נק' מוניטין:
255
בקשר לימי מנוחה לשריר לאחר אימון- אין חוק קבוע, זה תלוי בהרכב האימון- עצימות ונפח.
בתכנית של fbw כאשר ימי אימון הם 2-3 בשבוע זמני המנוחה הם 1-3 ימים.
נגיד עשית אימון בראשון, אימון נוסף יתבצע או בשלישי או ברביעי.
בפיצול ab ימי מנוחה לקבוצת שרירים מסוימת היא 3 ימים.
בתכנית של fbw כאשר ימי אימון הם 2-3 בשבוע זמני המנוחה הם 1-3 ימים.
נגיד עשית אימון בראשון, אימון נוסף יתבצע או בשלישי או ברביעי.
בפיצול ab ימי מנוחה לקבוצת שרירים מסוימת היא 3 ימים.
נק' מוניטין:
34,643
זמן המנוחה לא קשור לסוג הסיבים שפועלים יותר, אלא העצימות שבה אתה עובד. (1-5rm מול 10-12rm למשל)
לגביי מנוחה, באופן כללי רצוי שתיהיה מנוחה אחת של 72 שעות במהלך השבוע, ובשאר בימים זה יהיה לרוב 48 שעות.
שים לב שזאת הגדרה נורא כללית.
נק' מוניטין:
11,357
יש הרבה פרמטרים שישפיעו על כמה ימי מנוחה צריך/כדאי לתת לשריר:
1. רמת המתאמן
2. עצימות ונפח בה התאמנת
3. פרמטרים נלווים - אורח חיים, תזונה, שינה
בגדול, ומסכים עם מה שנאמר מעלי, מנוחה אידיאלית לשריר תהיה בין 48-72 שעות.
מעבר לכך, עניין של ניסוי וטעייה.
כל עוד המתאמן מצליח להתקדם פרוגרסיבית בעומס, ונאמר שיתר המרכיבים אידיאליים, אפשר לשחק עם זמני המנוחות בהתאם.
לא בדיוק נכון.
גם בזמני מנוחה ארוכים (3-5 דקות) וגם בקצרים (30-90 שניות) העבודה תהיה זהה כמעט, ותלויה יותר בטווח החזרות
שים לב, כאשר עובדים ב-RM נמוך יחסית וכן בתרגילים מורכבים, האידיאל יהיה לנוח מעט יותר בין הסטים. ב-RM גבוה יחסית ובתרגילים מבודדים, זמני המנוחה יוכלו להיות מעט קצרים יותר. אין תחום חד משמעי, אלא אפור. ומכאן, ששוב, יש לתת את הדעת וגם העדפה אישית בתוכנית מאוזנת ובפרמטרים התומכים
ראה את הסרטון הנחמד המצורף בנושא זמני מנוחות ועוד:
