ייעוץ מעבר תוכנית ab לabc

[OA]

גובה 1.84
משקל 77-78
מתאמן כמעט שנה.

סקוואט- 120 ק״ג
דדליפט- 100 ק״ג (התחלתי לא מזמן)
בנץ׳- 100 ק״ג

התאמנתי עד לפני חודש ab למשך 8/9 חודשים בערך
עד שהרגשתי שאני כבר תקוע ולא מצליח להעלות משקלים ושהאימונים מתארכים מאוד.
החלפתי לabc ובאמת העלתי משקלים ועומס.

הבעיה שאני לא בטוח כמה המעבר הזה היה אפקטיבי מבחינת גדילה כי אני עוד במסה וכבר לא רואה שינוי כמו שראיתי אם בכלל (עליתי 15 קילו מאז שהתחלתי להתאמן)....

דעתכם?

 

[roey 1995]

אתה כבר שנה במסה?
וגם, מה המטרה שלך כרגע מהתכנית?

 

[OA]

אתה כבר שנה במסה?
וגם, מה המטרה שלך כרגע מהתכנית?

כן שקלתי 62 קילו בערך שהתחלתי להתאמן,
אני משתדל לעלות מסה כמו שצריך האחוז שומן שלי עוד בסדר, רואים קוביות וכאלה...
אני רוצה להעלות עוד איזה 5 קילו ואז לחטב טיפה.
כרגע המטרה היא להשמין קצת ולהעלות את המסת שריר כמה שיותר לפני שאתחיל חיטוב.

 

[roey 1995]

כן שקלתי 62 קילו בערך שהתחלתי להתאמן,
אני משתדל לעלות מסה כמו שצריך האחוז שומן שלי עוד בסדר, רואים קוביות וכאלה...
אני רוצה להעלות עוד איזה 5 קילו ואז לחטב טיפה.
כרגע המטרה היא להשמין קצת ולהעלות את המסת שריר כמה שיותר לפני שאתחיל חיטוב.

אני די סיטואציה דומה לשלך.
7 חודשים במסה, עליתי 15 קילו גם מ65 ל80.

אני לא יודע מה התפריט שלך אבל יש מצב שכמות הקלוריות שלך לא מספיקות ביחס למאמץ. אני עליתי 2 קילו בחודש האחרון אחרי שהעלתי את הכמות קלוריות מ3200 ל3600 בערך.

לגבי התכנית, abc זה ממש סבבה, ככל שיש התקדמות במשקלים אני לא רואה סיבה שאתה תמשיך להיתקע.

 

[OA]

אני די סיטואציה דומה לשלך.
7 חודשים במסה, עליתי 15 קילו גם מ65 ל80.

אני לא יודע מה התפריט שלך אבל יש מצב שכמות הקלוריות שלך לא מספיקות ביחס למאמץ. אני עליתי 2 קילו בחודש האחרון אחרי שהעלתי את הכמות קלוריות מ3200 ל3600 בערך.

לגבי התכנית, abc זה ממש סבבה, ככל שיש התקדמות במשקלים אני לא רואה סיבה שאתה תמשיך להיתקע.

כן אני יודע שאני צריך להרים טיפה קלוריות בתפריט, מנסה להעמיס יותר פחמימה....
אז להמשיך בabc? פשוט ראיתי שהרבה אומרים שזה לא כל כך אפקטיבי...