תוכנית תכנית יעודית להיפרטרופיה

[Zribi]

השבוע יצא לי לשמוע חלק מהרצאה של אריה פרקש למי שמכיר.
הוא טען שיש תבנית מסוימת שבה ניתן להשיג היפרטרופיה מירבית
לפי המודל שלו וההבנה שלי התכנית מתחלקת ל3 חודשים.
שלב 1:ארבעה שבועות ראשונים יהיו עבודה בטווח של היפרטרופיה
שלב 2:שלושה-ארבעה שבועות אימון גיוס יחידות מוטוריות
שלב 3:muscle confuasion אימון פליאומטרי למשך שבוע
שלב 4:שבוע התאוששות,מנוחה מוחלטת העמסת מאגרי אנרגיה
השאלה שלי היא כזו,אני מבין את העקרונות העומדים מאחורי ה"סייקל" הזה ורוצה לבצע אותו
האם מישהו יכול לשפוך לי יותר אור על התכנית?להסביר את התכנית קצת לעומק?

 

[Yefim Rubin]

למה לא לשאול אותו ישירות?

אישית -

א. לא קיימת ולעולם לא תהיה קיימת תבנית "אידיאלית". יש יותר מדי דברים לקחת בחשבון מכדי שדבר כזה יתקיים.

ב. לא נראה לי הגיוני בעליל לעבוד רבע מתבנית אימונים באופן ספציפי למטרה מסוימת.

 

[White Walker]

שלב 1:ארבעה שבועות ראשונים יהיו עבודה בטווח של היפרטרופיה
שלב 2:שלושה-ארבעה שבועות אימון גיוס יחידות מוטוריות
שלב 3:muscle confuasion אימון פליאומטרי למשך שבוע
שלב 4:שבוע התאוששות,מנוחה מוחלטת העמסת מאגרי אנרגיה

אם תפרט את התוכנית במלואה אולי נוכל להבין יותר טוב..
יש הרבה דרכים ליצור עומס ולגדול, אבל אני לא מבין מהתכנון הזה כלום.
מה גם שמנוחה מוחלטת זה משהו שלא נראה לי יעיל בכלל, אלא אם עשית כמה בלוקים והגעת לפיק מסויים שמחייב אותך במנוחה טוטאלית אחרת תסתכן בפציעה\רגרסיה.

 

[MasterSplitter]

באופן מפתיע זה לא שונה מהותית מתבנית כללית לאימוני כוח-
היפרטרופיה, כוח, קל (דילואד) ומנוחה אקטיבית (מוחלטת). רק אין כאן את השלב של הפיקינג.

לדעתי? בזבוז זמן. אתה רוצה היפרטרופיה תתאמן היפרטרופיה.

לא שמעתי על אריה פרקש, אבל זה לא אומר שהוא חרטא.