ייעוץ חלבון ועליה במשקל

[MiraclesMan]

אני מתאמן כבר שנה וחצי ועליתי קרוב ל 20קילו
ובכמה ימים האחרונים ירדתי שוב
כרגע שוקל 75.6 על 1.78
ותקוע דיי הרבה זמן במשקל
ניסיתי להעלות ל 3200 עם300גרם פחמימה וגם עדיין לא ממש עזר
חוץ מקצת נוזלים שירדו אחרי יומיים כלום
מבחינת קלוריות וחלבון אני על
2500-3000
מבחינת הrmrהוא באיזור ה2200
וחלבון באיזור ה70 ובינים טובים מגיע ל 100
את כל המשקל עד עכשיו עליתי מ2300.2500קלוריות.

יכול להיות שאני כלכך הרבה זמן תקוע בגלל כמות חלבון לא מספיקה? עד כמה זה קריטי אם נצרוך חלבון פי 1.5 ולא פי 2?
איזה עוד סיבות יכולות להיות שאני ככה תקוע?
ועוד שאלה
יש לי רגישות ללקטוז
Bcaaיכול להוות תחליף לאבקת חלבון?

 

[kotzer]

יכול להיות באמת שהמחסור בחלבון מגביל את ההתקדמות שלך
למה אתה אוכל כל כך מעט חלבון?

 

[MiraclesMan]

יכול להיות באמת שהמחסור בחלבון מגביל את ההתקדמות שלך
למה אתה אוכל כל כך מעט חלבון?

כי אני פשוט לא מצליח להגיע למספיק חלבון
אין לי תמיד זמין 200גרם חזה עוף בבית
או טונות ודברים כאלה

@Mike אשמח לעזרה ממך
(בתקווה שתייגתי את המייק הנכון )

 

[kotzer]

כי אני פשוט לא מצליח להגיע למספיק חלבון
אין לי תמיד זמין 200גרם חזה עוף בבית
או טונות ודברים כאלה

@Mike אשמח לעזרה ממך
(בתקווה שתייגתי את המייק הנכון )

אז אבקת חלבון בהחלט יכולה לעזור במקרה הזה

 

[MiraclesMan]

אז אבקת חלבון בהחלט יכולה לעזור במקרה הזה

ופה מתחילה הבעיה שאני רגיש ללקטוז

עלה לי רעיון של חלבון סויה + חלב סויה ועוד פירות ושטויות כאלה בשביל שייק
אבל הבנתי שזה בעייתי בגלל אסטרוגן וג'ינו וכל זה אז דיי ירדתי מזה
קיצר אני כבר בכלל לא יודע מה לעשות

 

[Mr. Lift]

ופה מתחילה הבעיה שאני רגיש ללקטוז

עלה לי רעיון של חלבון סויה + חלב סויה ועוד פירות ושטויות כאלה בשביל שייק
אבל הבנתי שזה בעייתי בגלל אסטרוגן וג'ינו וכל זה אז דיי ירדתי מזה
קיצר אני כבר בכלל לא יודע מה לעשות

לא מבין מאיפה כל השטות הזאת של האסטרוגן והג׳ינו. אני שנים כבר אוכל תסויה הזאת ואין לי שום אסטרוגן גבוה ושום ג׳ינו אותו דבר חברים שלי.. אתה סתם מתעסק בשטויות.. מאבקת חלבון סויה לא יקרה לך שום דבר גם אם תקח 4 מנות. אם אתה לא טבעוני, תוכל לקנות חלבון איזולאט ללא לקטוז.

 

[kotzer]

פה מתחילה הבעיה שאני רגיש ללקטוז

בשביל זה יש איזולט שהוא ללא לקטוז

עלה לי רעיון של חלבון סויה + חלב סויה ועוד פירות ושטויות כאלה בשביל שייק
אבל הבנתי שזה בעייתי בגלל אסטרוגן וג'ינו וכל זה אז דיי ירדתי מזה
קיצר אני כבר בכלל לא יודע מה לעשות

אין כל כך הרבה בעיה עם סויה, אבל כן יש מחקרים שמראים ירידה בטסטוסטרון כתוצאה מצריכת חלבון סויה, כנראה לא ברמה שמצריכה התחשבות גדולה מצד האדם הממוצע, אבל כן משהו שעדיף להימנע אם אפשר

 

[MiraclesMan]

תודה על העזרה

אשמח בכל זאת לשמוע ממישהו שיודע
אם יש קשר לתקיעה בעליה במשקל לצריכת חלבון נמוכה מידיי

 

[roey 1995]

הי אחי,

יש לי די נתונים דומים, מתאמן כבר חצי שנה.
אני אוכל ביום בערך 230 גרם חלבון בלי כל כך הרבה מאמץ רק תכנון מקדים.
ממליץ לך לאכול לפחות 2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף שלך יענו באיזור ה160.
אני בגדול גם רגיש ללקטוז לא צורך שום מוצרי חלב חוץ מיוגורט.
ממליץ לבדוק אם זה עושה לך בעיות, זה פשוט מוצר מעולה ומכיל הרבה חלבון שאתה יכול לאכול בכיף בארוחת בבוקר ולפני השינה. (יצא היוגורט פרו שמכיל 11 גרם חלבון והוא טעים ממש).

בנוסף, תבנה תפריט שמורכב מכ5-6 ארוחות שכל ארוחה מכילה מנת חלבון - ביצים, חזה עוף, בקר, אגוזים למיניהם, פסטרמה, טונה, יוגורט, חמאת בוטנים.
אני מאד מתחבר לסנדוויצ'ים מלחם שיפון, מתאים לאורך חיים שלי כי אני יכול להכין זריז בבוקר ולקחת איתי.

אני אישית לא לוקח אבקת חלבון ועליתי בחצי שנה אחרונה מ65 קילו ל80. הכל עניין של מחויבות לתכנית והתפריט שבנית.

מקווה שעזרתי.

 

[MiraclesMan]

הי אחי,

יש לי די נתונים דומים, מתאמן כבר חצי שנה.
אני אוכל ביום בערך 230 גרם חלבון בלי כל כך הרבה מאמץ רק תכנון מקדים.
ממליץ לך לאכול לפחות 2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף שלך יענו באיזור ה160.
אני בגדול גם רגיש ללקטוז לא צורך שום מוצרי חלב חוץ מיוגורט.
ממליץ לבדוק אם זה עושה לך בעיות, זה פשוט מוצר מעולה ומכיל הרבה חלבון שאתה יכול לאכול בכיף בארוחת בבוקר ולפני השינה. (יצא היוגורט פרו שמכיל 11 גרם חלבון והוא טעים ממש).

בנוסף, תבנה תפריט שמורכב מכ5-6 ארוחות שכל ארוחה מכילה מנת חלבון - ביצים, חזה עוף, בקר, אגוזים למיניהם, פסטרמה, טונה, יוגורט, חמאת בוטנים.
אני מאד מתחבר לסנדוויצ'ים מלחם שיפון, מתאים לאורך חיים שלי כי אני יכול להכין זריז בבוקר ולקחת איתי.

אני אישית לא לוקח אבקת חלבון ועליתי בחצי שנה אחרונה מ65 קילו ל80. הכל עניין של מחויבות לתכנית והתפריט שבנית.

מקווה שעזרתי.

עד עכשיו עליתי 20 קילו בדרך לא דרך .. לא יודע איך בכלל הצלחתי חח
הלכתי לנושא של אבקה ולא מתוך פינוק , כי באמת אין לי מספיק בשר \ גבינות זמינים בכל יום
בסוף הזמנתי אבקה על בסיס סויה יחד עם שיבולת שועל
מקווה שזה יפתור לי תבעיה

 

[White Walker]

וחלבון באיזור ה70 ובינים טובים מגיע ל 100

מעט מידיי.
גם אם חלבון מלא, תעשה מאמץ להגיע לפחות ל 120. מדובר בעוד שייק חלבון.