ייעוץ חוות דעת על AB לציקן ארמס

[Hakatlan9]

הידיים שלי ממש קטנות ביחס לגוף(חוות דעת של הרבה אנשים חלק מהפורום הזה) מה דעתכם על זה?

A:
יד אחורית:
פשיטת מרפקים/לחיצת חזה צרה 3x6-12
משקולת מעל הראש/סקול קראשר 3x6-12
פשיטת מרפקים באחיזה הפוכה 3x6-12

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 4x6-10
כתף אמצעית(תרגיל שמרגיש את הקשר שריר-מוח) 3x8-12
כתף אחורית 3x10-15

חזה:
דאמבל פרס 4x8-10
מקבילים 3x6-12
פרפר 3x8-15

תאומים:
לחיצת תאומים בסמיט בישיבה 4x15

B:
רגליים:
סקוואט 3x8-10
לחיצת רגליים צרה 3x10-12
דדליפט רומני 3x8-10
כפיפת ברכיים 3x10-15

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט ידיים צמודות 3x6-12
כפיפת מרפקים בשיפוע עליון עם משקולות 3x6-12
פטישים 3x10-15

גב:
צין אפ 4x6/כשל
פולי עליון רחב 4x8-12
פולי עליון צר/חתירה 4x10-12

שראגס/ראק פולס 4x6-8

בטן 4x15+

 

[Hakatlan9]

איך נראתה התוכנית עד כה?
כמה הייתה העלייה במשקל מאז שהתחלת אותה?

עליתי 5-4 קילו שברובו שריר
12 סטים לרגליים
12 לגב
10 לחזה
8 לכתפיים
6 ליד אחורית
6 ליד קדמית

 

[יוסישיטרית]

עליתי 5-4 קילו שברובו שריר
12 סטים לרגליים
12 לגב
10 לחזה
8 לכתפיים
6 ליד אחורית
6 ליד קדמית

אז אם אתה עולה במשקל ומתקדם אז למה שתחליף תוכנית...
אתה רזה-שחיף, כול הגוף שלך כנראה קטן.זה שאתה חושב שהידיים קטנות זה פסיכולוגי. תמשיך עם התוכנית הקודמת בהצלחה

 

[Hakatlan9]

אז אם אתה עולה במשקל ומתקדם אז למה שתחליף תוכנית...
אתה רזה-שחיף, כול הגוף שלך כנראה קטן.זה שאתה חושב שהידיים קטנות זה פסיכולוגי. תמשיך עם התוכנית הקודמת בהצלחה

אני נתקעתי בה במשקלי עבודה.
וזה לא פסיכלוגי הרבה אנשים כולל כאלו מהפורום הזה אמרו את זה.

 

[awe1]

אני נתקעתי בה במשקלי עבודה.
וזה לא פסיכלוגי הרבה אנשים כולל כאלו מהפורום הזה אמרו את זה.

טוב אחי, תמשיך להתעקש שאתה צודק ולדחוף 900 סטים לידיים.

 

[Hakatlan9]

טוב אחי, תמשיך להתעקש שאתה צודק ולדחוף 900 סטים לידיים.

לא נתקעתי.
לאחר הרבה מחשבה החלטתי להתחיל ss.
אך אני עדיין מסכים שיש לי ידיים קטנות יחסית לגב וחזה.
אני קיבלתי על כך הרבה הערות בין אם זה סתם אנשים או מתחרים בתחרויות.

 

[MasterSplitter]

עשית שינוי שראוי להערכה, אני בטוח שהיית במצב לא אידיאלי בלשון המעטה.

קח את זה בהבנה, כרגע אתה צריך להתחזק, לגדול, לאכול - בלי שום תעדוף לחלק מסויים בגוף.

שתגיע למשקלים חצי סבירים, יהיה מה לדבר על תעדוף כלשהו.

 

[Grizzly Bear]

גם לי יש בעייה של ידיים קטנות שלא רצו לגדול. עד שלא הגעת 80 קילו לפחות בגובה שלך אין לך מה לדאוג מהידיים.
מה שעבד לי זה הרבה נפח לפלג גוף עליון (לא יותר מידי) ופעמיים בשבוע יד קדמית ל3-4 סטים תוך כדי התקדמות במשקלים והוספת חזרות בטווחים של 10-12 חזרות. אבל כשאתה לוחץ 60 עם כל הכבוד, אתה צריך להתקדם בכל התרגילים ולא לחשוב על הידיים.