נק' מוניטין:
2
היי שמי דניאל, ואני בנאדם שמאוד מאוד אוהב כל מה שקשור לספורט, הייתי בשחייה ,איגרוף ,טניס ,ג'ודו ועוד.
עד שבגיל ב17 התחלתי להתאמן בחדר כושר, ואחרי חודשיים שתפסתי את הקטע והתחלתי באמת להנות מזה הרגשתי בשמיים באופוריה תמידית.
אחרי 8 חודש הפסקתי להתאמן, עקב היותי בן 17 שעושה סמים אלכוהול וכל דבר אחר שילדים בגיל הזה עושים חח עכשיו אני לא מעשן סיגריות אפילו.. ,היום אני בן 20 וליפני שבוע החלטתי להירשם לחדר כושר.
עד עכשיו הלכתי ל- 4 אימונים כדי להעביר את הכאב ולהרגיל את השרירים קצת ,כמובן שרוב הסיכויים לא עבדתי נכון על כמה תרגילים והתוכנית הייתה פרייסטייל.
אימון ראשון - חזה ויד קידמית ( 3 תרגילי חזה ו3 קידמית ) ,אימון שני - גב ויד אחורית ( 4 תרגילי גב ו3 יד אחורית ) ,אימון שלישי - כתפיים ( 6 תרגילים ) ,אימון רבעי - הדובדבן שבקצפת - רגליים ( 4 תרגילי רגליים ). את כל זה אני מנסה להכניס באימון של עד 50דק בערך, כולל הליכה של 10דק ומתיחות ,המקסימום זה שעה, עד 45-50 שניות של מנוחה בין סט לסט ,תלוי בתרגיל אם זה תרגיל כבד עד דקה וחצי ~ שתיים.
ובנוסף קניתי לי חלבון של ISO -ANSI - ISO חלבןם - חיפוש ב-Google:
ואחרי שכבר קניתי כי המליצו לי עליו ,כמו אהבל עשיתי מחקר קטן והבנתי שזה זבל ,אשמח לדעת מה החלבון הכי מומלץ מבחינת מחיר ואיכות! וכמובן שיעשה את העבודה כמו שצריך, השאלה עכשיו היא האם לזרוק את הISO לפח?
אני שוקל 70 ,גובה 1.80(אין לי מושג כמה אחוז שומן אבל אפשר להגיד שאני די מחוטב), אני די מחוטב רואים את קוביות חצי קלאץ, את הרצועות בכתפיים ,את החילוקים בין הכתף ליד. אני סובל מחילוף חומרים מהיר או מה שזה לא יהיה, בקיצור קשה לי להשמין אני צריך להתאמץ מאוד.
בגיל 17 שקלתי 77 קילו והייתי 1.78, נכון לעכשיו אני נראה קצת רזה לטעמי, חזה מוט אני עושה 50 קילו בלחץ ,דאמבלים חזה 15קילו ,סקוואטים פאדיחה לדבר על זה בכלל, אבל לא תיהיה לי בעיה לעלות במשקלים לאט לאט אני מאמין, הפואטנה של כל האשכול וכל החפירה הזאת היא, שאני מחפש מישהו שיעזור לי או ימליץ לי על תוכנית מסויימת שמתאימה לקטגוריה שלי 4 אימונים בשבוע כל הגוף ,מסה. אין לי בעיה עם תרגילים מורכבים, ראיתי שיש כל מיני תוכניות שהרבה חברה כאן בפורום משתמשים בהם של כל מיני באדי בילדרס למינהם, ועוד תוכניות מהאתר קילוגרם. אני פשוט לא יודע עם מה עדיף לי להתחיל ( יש לי ניסיון בתרגילים את רובם אני עושה נכון ,אם לא את כולם, אחרי הרבה תירגול כמובן - אני מדבר על התרגילים הפשוטים והבסיסיים כן). תודה רבה!🙃
עד שבגיל ב17 התחלתי להתאמן בחדר כושר, ואחרי חודשיים שתפסתי את הקטע והתחלתי באמת להנות מזה הרגשתי בשמיים באופוריה תמידית.
אחרי 8 חודש הפסקתי להתאמן, עקב היותי בן 17 שעושה סמים אלכוהול וכל דבר אחר שילדים בגיל הזה עושים חח עכשיו אני לא מעשן סיגריות אפילו.. ,היום אני בן 20 וליפני שבוע החלטתי להירשם לחדר כושר.
עד עכשיו הלכתי ל- 4 אימונים כדי להעביר את הכאב ולהרגיל את השרירים קצת ,כמובן שרוב הסיכויים לא עבדתי נכון על כמה תרגילים והתוכנית הייתה פרייסטייל.
אימון ראשון - חזה ויד קידמית ( 3 תרגילי חזה ו3 קידמית ) ,אימון שני - גב ויד אחורית ( 4 תרגילי גב ו3 יד אחורית ) ,אימון שלישי - כתפיים ( 6 תרגילים ) ,אימון רבעי - הדובדבן שבקצפת - רגליים ( 4 תרגילי רגליים ). את כל זה אני מנסה להכניס באימון של עד 50דק בערך, כולל הליכה של 10דק ומתיחות ,המקסימום זה שעה, עד 45-50 שניות של מנוחה בין סט לסט ,תלוי בתרגיל אם זה תרגיל כבד עד דקה וחצי ~ שתיים.
ובנוסף קניתי לי חלבון של ISO -ANSI - ISO חלבןם - חיפוש ב-Google:
ואחרי שכבר קניתי כי המליצו לי עליו ,כמו אהבל עשיתי מחקר קטן והבנתי שזה זבל ,אשמח לדעת מה החלבון הכי מומלץ מבחינת מחיר ואיכות! וכמובן שיעשה את העבודה כמו שצריך, השאלה עכשיו היא האם לזרוק את הISO לפח?
אני שוקל 70 ,גובה 1.80(אין לי מושג כמה אחוז שומן אבל אפשר להגיד שאני די מחוטב), אני די מחוטב רואים את קוביות חצי קלאץ, את הרצועות בכתפיים ,את החילוקים בין הכתף ליד. אני סובל מחילוף חומרים מהיר או מה שזה לא יהיה, בקיצור קשה לי להשמין אני צריך להתאמץ מאוד.
בגיל 17 שקלתי 77 קילו והייתי 1.78, נכון לעכשיו אני נראה קצת רזה לטעמי, חזה מוט אני עושה 50 קילו בלחץ ,דאמבלים חזה 15קילו ,סקוואטים פאדיחה לדבר על זה בכלל, אבל לא תיהיה לי בעיה לעלות במשקלים לאט לאט אני מאמין, הפואטנה של כל האשכול וכל החפירה הזאת היא, שאני מחפש מישהו שיעזור לי או ימליץ לי על תוכנית מסויימת שמתאימה לקטגוריה שלי 4 אימונים בשבוע כל הגוף ,מסה. אין לי בעיה עם תרגילים מורכבים, ראיתי שיש כל מיני תוכניות שהרבה חברה כאן בפורום משתמשים בהם של כל מיני באדי בילדרס למינהם, ועוד תוכניות מהאתר קילוגרם. אני פשוט לא יודע עם מה עדיף לי להתחיל ( יש לי ניסיון בתרגילים את רובם אני עושה נכון ,אם לא את כולם, אחרי הרבה תירגול כמובן - אני מדבר על התרגילים הפשוטים והבסיסיים כן). תודה רבה!🙃
נערך לאחרונה:
