ייעוץ לאכול עד שאני מתפוצץ + תוכנית אימון

[lasrix]

חברים שבוע מצויין

1. כמו שנאמר, אני בחור רזה מאוד (אקטומורף) עם מטבוליזם מהיר מאוד.
בחודשים האחרונים לא התאמנתי ואכלתי המון פיצות בלילות, ושמתי לב שהבטן גדלה והצטבר שם שומן בטני ויש כרס.

השאלה היא אם לפחד מזה? כי אני עושה מסה וצריך לאכול בתקופה הקרובה הרבה פחמימות, מצד שני אני רוצה
להוריד את הבטן.

2. כשאני אוכל, חשוב לא לאכול עד שאני מרגיש שאני מתפוצץ? כי אחרי זה אני מרגיש מאוד כבד ועייף,
ואני מאמין שזה לא טוב, גם לארוחה הבאה שתבוא וגם כי זה פשוט לא נכון לעשות את זה..

3. אני עדיין לא סגור על תוכנית אימון. תפריט תזונה יש לי מאתר קילוגרם (תפריט מסה לאנשים ששוקלים 80 קילו),
אבל מבחינת תוכנית אימון אני עדיין לא כזה מסודר.
חשבתי לעשות מיקס כזה עם SS, ז"א 3 פעמים בשבוע לשלב סקוואט אבל דדליפט לעשות כל אימון.
ומלבד 2 אלה, לעשות עוד 2 תרגילים לכל שריר ובזה סיימנו.

המחשבה שלי נכונה, או שללא תוכנית מסודרת לא אתקדם לשום מקום?

תמונה עדכנית
תמונה עדכנית 2
תמונה עדכנית 3

 

[White Walker]

לעולם אל תאכל בכוח, אבל כן תאכל.
אם קשה לך לעלות במשקל, פזר את הארוחות לאורך היום ונסה לא לזלול משפחתיות של פיצה בלילה אלא לאכול משהו מזין יותר.
לא באופן קבוע בכל אופן.

אין כל כך טעם בדדליפט 3 פעמים בשבוע, בטח שלא למתאמן מתחיל.
כהתחלה, על מנת לעבוד על תנועתיות וטכניקה אתה יכול לקחת את העקרונות של תוכנית ה SS, ובמקום לשלב תרגילים שעובדים על מפרק אחד, לשלב תרגילים כמו מתח, scarecrow, חתירה וכו'.
פחות תרגילים "מבודדים" ויותר תרגילים מורכבים שמפעילים מסת שריר גבוהה.

 

[lasrix]

לעולם אל תאכל בכוח, אבל כן תאכל.
אם קשה לך לעלות במשקל, פזר את הארוחות לאורך היום ונסה לא לזלול משפחתיות של פיצה בלילה אלא לאכול משהו מזין יותר.
לא באופן קבוע בכל אופן.

אין כל כך טעם בדדליפט 3 פעמים בשבוע, בטח שלא למתאמן מתחיל.
כהתחלה, על מנת לעבוד על תנועתיות וטכניקה אתה יכול לקחת את העקרונות של תוכנית ה SS, ובמקום לשלב תרגילים שעובדים על מפרק אחד, לשלב תרגילים כמו מתח, scarecrow, חתירה וכו'.
פחות תרגילים "מבודדים" ויותר תרגילים מורכבים שמפעילים מסת שריר גבוהה.

תודה.

קשה לקרוא לי מתחיל כי אני מתאמן די הרבה זמן, לצערי לא התמדתי עד עכשיו.
אז לא לעשות דדליפט וסקוואט בכל אימון?
אז מה כן לעשות?
ועם הפיצות והבצקים הפסקתי, גם את הלחם (רגיל/מלא) והחיטה הורדתי לגמרי.

 

[White Walker]

קשה לקרוא לי מתחיל כי אני מתאמן די הרבה זמן, לצערי לא התמדתי עד עכשיו.

אתה עדיין מתאמן מתחיל.
מתאמן מתחיל בהגדרתו הוא אדם שיצליח להתאושש בין האימונים באופן מלא. (אין קשר בין פז"מ במכון לבין ההגדרות הללו)

אז לא לעשות דדליפט וסקוואט בכל אימון?
אז מה כן לעשות?

כהתחלה - תוכנית שתיהיה full body workout ותשלב עבודה על כל קבוצות השריר.
תתחיל ממשקל שאתה יכול להרים ל 6-8 חזרות ללא הגעה לכשל, ועל מנת לתרגל בצורה טובה יותר את המשקל תעלה באופן שבועי את המשקל שאתה מרים.
דדליפט אתה יכול פעם בשבוע לשלב, סקוואט אתה יכול פעמיים או שלוש, זה תלוי בך.
הייתי מתחיל מסקוואט 3 פעמים בשבוע, ולאחר שבועיים מוסיף לאנג'ים ולומד גם את זה.
מתח כמה שיותר, לעבוד עם מ.ג ולקבוע התקדמות שבועית במספר החזרות או הסטים.
חתירה עם משקולות או עם מוט (מצריך למידה), פעם בשבוע.
לחיצת חזה ואוברהד פרס באותה מתכונת, הרבה דגש על טכניקה ופחות על משקל בשלב ההתחלתי.

 

[lasrix]

אתה עדיין מתאמן מתחיל.
מתאמן מתחיל בהגדרתו הוא אדם שיצליח להתאושש בין האימונים באופן מלא. (אין קשר בין פז"מ במכון לבין ההגדרות הללו)


כהתחלה - תוכנית שתיהיה full body workout ותשלב עבודה על כל קבוצות השריר.
תתחיל ממשקל שאתה יכול להרים ל 6-8 חזרות ללא הגעה לכשל, ועל מנת לתרגל בצורה טובה יותר את המשקל תעלה באופן שבועי את המשקל שאתה מרים.
דדליפט אתה יכול פעם בשבוע לשלב, סקוואט אתה יכול פעמיים או שלוש, זה תלוי בך.
הייתי מתחיל מסקוואט 3 פעמים בשבוע, ולאחר שבועיים מוסיף לאנג'ים ולומד גם את זה.
מתח כמה שיותר, לעבוד עם מ.ג ולקבוע התקדמות שבועית במספר החזרות או הסטים.
חתירה עם משקולות או עם מוט (מצריך למידה), פעם בשבוע.
לחיצת חזה ואוברהד פרס באותה מתכונת, הרבה דגש על טכניקה ופחות על משקל בשלב ההתחלתי.

הבנתי, אז לעבוד על תרגילים מורכבים בלבד לזמן הקרוב כן?

ובנוגע לבטן - איך אני מוריד את הכרס ובכל זאת עולה במסה? זה לא סותר אחד את השני?