בלי לראות תמונה אני בטוח שרצוי לעשות מסה.
תקרא את זה:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
אני חושב שזה כתוב בשפה מובנת ואין סיבה שלא תבין את זה (תקרא גם פעמיים אם צריך). אם יהיו שאלות ספציפיות תחזור.

אם אתה רוצה יש את הייעוץ האישי כאן באתר (בתשלום), יהיה לך תפריט, תכנית, מעקב, מענה על שאלות...
תחליט באיזו דרך אתה רוצה ללכת.

 

[מסת שריר]

1. מצטער אבל אני לא מבין כלום ממה שאתה כותב,איפה יכול לדעת איזה תוכניות לקחת? מאיפה אני לומד את כל הדברים? אני לא מבין שום דבר עדיין
2. יש לי בעיית שמיעה כך שאני לא יכול ללמוד כלום מיוטיוב אלא אם כן יש כתוביות באנגלית(כתוביות אמתיות,לא כאלה של אוטומטי שזה לא טוב) אני יכול אולי לשאול חברים שיודעים אנגלית לראות את הסרטונים ולהסביר לי אבל אני לא חושב שזה יהיה אפקטיבי כמו לדעת לבד מה נאמר בסרטון כי תמיד יש מצב שהם יפספסו איזה פרט מידע שעלול להיות משמעותי
3.איך אני מחשב את כל הBMR? אמרת לא להסתמך על מחשבון באינטרנט אז איך לחשב לבד?

לגבי תכנית, לך בהתחלה למאמן שיבנה לך, אתה עוד חלש וצריך לחזק את הגוף שלך. לאחר מכן קח תכניות מהאינטרנט או שתתייעץ כאן אם אנשים בפורום לבניית תכנית.. כרגע לך למאמן שיבנה לך כי אתה צריך לחזק את הגוף שלך בתור התחלה. רק לאחר מכן קח תכני

כדי שיהיה לפחות מושג חלקי מה המצב שלך. למשל למישהו במשקל 100 קילו על הגובה שלך ההמלצות היו שונות ממך לגבי תזונה ואימונים (בעיקר תזונה).

תקופת מסה זה כשאתה אוכל יותר קלוריות ממה שהגוף שלך שורף (כלומר אתה בפלוס קלורי) במטרה לעלות במשקל ובפרט במסת שריר.
תקופת חיטוב זה כשאתה אוכל פחות ממה שהגוף שלך שורף (גרעון קלורי) במטרה להוריד שומן.
במצב שלך בלי לראות תמונה אני בטוח שרצוי לעשות מסה.
תקרא את זה:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
אני חושב שזה כתוב בשפה מובנת ואין סיבה שלא תבין את זה (תקרא גם פעמיים אם צריך). אם יהיו שאלות ספציפיות תחזור.

אם אתה רוצה יש את הייעוץ האישי כאן באתר (בתשלום), יהיה לך תפריט, תכנית, מעקב, מענה על שאלות...
תחליט באיזו דרך אתה רוצה ללכת.

צודק בהחלט