ייעוץ צריך יעוץ לגבי חזה

[Tal17]

מה קורה חברים? אני קצת אובד עצות, אני כבר זמן מה משנה תוכניות לחזה ולא מצליח לעלות בו משקלים כבר זמן מה, כרגע אני עומד על 30 כל צד ל5 חזרות.
התכנית שלי לחזה היא 5 סטים של 5 חזרות בפירמידה עולה (מחכה כאן את madcow 5 5 של ביל סטאר) כאשר הסט האחרון הוא 30 כל צד.

לאחר מכן לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות חופשיות 22.5 3 סטים 8 חזרות

חזה בכבלים 2 סטים מלמעלה ל8 חזרות
ןחזה בכבלים 2 סטים גובה חזה ל8 חזרות וזהו.

ולגבי כתפיים אני גם לא עולה כבר חודש (לחיצת כתפיים 15 קילו)
הרחקת כתפיים לצדדים 10 קילו

גובה 1.76
משקל 75
*תזונה טובה - עומד על פלוס 400 בערך
וישן טוב.

יש למישהו רעיון למה אני לא עולה במשקלים?
אני צריך להחליף תכנית?

תמונה יחסית עדכנית ;

[/IMG]

[/URL][/IMG]

 

[hanan]

מה קורה שאתה מוסיף 1.25 קילו בכל צד?

 

[Tal17]

מה קורה שאתה מוסיף 1.25 קילו בכל צד?

ניסיתי מצליח אולי חזרה אחת, כי שאני שם 30 כל צד אני צריך עזרה בחזרה האחרונה.

 

[Stolik]

תמשיך להתאמן עד שאתה מרגיש שאתה יכול להוסיף.

 

[Tal17]

עוד עצות? אולי שינוי תכנית לחזה או שהיא בסדר ?

 

[hanan]

ניסיתי מצליח אולי חזרה אחת, כי שאני שם 30 כל צד אני צריך עזרה בחזרה האחרונה.

זה לא הגיוני שאתה מצליח 4 חזרות נקיות עם 80 (30 בכל צד) ותוספת של 2.5 עוצרת אותך אחרי חזרה אחת.

לדעתי תוריד תרגילים תעבוד רק על לחיצת חזה רגילה. תעבור למתכונת 5*3 עם 70 ותעלה 2.5 קילו רק שיש לך חזרות נקיות