ייעוץ תוכנית ab

[Ream]

אז סוף סוף סיימתי ss אחרי שלושה חודשים עם הנתונים האלו:
גובה:1.75
גיל:16
משקל 67~76
סקוואוט 20~105
דדליפט 30~140
בנץ׳ 20~65
פרס 18~45

אני רוצה לעבור לבילדינג אחרי שהשגתי קצת כח הינה התוכנית שבניתי

A
סקוואוט 3x5
דדליפט 1x5
מיכרעיים עם משקולות3x12
חתירה כנגד מוט 3x5
פולי עליון 3x8
חתירה כנגד כבלים 3x8
לטס פוש דאונס כל יד בנפרד 3x12
יד קידמית משקולות יד 3x10
יד קידמית פטישים 3x10
שתי תרגילים לבטן בדגש אל האלכסונים


B
לחיצת חזה 3x5
פרס 3x5
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3x5
לחיצת חזה עם משקולות 3x5
מקבילים 3x3 (זה כמה שאני מצליח כרגע אחרי שאר התרגילים)
קצ׳נבסקי(תרגיל ממש טוב לכתפיים) 3x12
פשיטת ידיים 3x12
2 תרגילים לבטן בדגש אל הישר ביטני


עכשיו יש לי כמה שאלות
1. מספר התרגילים החזרות והסדר של התרגילים טוב?
2. מישהו אמר לי שיש בעיה לעשות גם בנץ׳ וגם פרס באותו יום זה נכון?
3. יש יותר מידי לחיצות?
4.כמה זמן מנוחה בן סט לסט?

תודה לעונים

 

[עוז דיין]

תתחיל מ8-10 חזרות.
אח״כ כשהמשקלים יעלו, תרד ל5 חזרות.
המנוחה תלויה בדופק. בד״כ זה דקה.
מה אחוז השומן שלך? (מהמר על 23-24)

 

[יוסישיטרית]

יש יותר מידי נפח לחזה ולגב.
מה זה קצ׳נסבקי
יותר מידי לחיצות
וכן, לא כדאי לעשות פרס כבד ובנץ כבד באותו אימון.

תתחיל מ8-10 חזרות.
אח״כ כשהמשקלים יעלו, תרד ל5 חזרות.
המנוחה תלויה בדופק. בד״כ זה דקה.
מה אחוז השומן שלך? (מהמר על 23-24)

זה שהוא עשה ss אוטומטית אומר שהוא על 700000 אחוז שומן?

 

[Ream]

יש יותר מידי נפח לחזה ולגב.
מה זה קצ׳נסבקי
יותר מידי לחיצות
וכן, לא כדאי לעשות פרס כבד ובנץ כבד באותו אימון.

זה שהוא עשה ss אוטומטית אומר שהוא על 700000 אחוז שומן?

חובה להעיף את הפרס או שיש דרך להשאיר אותו בתוכנית כי לא באלי לאבד בו את המשקל, ובלחיצות
אפשר כדי להוריד אחת פשוט לעשות עם משקולות בשיפוע עליון, ולגבי הגב איזה תרגיל אתה ממליץ להוריד

תתחיל מ8-10 חזרות.
אח״כ כשהמשקלים יעלו, תרד ל5 חזרות.
המנוחה תלויה בדופק. בד״כ זה דקה.
מה אחוז השומן שלך? (מהמר על 23-24)

וגם בסקואווט דדליפט בנץ׳ וכל אלה לעלות בחזרות? כי כעיקרון למרות שזה בילדינג אני עדיין רוצה לשים טיפה דגש על כח

 

[יוסישיטרית]

תעשה רוטציה בעצימות בין הבנץ׳ לפרס, תקרא על זה באינטרנט.
תוריד לחיצת חזה עם משקולות מיותר.
תוריד לאטס פוש דאון תרגיל שלדעתי די מפגר.
ותעלה חזרות ללחיצה בשיפוע.

 

[Ream]

תעשה רוטציה בעצימות בין הבנץ׳ לפרס, תקרא על זה באינטרנט.
תוריד לחיצת חזה עם משקולות מיותר.
תוריד לאטס פוש דאון תרגיל שלדעתי די מפגר.
ותעלה חזרות ללחיצה בשיפוע.

תודה, לגבי המנוחות בטוח רק דקה? ולפי מה שהבנתי לטס פוש דאון יכול ממש לעזור בדד ליפט זה למה הכנסתי אותו

 

[עוז דיין]

זה שהוא עשה ss אוטומטית אומר שהוא על 700000 אחוז שומן?

23-24
והסתכלתי על הגובה והמשקל והגיל. לא על הss.
אני רק שואל, אתה יודע.

וגם בסקואווט דדליפט בנץ׳ וכל אלה לעלות בחזרות? כי כעיקרון למרות שזה בילדינג אני עדיין רוצה לשים טיפה דגש על כח

כן.
היה כבר כח. סיימת איתו. עכשיו אתה בעיקרון רוצה להתחיל מאסה. לא?

 

[Ream]

23-24
והסתכלתי על הגובה והמשקל והגיל. לא על הss.
אני רק שואל, אתה יודע.

כן.
היה כבר כח. סיימת איתו. עכשיו אתה בעיקרון רוצה להתחיל מאסה. לא?

גם אבל בתרגילים כמו סקוואוט ובנץ׳ אני רוצה לעשות באזור החמש חזרות בשביל גם לגדול טיפה בכח ולפי מה שהבנתי אפשר לגדול בתרגילים האלה גם אם הטווח חזרות נמוך

 

[עוז דיין]

גם אבל בתרגילים כמו סקוואוט ובנץ׳ אני רוצה לעשות באזור החמש חזרות בשביל גם לגדול טיפה בכח ולפי מה שהבנתי אפשר לגדול בתרגילים האלה גם אם הטווח חזרות נמוך

בעיקרון הגדילה תלויה באוכל ולא במשקל.
אין באמת חוקיות לגבי מספר החזרות.
טווח החזרות יהיה נמוך, אז המשקל יצטרך להיות גבוה.