אחר חייב להבין איך זה עובד

[shais99]

בניתי לי תפריט ניטרלי ופרסמתי אותו פה ואמרו לי שהוא טוב
אבל פתאום "למדתי" מושג חדש - TDEE
ולא הבנתי מה ההבדל בין ה BMR ל RMR ונהיה לי בלאגן בראש,
ממחר אני אמור לעבור לתפריט הזה ואני לא רוצה סתם לעשות טעויות אז מישהו יכול בבקשה לבדוק אותי ולהגיד לי אם עשיתי נכון? זה ממש יעזור לי ואני ממש אעריך את זה אם מישהו יכול לעשות את זה בשבילי

גיל: 18
משקל: 70
גובה: 1.73

ערכים סופיים לתפריט:
חלבון: 168 גרם
שומן: 65 גרם
פחמימות: 262 גרם
קלוריות: 2,259

אשמח אם מישהו יכול פשוט לבדוק אותי ולהגיד לי שהחישובים שלי בסדר ותקינים..
תודה מראש! 😃

 

[ImCarryGG]

בעיקרון אתה צריך להסתכל על BMR ולהוסיף את הקלוריות של האירובי/אנארובי שאתה עושה, שזה בעיקרון הופך לTDEE, הדרך הכי טובה לבדוק זה לאכול ככה שבוע ולראות אם יש עליה/ירידה במשקל ולפי זה לבצע התאמה של הקלוריות