ייעוץ חיטוב

[eladpelad]

אהלן חברים:drOfzb0GcH:
אני חייל משוחרר כבר חודשיים בערך והתחלתי חיטוב קצרצר כדי להוריד את השומן המיותר שנדבק אלי במהלך שירותי הצבאי..
גיל - 21
משקל - 74
גובה - 1.77

תפריט:
כוס וחצי אורז לבן+200 גר חזה עוף(לאחר בישול)+3 מלפפונים.

סקופ וחצי חלבון(+BCAA)+חצי כוס אגוזי מלך.

4 פרוסות לחם מלא+4 ביצים קשות(2 שלמות ו-2 רק חלבון)+2 כפות טחינה גולמית+3 מלפפונים ועגבניה.
פעם בשבוע צ'יט פעם בשבועיים העמסה.
חלבון:180 שומן:80 פחמימה:130
קלוריות:1800 BMR:2300

אימונים:
3 פעמים בשבוע אימוני fbw ו4 פעמים אופניים כ35-40 דק בעצימות בינונית.

אני ככה בערך חודש ומפחד להתקע(מה שקורה לי תמיד בשלב מסוים בחיטוב והפעם נמאס לי)
משהו לשנות? לשפר? תוסף מסוים שצריך לקנות בשלב זה של החיטוב?
תודה ✌️

 

[AQUANGEL]

נראה סבבה
אם אתה נתקע תעדכן

אה ואת הBCAA תזרוק לפח ותחליף באקבת חלבון רגילה אלא אם אתה מתאמן אחרי צום משום מה.

 

[eladpelad]

נראה סבבה
אם אתה נתקע תעדכן

אה ואת הBCAA תזרוק לפח ותחליף באקבת חלבון רגילה אלא אם אתה מתאמן אחרי צום משום מה.

אתה יכול להרחיב לגבי הBCAA ? בגדול רשמתי את הפרט הזה כדי לראות אם הוא רלוונטי לכאן או לכאן..
עריכה: קראתי על כדורים שנקראים HMB הבנתי בגדול שהם לעזרה על שמירת מסת שריר קיימת בצורה אופטימלית..האם זה נכון? ואם כן באיזה שלב לקנות אותם?

 

[AQUANGEL]

אין מה להרחיב לגבי הbcaa אם אתה לא עונה לאחד מהמקרים שציינתי אתה לא צריך את השיט הזה
לhmb יש יתרונות מסוימים אבל רק בכמות גדולה וחבל על הכסף