כרגע אני מבצע את התוכנית :
נתונים גופניים:
גובה 1.86
משקל 76
A
בנץ פרס 3×6
2 תרגילים לרגליים במכונה (פציעה בברך קרע ברצועה צולבת, קרע חלקי במידיאלי/ליטרלי)
חתירה עם Tbar 3×8
יד קידמית.
B
דדליפט לאחר חימומיםם סט אחרון ל5 חזרות.
מילטרי פרס 3×6
מתח 3*8
יד אחורית עם מוט w.
המשקלים לאחר 4 חודש
בנץ פרס 80
דדליפט 120
חתירה 70
מילטרי פרס 50
מתח עם 12.5
עוד לא מציתי את התוכנית אני עדיין מעלה משקלים. אבל משום מה השינוי הוא די מינורי מבחינה גופנית (למרות שהתחלתי ממשקלים נמוכים בהרבה) שלא נדבר על חזה שנראה כמו של ילדה בת 12. הצעות לייעול ?
נתונים גופניים:
גובה 1.86
משקל 76
A
בנץ פרס 3×6
2 תרגילים לרגליים במכונה (פציעה בברך קרע ברצועה צולבת, קרע חלקי במידיאלי/ליטרלי)
חתירה עם Tbar 3×8
יד קידמית.
B
דדליפט לאחר חימומיםם סט אחרון ל5 חזרות.
מילטרי פרס 3×6
מתח 3*8
יד אחורית עם מוט w.
המשקלים לאחר 4 חודש
בנץ פרס 80
דדליפט 120
חתירה 70
מילטרי פרס 50
מתח עם 12.5
עוד לא מציתי את התוכנית אני עדיין מעלה משקלים. אבל משום מה השינוי הוא די מינורי מבחינה גופנית (למרות שהתחלתי ממשקלים נמוכים בהרבה) שלא נדבר על חזה שנראה כמו של ילדה בת 12. הצעות לייעול ?
נערך לאחרונה:
