דיון התלבטות ותהייה כמאמן

[the Raccoon]

ישנם מספר סיבות לכך שרוב האוכלוסייה לא תרצה לבצע תכניות כוח קלאסיות

1. מוכנות מנטאלית לעבודה קשה
2. הרצון להרגיש שהם "מתאמנים", ולא נחים במשך רוב האימון
3. תרבות אימוני הנפח הגבוה הרווחת

מכיוון שכך, אני מנסה להבין איך אני קולע לתכנית שתהיה עם נפח גבוה, אבל גם באמת תקדם

בעיה בסיסית שיש לי:

ניקח תרגיל לחיצת חזה לדוגמה, ונניח שיש לי אפשרות לעשות 3X15 עם 60% שהם 60 ק"ג,
או 3X5 עם 80% שהם 80 ק"ג.

60X3X15 = 2700
80X3X5 = 1200

א. האם נכון להעמיד את העומסים הללו אחד מול השני?
הבנתי שמבחינה מחקרית לא הוכח יתרון בהיפטרופיה באחוזים גבוהים מ60 לעומת 60 אחוזים (EVB בפייסבוק)

ב. העניין הוא שבתכניות פיצולים נהוג לא להסתפק בתרגיל אחד, אלא להמשיך לעוד תרגילים.
איך בעצם אפשר לרצות את המתאמן ולעשות את זה בצורה באמת יעילה?

@Mike

 

[גיאצ'ו]

איך בעצם אפשר לרצות את המתאמן

לתת לו תוכנית שתבנה אותו מהר ובצורה יסודית ("תכנית כח קלאסית").

 

[the Raccoon]

לתת לו תוכנית שתבנה אותו מהר ובצורה יסודית ("תכנית כח קלאסית").

אנשים לא רוצים לעשות את התכניות האלה.
רוצים "גיוון"
בכל מקרה אנשים שבאים לאימון אישי רוצים להיות אקטיביים ברמה מקסימלית

 

[גיאצ'ו]

אנשים לא רוצים לעשות את התכניות האלה.
רוצים "גיוון"

מניח שתלוי מאד בסוג האנשים שאתה רוצה לאמן. למה שלא תלך עם האמת שלך?

בכל מקרה אנשים שבאים לאימון אישי רוצים להיות אקטיביים ברמה מקסימלית

לא סותר בכלל - בתלות, שוב, במי שאתה, ובמי שאתה מאמן. אם אתה היית משוכנע בזמן שעשית ''קלאסית'' שזה משנה לך את החיים, למה שזה לא ישפיע ככה על המתאמן שלך?

 

[the Raccoon]

מניח שתלוי מאד בסוג האנשים שאתה רוצה לאמן. למה שלא תלך עם האמת שלך?

ניסיון של מאמנים שמתאמנים כמוני ונוכחו לדעת שצריך לאמן שונה (ומצליחים)

לא סותר בכלל - בתלות, שוב, במי שאתה, ובמי שאתה מאמן. אם אתה היית משוכנע בזמן שעשית ''קלאסית'' שזה משנה לך את החיים, למה שזה לא ישפיע ככה על המתאמן שלך?

שוב, אתה צריך להצתחשב במתאמן הממוצע ולהבין שזה שהוא צריך אותך זה כבר אומר שהוא חסר הנעה פנימית,
אז גם לשנות לו את התפיסה, וגם להרגיל אותו לסגנון אחר זה משהו שאתה לא באמת רוצה להתעסק בו.
אני לא מדבר על אימון ספורטאים, שם כמובן הייתי עושה מה שאידיאלי.

 

[גיאצ'ו]

אז גם לשנות לו את התפיסה, וגם להרגיל אותו לסגנון אחר זה משהו שאתה לא באמת רוצה להתעסק בו.

אני כנראה עוד לא התבגרתי, כי זה בדיוק מה שמעניין אותי להתעסק בו. מסכים שזה באמת לא נראה מסחרי כמו החיצוניות והמכירתיות שמקובלת כיום, אבל יש מי שמחפש איכות.

 

[MasterSplitter]

לא כולם חייבים לעשות חמישיות כבדות. במיוחד בשביל היפרטרופיה.

אדיר מגיע בגישה מאד ריאלית, בוגרת ותואמת את השטח.

לשאלתך - כן. תן להם לפמפם חזרות ותתייחס לנפח הכללי. מה שחשוב זה שהוא יהיה בעליה (OVERLOAD) ולדעת להשתמש בכלי התאוששות - יום קל, דילואד וכו׳.

 

[mars]

עבודה כבדה בהרמות המרכזיות וחזרות גבוהות באסיסטנס, ככה כולם יוצאים מרוצים.

 

[White Walker]

הבנתי שמבחינה מחקרית לא הוכח יתרון בהיפטרופיה באחוזים גבוהים מ60 לעומת 60 אחוזים (EVB בפייסבוק)

אפשר קישור למחקרים האלה?
אני מכיר מחקרים אחרים שהראו שהטווח האידיאלי הוא 60-85 מה 1RM.

The "Hypertrophy Range" – Fact or Fiction? • Stronger by Science
The "Hypertrophy Range" - Stats and Adjustments • Stronger by Science