אהלן אני אחרי תוכנית fbw וגם ss שניסיתי כמה פעמים אבל לא התמדתי כל כך, המטרות שלי הם לפתח את הגוף ולחזק אותו.
הגעתי למשקלים סקוואט 60,דדליפט 70, ובנץ 50..אני יודע שזה לא משהו בכלל ואפשר להגיע ליותר אבל די נמאס לי ואני רוצה לנסות משהו אחר.
אשמח לחוות דעת על תוכנית ab שניסיתי לבנות (בדגש על ניסיתי),וייעוץ בנוגע לשינוי תרגילים או שינוי האופן בו הם מתבצעים
A - גב, כתפיים, יד קדמית.
B - חזה, יד אחורית, רגליים.
A:
#גב:
מתח רחב עם משקל 8×3
דדליפט 6×3
באנט אובר עם (מוט/דאמבלים) 8×3 / פול אובר עם דאמבלים 8×3
#כתפיים:
מילטרי פרס 8×3
הרמת משקולות לצדדים 8×3 / לחיצת כתפיים בישיבה 8×3
#יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט W 8×3
כפיפת מרפקים בעמידה עם דאמבלים 8×3
B:
#חזה:
בנץ פרס 8×3
לחיצת חזה שיפוע חיובי 10×3
פרפר 10×3
#יד אחורית:
מקבילים צר 8×3 עם משקל
פשיטת מרפקים בעמידה 10×3 / לחיצה צרפתית 10×3
#רגליים:
סקוואט 8×3
לאנצים עם משקל 8×3
לחיצת תאומים עם מוט 10×3
הגעתי למשקלים סקוואט 60,דדליפט 70, ובנץ 50..אני יודע שזה לא משהו בכלל ואפשר להגיע ליותר אבל די נמאס לי ואני רוצה לנסות משהו אחר.
אשמח לחוות דעת על תוכנית ab שניסיתי לבנות (בדגש על ניסיתי),וייעוץ בנוגע לשינוי תרגילים או שינוי האופן בו הם מתבצעים
A - גב, כתפיים, יד קדמית.
B - חזה, יד אחורית, רגליים.
A:
#גב:
מתח רחב עם משקל 8×3
דדליפט 6×3
באנט אובר עם (מוט/דאמבלים) 8×3 / פול אובר עם דאמבלים 8×3
#כתפיים:
מילטרי פרס 8×3
הרמת משקולות לצדדים 8×3 / לחיצת כתפיים בישיבה 8×3
#יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט W 8×3
כפיפת מרפקים בעמידה עם דאמבלים 8×3
B:
#חזה:
בנץ פרס 8×3
לחיצת חזה שיפוע חיובי 10×3
פרפר 10×3
#יד אחורית:
מקבילים צר 8×3 עם משקל
פשיטת מרפקים בעמידה 10×3 / לחיצה צרפתית 10×3
#רגליים:
סקוואט 8×3
לאנצים עם משקל 8×3
לחיצת תאומים עם מוט 10×3
