ייעוץ שאני עושה פרס בעמידה זה כואב בידיים נורמלי? או שאני לא מחזיק טוב

[just3man]

שאני עושה פרס בעמידה זה כואב בידיים נורמלי? או שאני לא מחזיק טוב

שמעו אין לי בעיה עם הכאב כי אחרי דקה זה עובר אבל אני פוחד שזה כואב בגלל שאני לא מחזיק טוב ואז זה יכול לדפוק לי משהו ביד


אני פשוט מחזיק את המוט ולוקח את המרפקים הכי קדימה שאני יכול


תודה !

 

[coldfire]

תראה לנו.

 

[just3man]

תראה לנו.

שמע אין לי איך להראות

אבל אין לי דרך מיוחדת להחזיק אני פשוט מחזיק מוציא את המרפקים ועושה כמו שאמורים לעשות בפרס


צריך לדעת איך להחזיק נכון? אם כן אפשר קישור לתמונה מדריך שמראה איך להחזיק נכון

 

[moo]

תצלם אימון הבא

 

[just3man]

תצלם אימון הבא

אין לי מצלמה בפלא =[

אבל תגיד צריך להחזיק בדרך מסוימת או מחזיקים רגיל ?

 

[moo]

רגיל אבל בדרך מסויימת
לפעמים רגיל

 

[just3man]

רגיל אבל בדרך מסויימת
לפעמים רגיל

לא הבנתי

שאתה לוקח ועושה press יש לך דרך מסוימת להחזיק? או שאתה פשוט מחזיק את המוט ואז קצת מסובב אותו ומוציא את המרפקים כמו שיותר החוצה?

או שצריך להחזיק בדרך מסוימת האגודל צריך להיות למעלה או משהו כזה?

 

[roy1983]

אתה לא צריך לקחת את המרפקים הכי קדימה שאתה יכול. זה יוצר לך רכיב מסובב מוגזם על שורש כף היד. כך את המרפקים מעט קדימה ושרוב הלחץ יהיה רכיב דוחס על שורש כף היד.

 

[moo]

אתה לא צריך לקחת את המרפקים הכי קדימה שאתה יכול. זה יוצר לך רכיב מסובב מוגזם על שורש כף היד. כך את המרפקים מעט קדימה ושרוב הלחץ יהיה רכיב דוחס על שורש כף היד.

המרפקים צריכים להיות מצידי הגוף או לפניו בפרס ?

 

[roy1983]

תבדוק אולי אתה עושה את זה גם בלחיצת חזה או שכיבות שמיכה

 

[roy1983]

לפניו אבל לא כל כך הרבה

 

[Vannostrun]

אתה לא צריך לקחת את המרפקים הכי קדימה שאתה יכול. זה יוצר לך רכיב מסובב מוגזם על שורש כף היד. כך את המרפקים מעט קדימה ושרוב הלחץ יהיה רכיב דוחס על שורש כף היד.

מה שאמרת לא הגיוני אולי טעית בניסוח [אני מקווה..]
אין קשר בין כמה המרפקים "למעלה" או קדימה" לשורש כף היד.
כף היד צריכה להיות ישרה כמה שיותר כלומר שהעומס יעבור ישר לכתף ולא יעבור דרך שורש כף היד..
זה לא קשור למצב של המרפקים, המרפקים יכולים להיות איך שאתה רוצה ועדיין תשמור על כף היד ישרה.

מה שכן מרפקים קדימה כלומר כמו בתחילת ההרמה יוצרים רכיב מסובב על הכתף שזה חלק מהתרגיל.
שלא בזמן הסט אין צורך להחזיק ככה עקב עייפות שתגרם לכתף - עייפות מיותרת.
(לכן אני אישית מחזיר את המוט כמו שמחזיקים בפרונט סקוואט באחיזה אולימפית כדי שלא לבזבז שום כוח]