ייעוץ התאמת תפריט לתוכנית אימונים

[Ubalaish]

שאלה כללית על נושא התזונה והאימונים- אני כרגע נמצא במאסה וחווה קשיים בתוכנית האימונים,
אחד הגורמים שחשבתי עליהם הוא הפלוס הקלורי שבו אני נמצא והשאלה שלי היא כזו:

האם יש להתאים את הפלוס הקלורי לתוכנית האימונים (באופן כללי) או שזה לא קשור ישירות-
הכוונה לתוכנית כוח(משקולות- אנאירובי) בלבד ללא קשר לאירובי, כלומר תוכנית האימונים גם גורם שמכתיב את הפלוס הקלורי המינימלי שצריך להיות בו כדי לתפקד איתה כמו שצריך ולבנות התקדמות,או שרק המטרה כמו מאסה "נקיה" אמורה להכתיב את המטרה.

לצורך העניין אני כרגע בפלוס קלורי של 150-200 קל' ומתקדם לאט ובטוח במשקל גוף - אזור 0.3 ק"ג לשבוע, אבל חווה קשיים במשקלי עבודה והתאוששות בין אימון לאימון ואני מתאמן מתחיל.
(לגבי תזונה אוכל כמו שצריך.)

 

[AQUANGEL]

התזונה אמורה לאפשר לך לעלות במשקל ולהתאושש במקרה של אימוני כוח.
אם אתה עולה במשקל אתה כנראה גם מתאושש (לפחות מבחינה תזונתית), אז אלא אם אתה רוצה לעלות במשקל יותר מהר אני לא רואה סיבה להוסיף אוכל.
אם אתה מתחיל להתקע באימונים ואתה עולה במשקל החשודים הם שינה לקויה ומנוחות קצרות בין הסטים ואם כל אלו גם תקינים אז אולי הגיע הזמן לדילואד ושינוי תוכנית.

 

[Daniel Barack]

תזונה צריכה לתמוך את האימונים ברוב המקרים, כמובן שיש לשים את הדעת ולהגביל (פלוס קלורי) ולחלק מאקרו ומיקרו נוטריאנטים
עליה של 0.3 קג לשבוע היא די קטנה, הייתי שואף להגדיל את הפלוס ל-300 ולכוון לעליה של חצי קילו בשבוע (זה תלוי גם בנתונים כמו גובה ומשקל התחלתי שלך)