אהלן חברה, אני צריך את עזרתכם!
קצת עלי- בן 24, התחלתי להתאמן לפני 4 חודשים באופן די רציני, עד אז הייתי מתאמן לסירוגין בעיקר בצבא אימונים של משקל גוף לא משהו רציני.
מאז ומתמיד הייתי רזה סביבות ה62 קילו, אחוזי שומן נמוכים, סיבולת לב ריאה טובה בלי מסת שריר. לאחרונה בעקבות שינוי שגרה החלטתי שאני מתחיל להתאמן ברצינות והיעד הוא מאסה. מתאמן abc . 4 פעמים בשבוע
בין 20-25 סטים שריר גדול
בין 10-12 שריר קטן
אוכל 3 ארוחות מסודרות ביום ועוד 2 סקופים של גיינר שביחד הם אמורים להיות סביבות ה1000-1200 קלוריות.
ב3 חודשים הראשונים הייתה התקדמות יפה יחסית, עליה במשקל גוף (6 קג) ועליה במשקלי עבודה.
בחודש האחרון לעומת זאת אני מרגיש קצת תקוע, גם במשקל גוף וגם במשקלי עבודה, אני משתדל להקפיד על אימונים ארוחות ושינה, לפעמים יש ימים שאני קצת מחפף בגלל אילוצים של העבודה אבל לרוב אני מצליח להקפיד ואני לא יודע איך אני מתקדם מכאן. אשמח לעזרה ! תודה
קצת עלי- בן 24, התחלתי להתאמן לפני 4 חודשים באופן די רציני, עד אז הייתי מתאמן לסירוגין בעיקר בצבא אימונים של משקל גוף לא משהו רציני.
מאז ומתמיד הייתי רזה סביבות ה62 קילו, אחוזי שומן נמוכים, סיבולת לב ריאה טובה בלי מסת שריר. לאחרונה בעקבות שינוי שגרה החלטתי שאני מתחיל להתאמן ברצינות והיעד הוא מאסה. מתאמן abc . 4 פעמים בשבוע
בין 20-25 סטים שריר גדול
בין 10-12 שריר קטן
אוכל 3 ארוחות מסודרות ביום ועוד 2 סקופים של גיינר שביחד הם אמורים להיות סביבות ה1000-1200 קלוריות.
ב3 חודשים הראשונים הייתה התקדמות יפה יחסית, עליה במשקל גוף (6 קג) ועליה במשקלי עבודה.
בחודש האחרון לעומת זאת אני מרגיש קצת תקוע, גם במשקל גוף וגם במשקלי עבודה, אני משתדל להקפיד על אימונים ארוחות ושינה, לפעמים יש ימים שאני קצת מחפף בגלל אילוצים של העבודה אבל לרוב אני מצליח להקפיד ואני לא יודע איך אני מתקדם מכאן. אשמח לעזרה ! תודה
