ייעוץ תזונה בזמן פציעה

[שגיא12]

לאחר שעליתי במסת השריר התחלתי בחיטוב הגוף, לצערי נפצעתי , המטרה שלי הייתה להוריד מעט באחוזי שומן וטיפה להוריד בטן,

הפציעה אינה מאפשרת לי לעשות אירובי

האם אפשר להתחטב רק על פי תזונה נכונה?

בבקשה זה חשוב

 

[Mike Bikov]

אפשר להתחטב ללא אירובי, פשוט לאכול פחות.
אם אתה עדיין יכול לעשות אימוני משקולות הדבר מומלץ ביותר,
בהצלחה.

 

[שגיא12]

..

עד היום עליתי ב"מסה מלוכלכת" שכללה הרבה פחמימות וחלבון

אם ככה מה צריך להיות התפריט בזמן החיטוב?...וכמה זמן ?

 

[moo]

איזה פציעה יש לך ? מה המגבלות ?
חתירה במכונת אירובי אתה יכול לבצע ?
אימון קרוספיט כמו סידני (5 מתח, 10 שכיבות שמיכה, 15 אייר סקווט) אתה יכול לבצע ?
אימוני כוח אתה יכול לבצע (סקווט/בנצ'/דדליפט/פרס)

בכל מקרה החיטוב זה תזונה, לא חייבים אירובי

 

[שגיא12]

אם יש לך תפריט יומי לחיטוב או מאמר כזה אני אשמח

לגבי המוגבלויות, מה שרשמת אפשרי לביצוע...למשך כמה זמן אתה חושב תקופת חיטוב מגיעה?

 

[אזולאי]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/
כמה זמן חיטוב נמשך? תלוי במשקל שלך, אחוזי שומן (ולאן אתה רוצה לרדת), איך אתה עושה את החיטוב ועוד.
תקרא את המדריך לחיטוב ותכין לתפריט בהתאם.
אתה יכול להיעזר בתפריטים שלדוגמה.
בהצלחה.
אגב, איפה אתה פצוע?

 

[שגיא12]

יש לי דלקת חריפה בשרירי הבטן זה משבית אותי מלעשות כפיפות וזה ממש מאכזב הרי חיטוב זה חלק מהבלטת הקוביות.😃 הרופא אמר שלפחות חודש וחצי לא אוכל להתאמן...ואכן זה מפריע לי

אגב אני שוקל 68 ורוצה להגיע ל66...באחוזי שומן לרדת מ14% ל-11%

 

[אזולאי]

לצערי, אין לי כ"כ ידע בנוגע לפציעות ואיך לטפל בהן. בנוגע לזה חכה שמישהו שמבין יגיב.
אילו תרגילים אתה כן מסוגל לעשות?