אתמול הבנתי שאני קורע את עצמי לחינם, ויוצא שבגלל שאני לא מחשב מה אני אוכל, אני לא יורד כמצופה..
ככה יהיה לי דין וחשבון עם עצמי..
התפריט שעד היום אכלתי -
בוקר (בסביבות 6 וחצי):
סקופ חלבון עם מים
אחרי שעתיים בערך:
דנונה 0% שומן
ירקות בתקווה ואולי איזה פירכית אורז
צהריים (בערך ב-12):
פה מגיעה הבעיה שלי, אני אוכל בחד"א בצבא.
ברוב המקרים אני מגיע גווע ברעב ולא רואה בעיניים.
אני משתדל להכניס כמה שפחות פחמימה, כמה שיותר ירקות, וכמה שיותר חלבון.
בימים טובים, יש חזה עוף \ הודו
ויוצא לי משהו כזה,
100 גר' אורז
200-250 גרם חזה עוף \הודו
הרבה מאוד ירקות (הר ירקות מכל הסוגים)
2 צלחות מרק (שנחזיק עד סוף היום, כנראה עוד טעות גדולה מאוד.. הרבה פחמימה שלא חשבתי עליה)
כף חומוס \ טחינה.
בימים פחות טובים:
דג (משהו שדגו בירקון לדעתי, גועל נפש) \ כרעי עוף (לצערי הרב)
יוצא לי בדר"כ משהו כמו 3 כרעי עוף וחתיכת דג (חייבים להביא חלבון הבעיה שאני מכניס המון שומן)
100 גרם אורז \ קוסקוס
הרבה מאוד ירקות (הר ירקות מכל הסוגים)
2-1 צלחות מרק
כף חומוס \ טחינה.
יוצא לי לפעמים לנשנש דברים במהלך היום, נקווה שמהיום הירקות יחזיקו אותי..
בדר"כ אני שותה עוד חצי סקופ חלבון שאני חוזר הביתה.
סקופ חלבון (אחרי פעילות)
לפני שינה (עוד טעות 😃)
חביתה מ2 ביצים ו2 חלבונים.
לאבנה 2 כפות גדושות (מאוד מאוד גדושות)
כף גדושה של ג.לבנה חצי אחוז
50-60 גר' גבינה בולגרית 5%
חריף כלשהוא (עריסה \ סחוג \ פלפלצ'ומה)
2 פרוסות לחם מלא קלוי טוב בטוסטר
ירקות, 4-5 זיתים, פטריות
עד היום חשבתי שהארוחה הזאת היא משהו כמו 400 קלוריות, והבנתי שאני חי בסרט ויש כאן יותר קרוב ל700 קלוריות :( כלומר.. אני שובר את הרגליים לחינם.
כל זה יוצא משהו כמו 2000 קלוריות, 150 גר' פחמימה (עצוב) ו190 גר' חלבון ואיזה 30-40 גרם שומן.
יכול להיות שיותר, אני לא אתפלא אם בכל הסלטים בחד"א הם דוחפים שמן בלי שנרגיש, כנל בחזה עוף \ הודו שהם מכינים בתנור..
אני צריך לאכול בסביבות ה1800 קלוריות, לא לנשנש שום דבר, והכי חשוב - לישון יותר מ5-6 שעות בלילה כמו שעד היום עשיתי, עוד סיבה ללמה אני לא יורד במשקל והרגליים לא מתאוששות.
שינה של 7 שעות במינימום, תביא לתוצאות טובות יותר בוודאות!
העמסה נורמלית כל 10-12 יום עם 3K קלוריות, ולהפסיק לעשות "העמסה נוסח אור" שזה אומר שישי שבת של מינימום 10K קלוריות ואני מחזיר לפחות חצי ממה שהורדתי באותם 10 ימים.
המטרה היא 10% שומן, כרגע אני בערך 13-14.
מסקנות - לסתום את הפה ולגווע ברעב, אנורקסיה עד המוות.
הלוג הזה הוא בשבילי, לכן אני כותב בצורה יחסית מזולזלת ולא לפי הסטנדרט 😃
הנקודות החלשות שלי הן בצהריים ולפני שינה, צריך למצוא פתרון יצירתי, כאחד שרוצה להנות קצת מהאוכל וצריך להפסיק לחכות לארוחה בחד"א.
* משה אם אתה מגיב פה משהו שקשור לאנורקסיה אני מוחק אותך מהפורום 😃
ככה יהיה לי דין וחשבון עם עצמי..
התפריט שעד היום אכלתי -
בוקר (בסביבות 6 וחצי):
סקופ חלבון עם מים
אחרי שעתיים בערך:
דנונה 0% שומן
ירקות בתקווה ואולי איזה פירכית אורז
צהריים (בערך ב-12):
פה מגיעה הבעיה שלי, אני אוכל בחד"א בצבא.
ברוב המקרים אני מגיע גווע ברעב ולא רואה בעיניים.
אני משתדל להכניס כמה שפחות פחמימה, כמה שיותר ירקות, וכמה שיותר חלבון.
בימים טובים, יש חזה עוף \ הודו
ויוצא לי משהו כזה,
100 גר' אורז
200-250 גרם חזה עוף \הודו
הרבה מאוד ירקות (הר ירקות מכל הסוגים)
2 צלחות מרק (שנחזיק עד סוף היום, כנראה עוד טעות גדולה מאוד.. הרבה פחמימה שלא חשבתי עליה)
כף חומוס \ טחינה.
בימים פחות טובים:
דג (משהו שדגו בירקון לדעתי, גועל נפש) \ כרעי עוף (לצערי הרב)
יוצא לי בדר"כ משהו כמו 3 כרעי עוף וחתיכת דג (חייבים להביא חלבון הבעיה שאני מכניס המון שומן)
100 גרם אורז \ קוסקוס
הרבה מאוד ירקות (הר ירקות מכל הסוגים)
2-1 צלחות מרק
כף חומוס \ טחינה.
יוצא לי לפעמים לנשנש דברים במהלך היום, נקווה שמהיום הירקות יחזיקו אותי..
בדר"כ אני שותה עוד חצי סקופ חלבון שאני חוזר הביתה.
סקופ חלבון (אחרי פעילות)
לפני שינה (עוד טעות 😃)
חביתה מ2 ביצים ו2 חלבונים.
לאבנה 2 כפות גדושות (מאוד מאוד גדושות)
כף גדושה של ג.לבנה חצי אחוז
50-60 גר' גבינה בולגרית 5%
חריף כלשהוא (עריסה \ סחוג \ פלפלצ'ומה)
2 פרוסות לחם מלא קלוי טוב בטוסטר
ירקות, 4-5 זיתים, פטריות
עד היום חשבתי שהארוחה הזאת היא משהו כמו 400 קלוריות, והבנתי שאני חי בסרט ויש כאן יותר קרוב ל700 קלוריות :( כלומר.. אני שובר את הרגליים לחינם.
כל זה יוצא משהו כמו 2000 קלוריות, 150 גר' פחמימה (עצוב) ו190 גר' חלבון ואיזה 30-40 גרם שומן.
יכול להיות שיותר, אני לא אתפלא אם בכל הסלטים בחד"א הם דוחפים שמן בלי שנרגיש, כנל בחזה עוף \ הודו שהם מכינים בתנור..
אני צריך לאכול בסביבות ה1800 קלוריות, לא לנשנש שום דבר, והכי חשוב - לישון יותר מ5-6 שעות בלילה כמו שעד היום עשיתי, עוד סיבה ללמה אני לא יורד במשקל והרגליים לא מתאוששות.
שינה של 7 שעות במינימום, תביא לתוצאות טובות יותר בוודאות!
העמסה נורמלית כל 10-12 יום עם 3K קלוריות, ולהפסיק לעשות "העמסה נוסח אור" שזה אומר שישי שבת של מינימום 10K קלוריות ואני מחזיר לפחות חצי ממה שהורדתי באותם 10 ימים.
המטרה היא 10% שומן, כרגע אני בערך 13-14.
מסקנות - לסתום את הפה ולגווע ברעב, אנורקסיה עד המוות.
הלוג הזה הוא בשבילי, לכן אני כותב בצורה יחסית מזולזלת ולא לפי הסטנדרט 😃
הנקודות החלשות שלי הן בצהריים ולפני שינה, צריך למצוא פתרון יצירתי, כאחד שרוצה להנות קצת מהאוכל וצריך להפסיק לחכות לארוחה בחד"א.
* משה אם אתה מגיב פה משהו שקשור לאנורקסיה אני מוחק אותך מהפורום 😃
