ייעוץ ss תוכניות להמשך

[zuko]

שלום חברים 😃

זמן מה לא כתבתי,וחזרתי לאימונים סדירים כבר חודש ימים אחרי 3 וחצי חודשים בלי,
המצב לא משהו
נתונים:
גיל :22
גובה:179
משקל:77-76
אוחז שומן :כ11%

זה השבוע השלישי שאני עובד עם ss והמשקלים קופצים וגם משקל הגוף שעלה 2 קילו,
המטרה שלי היא מסה (סביב ה90 קילו) הבנתי שעם התכנית הזאת אפשר להמשיך עד ל90 המבוקש,השאלה שלי היא מה אחרכך אחרי שאני עושה סקוואט לפחות 1.5 כפול הגוף שלי,והגעתי למסה שרציתי,מתי יש צורך בעצם לבודד שרירים?,לתת דגשים,לשפר פרופורציות (עד כמה שאפשר)
ז"א מה השלב הבא אחרי ה ss יש זמן מוגדר לתוכנית?

 

[Idan-]

SS לא עושים עד שמגיעים ל-90 קילו, וגם לא עד שמגיעים לסקוואט 1.5.
עושים אותה עד שמפסיקים להתקדם בה.
בקשר לשיפור פרופורציות, אם זה כלכך חשוב לך אתה יכול להוסיף בסוף אימון 2-3 סטים.

 

[zuko]

SS לא עושים עד שמגיעים ל-90 קילו, וגם לא עד שמגיעים לסקוואט 1.5.
עושים אותה עד שמפסיקים להתקדם בה.
בקשר לשיפור פרופורציות, אם זה כלכך חשוב לך אתה יכול להוסיף בסוף אימון 2-3 סטים.

סתם זקרתי,מכיוון שהמטרה שלי היא 90 קילו,והמשקלים חשובים לי פחות מהמראה של הגוף,אז מה בעצם עושים אחרי שמגיעים (אפילו בקירוב) למשקל שיא הפוטנציאלי שלך על המוט?

 

[ofirgol]

אחרי שתגיע ל2 ריסטים בסקוואט אז תחליף תכנית.

 

[Idan-]

עוברים לתכנית יותר מתקדמת.

 

[moo]

אז מתחיל הכיף
אתה יכול לבחור תוכנית (בד"כ זה מדקאו או טקסס - התקדמות שבועית)

ואחר כך מתחיל הממש כיף...

 

[Dave Grohl]

אז מתחיל הכיף
אתה יכול לבחור תוכנית (בד"כ זה מדקאו או טקסס - התקדמות שבועית)

ואחר כך מתחיל הממש כיף...

ביום שאני אצטרך לעשות סקוואט ל8 חזרות (כמו ב5X5) אני חושב שאני אתחיל לבכות 🥷

 

[Yeti]

ביום שאני אצטרך לעשות סקוואט ל8 חזרות (כמו ב5X5) אני חושב שאני אתחיל לבכות 🥷

מה הבעיה לעשות 8 חזרות עם המשקל של הסט השלישי?

 

[zuko]

ולאיזה תוכנית עוברים? ab? abc? abcd?
אגב זה בסדר לשלב תרגיל עזר אחד לתוכנית ss כמו מקבילים עם משקל?
אם אופיר צודק במה שהוא אמר זאת בעצם תוכנית לחודשים וחצי?

 

[קפטן קקי]

מה הבעיה לעשות 8 חזרות עם המשקל של הסט השלישי?

עד שלא תנסה לא תדע

 

[moo]

פיצולים זה לא יעיל
תעבור על הנעוצים בפורום אימונים

יש תוכניות מתקדמות יותר, אתה יכול לחפש על זה מידע בפורטל
למשל של לייל או HST לכיוון הBB
ורוב השאר תוכניות כוח

כוח קשור במאסה, לפחות בשלבים הראשונים אתה חייב לצבור הרבה משקל על המוט עד שתוכל לחליט מה אתה עושה

 

[alex_r]

פיצולים זה לא יעיל
תעבור על הנעוצים בפורום אימונים

יש תוכניות מתקדמות יותר, אתה יכול לחפש על זה מידע בפורטל
למשל של לייל או HIT לכיוון הBB
ורוב השאר תוכניות כוח

כוח קשור במאסה, לפחות בשלבים הראשונים אתה חייב לצבור הרבה משקל על המוט עד שתוכל לחליט מה אתה עושה

מה זאת אומרת פיצולים?

 

[אזולאי]

5x5 אקרוס שב TM נשמע כיף:suicide:

 

[אזולאי]

ולאיזה תוכנית עוברים? ab? abc? abcd?
אגב זה בסדר לשלב תרגיל עזר אחד לתוכנית ss כמו מקבילים עם משקל?
אם אופיר צודק במה שהוא אמר זאת בעצם תוכנית לחודשים וחצי?

זה לא בהכרח יתרום לך (המקבילים) וזה עלול לגרום לתקיעה בהרמות האחרות (פרס ובנץ'), בינתיים תתחיל את התכנית כמו שהיא.
תקרא את הספר, זה יענה לך על השאלות ויעזור לך עם הטכניקה של התרגילים.

 

[moo]

פיצולים זה לפצל את התוכנית לפי שרירים
למשל חזה+יד קדמית, גב + יד אחורית, כתפיים + רגליים (ABC) - או כל דבר אחר
יש פיצולים יותר קלאסיים עליון/תחתון (כמו בWS שהשלד עושה)
או לחיצות/משיכות

פחות יעיל, אולי מתאים בהמשך (בWS שצריך לשפר את ההרמות שהם כבר במשקל מטורף)
יש כל מני שיטות

הבסיס של ריפ/סטאר/פנדלי הכי יעיל למתחיל/בינוני +

 

[danish94]

אחרי SS, תלוי במטרה, אם המטרה היא גוף, והיא לא ממש גבוהה,
והגעת למסת היעד, תתחיל חיטוב.
אחרי חיטוב, אתה אמור לצאת במטרה שלך, ואז תחפש מטרה אחרת\תשמר\תמצא ספורט...
אם לא הגעת למסת היעד או שהמטרה שלך הפסיקה ליהיות גוף וניהיתה כוח (קורה הרבה),
תמשיך כמו שאמרו- מדקאו או טקסס..

 

[Barbell]

הוא ציין כבר שהמשקל על המוט יותר חשוב לו מגוף

 

[zuko]

הוא ציין כבר שהמשקל על המוט יותר חשוב לו מגוף

בדיוק ההפך:)

אפשר לינק לספרss?

 

[Barbell]

סליחה, טעות שלי.
לינק בפרטי-אסור פה.

 

[Daniel2]

SS לא תסדר לך עם העבודה (הוא דוגמן) אם אתה יש לך צילומים בזמן הקרוב ואתה צריך להישאר חטוב.