ייעוץ כמה שאלות לגבי פולאובר

[יוסישיטרית]

1. האם זה תרגיל מורכב?
2. לשלב באימון גב, חזה או יד אחורית?
3. המרפקים צריכים להיות ישרים לגמרי או טיפה כפופים?
תודה לעונים

 

[n92]

1. לא, זה נחשב תרגיל פשוט שעובד על מפרק הכתף
2. תשלב אותו באימון גב
3. הידיים צריכות להיות ישרות, אפשר לכופף מעט (בקטנה) אבל חשוב להשאיר את המרפקים באותו המצב ולא להזיז אותם בזמן התרגיל

 

[יוסישיטרית]

1. לא, זה נחשב תרגיל פשוט שעובד על מפרק הכתף
2. תשלב אותו באימון גב
3. הידיים צריכות להיות ישרות, אפשר לכופף מעט (בקטנה) אבל חשוב להשאיר את המרפקים באותו המצב ולא להזיז אותם בזמן התרגיל

אי אפשר לשלב באימון חזה כי אני בקושי מרגיש את הגב רק את החזה ואת היד האחורית.

 

[White Walker]

אי אפשר לשלב באימון חזה כי אני בקושי מרגיש את הגב רק את החזה ואת היד האחורית.

זה תרגיל גב, אבל מכיוון שאתה לא אמור לעבוד בו בעצימות גבוהה מידיי אז זה לא קריטי יותר מידיי איפה אתה משלב אותו.
לדעתי אפשר לוותר על התרגיל.

 

[Daniel Barack]

1. מבודד
2. תלוי בתוכנית ויתר הפרמטרים מסביב
3. מרפק נעול לרוב

 

[לוטם]

פולאובר בשכיבה עם משקולת יכול להיות תרגיל חזה וגם יכול להיות תרגיל גב, מכיוון שזווית הישום של הרחב גבי בתחילת התנועה נמצאת ברכיב דוחס אין לו משמעות גדולה ולכן החזה יהיה דומיננטי בתחילת התנועה אבל אם מבצעים פולאובר עם פולי הדומיננטיות של הגב כבר הרבה יותר משמעותית, כי ברוב טווח התנועה הרחב גבי הכי חזק, לכן אתה תראה הרבה מפורסמים שעושים פולאובר לחזה כמו בסרטונים של שוורצנגר ויכול לראות אחרת.. שתיהם עובדים קח את זה לאן שבא לך.

 

[NeCHineCh]

ככל שתתכופף את המרפקים ואת הכתפיים בירידה אתה תקל על עצמך את התרגיל בגלל שהמנוף קטן (בכל אחד מהמפרקים)
ככה שברור שעדיף שלא לעשות זאת אבל בסוף זה שיקול שלך

 

[לוטם]

ככה שברור שעדיף שלא לעשות זאת

זו הסקת מסקנות לא נכונה, אם תכופף את המרפקים הקטנת את זרוע המשא זה נכון, אבל זרוע המשא זהו המשקל כפול המרחק, משמע שאם הקטנת את המרחק פשוט תשים יותר משקל, ואתה לא יכול להגיד שעדיף או לא עדיף לעשות את זה, זה אותו דבר..

 

[NeCHineCh]

זו הסקת מסקנות לא נכונה, אם תכופף את המרפקים הקטנת את זרוע המשא זה נכון, אבל זרוע המשא זהו המשקל כפול המרחק, משמע שאם הקטנת את המרחק פשוט תשים יותר משקל, ואתה לא יכול להגיד שעדיף או לא עדיף לעשות את זה, זה אותו דבר..

למה שתרמה את עצמך
זה כמו שבהרחקת כתפיים תכופף את המרפקים כדי להרים פחות משקל
זה מחשבה מטומטמת
תעשה את התרגיל כמו שהוא אמור להיעשות עם המשקל שמתאים לך

 

[לוטם]

למה שתרמה את עצמך
זה כמו שבהרחקת כתפיים תכופף את המרפקים כדי להרים פחות משקל
זה מחשבה מטומטמת
תעשה את התרגיל כמו שהוא אמור להיעשות עם המשקל שמתאים לך

אתה לא מרמה את עצמך, אתה החלטת שצריך לעשות את זה בצורה שלך, זה עיניין של נוחות אין בשתי הדרכים שום דבר פסול, השריר ירגיש את אותו הכוח בסופו של דבר, ונהוג להשתמש בביטויים כמו "חשיבה מוטעת" או "חשיבה לא נכונה" ולא ב"חשיבה מטומטמת" אתה יודע קצת נימוס..

 

[יוסישיטרית]

אתה לא מרמה את עצמך, אתה החלטת שצריך לעשות את זה בצורה שלך, זה עיניין של נוחות אין בשתי הדרכים שום דבר פסול, השריר ירגיש את אותו הכוח בסופו של דבר, ונהוג להשתמש בביטויים כמו "חשיבה מוטעת" או "חשיבה לא נכונה" ולא ב"חשיבה מטומטמת" אתה יודע קצת נימוס..

רגע אז איך לעשות?