ייעוץ סקוואט ו SS

[scarface]

אני כרגע עושה SS.העלתי משקלים והכל סבבה רק שהתחילו בעיות ברכיים.
הברכיים שלי פשוט מתפוצצות בסקוואט.זו בעיה ידוע לי .תמיד שאני מעלה משקלים אז מתחילים הכאבים ואחרי תקופה מסויימת של מנוחה מסקוואטים אני יכול להתחיל מחדש עם DELOAD.

החלטתי לקחת שבוע מנוחה מסקוואט ואז להתחיל מחדש.
אם הכאבים ימשיכו לאיזה תוכנית לעבור?
מן הסתם בלי סקוואט 3 פעמים לא שווה הSS,הרי הוא בנוי על סקוואט.

חשבתי אולי על 1-2 סקוואט בשבוע על בסיס AB
A
סקוואט 3X5
בנץ 3X5
מתח 3X5

B
דדליפט 2-3X5
פרס 3X5
ידיים 2X10
בטן
תאומים

 

[DMDaniel]

תעלה סירטון של הסקוואט.

 

[Cygnus]

קודם כל לפני שאתה מטיל את האשמה על התרגיל עצמו תברר אם זה לא נובע מטמטום שלך. מה שדניאל אמר.

 

[Barbell]

אתה לא מבצע טוב, בחיים לא שמעתי על בעיה כזאת מוזרה.

 

[Yeti]

עלה בדעתך שהטכניקה שלך לא טובה? תעלה סרטון, תעבור על הפרק של הסקוואט בספר, ותראה סרטונים או את הDVD. סקוואט הוא תרגיל שמחזק את הברכיים ולא פוגע בהן, אלא אם כן הביצוע לא טוב.

 

[מר לטיסימוס]

זה קורה לך גם בתרגילים אחרים של הרגליים (דדליפט, לחיצת רגליים [אללי!])?
זה כמעט בטוח עניין של הטיית המשקל קדימה ויצירת עומס גדול (מאוד) על הברכיים.
כפי שאמרו קודמי, כדאי להעלות סרטון.

 

[קפטן קקי]

הברכיים בסקוואט שמבוצע נכון עומדות בעומס מאוזן, ולכן אין שום סיבה שיכאבו. תעלה סרט כדי שכולנו נוכל לראות איך אתה מכאיב לעצמך.

 

[scarface]

כן, אני אעלה סרטון.זה באמת הכי טוב.
עם זאת,יש לי קצת דפקה בברכיים בגלל הצבא.

חוץ מזה,בשביל הספורט,איך התוכנית נראת?