ייעוץ שילוב ליפטינג וריצה

[MiraclesMan]

אני מתאמן כמעט שנתיים בליפטינג בלי אירובי\ריצות.
כרגע שוקל 76 על 178
לעניין
אני צריך עד מרץ להגיע למצב שאני רץ 2000 בעד 9:20
כרגע אני רץ 10:40 בתנאים יחסית אופטימלים (בלי עליות וכאלה)
עד כמה זה ריאלי בכלל עד מרץ להשיג את התוצאה הזאת?
כמובן שיש מצב שאוריד הילוך קצת מהליפטינג אבל עדיין
איך לשלב את שני הדברים?
יש איזושהי תכנית מסויימת שיכולה לעזור לי? כי אין לי מושג בריצות כלכך וכל מה שקשור

 

[Ger]

@hanan
בזמן שיש לך אתה יכול להגיע הרבה יותר רחוק מ9:20, ללא ספק. אתה לא במשקל גוף גבוה ולא עושה תוצאה גרועה בהגזמה ואין סיבה שלא תרד מה8 עד אז.
לגבי איך לשלב ביעילות- חנן כבר יודע טוב ממני

 

[hanan]

תתחיל לשלב 2 ריצות קלות בשבוע, למשך 20-30 דקות בקצב שאתה יכול לנשום בצורה סבירה.
10 שבועות לפני המבחן תעבור ל 2 אימוני כוח במקביל לתוכנית האימון ל 2000 מהפורטל

תוכנית אימונים לריצת 2000 מטר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[MiraclesMan]

תתחיל לשלב 2 ריצות קלות בשבוע, למשך 20-30 דקות בקצב שאתה יכול לנשום בצורה סבירה.
10 שבועות לפני המבחן תעבור ל 2 אימוני כוח במקביל לתוכנית האימון ל 2000 מהפורטל

תוכנית אימונים לריצת 2000 מטר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

מה שאתה אומר זה בעצם להוריד לגמרי תאימוני כוח עד אז?
לא לעבוד פשוט לפי התכנית הזאת שנתת לי כמו שהיא ?
ובעיקרון כבר עכשיו יש לי בערך 12 שבועות..


עוד דבר
בפעם האחרונה שהתחלתי לרוץ (על הליכון) התחלתי להרגיש סימנים של התחלה של שברי מאמץ
אני מתכוון לרוץ בחוץ , איך אפשר להימנע מזה? יש צורך לעשות תרגילים כל שהם וכאלה?

 

[hanan]

בחודש הקרוב תמשיך את אימוני הכוח כרגיל עם 2 ריצות כמו שכתבתי.
8 שבועות לפני המדידה תעבור ל 2 אימוני כוח + התוכנית הכנה ל 2000.

לגבי כאבים בשוקיים אין הרבה מה לעשות, אם הכאב מחמיר ללכת לבדיקה רפואית

 

[MiraclesMan]

בחודש הקרוב תמשיך את אימוני הכוח כרגיל עם 2 ריצות כמו שכתבתי.
8 שבועות לפני המדידה תעבור ל 2 אימוני כוח + התוכנית הכנה ל 2000.

לגבי כאבים בשוקיים אין הרבה מה לעשות, אם הכאב מחמיר ללכת לבדיקה רפואית

אני כרגע עושה טקסס מטהוד ככה שבאימון אמצע זה אימון התאוששות, אימון ראשון נפח ואימון אחרון עצימות
יהיה אפשרי להוריד את האימון התאוששות ולרוץ במקומו לא?

 

[hanan]

לדעתי יהיה קשה לבצע אימון נפח ועצימות של טקסס במקביל לריצה. אני הייתי עושה את שני האימונים של הלינארית

 

[MiraclesMan]

לדעתי יהיה קשה לבצע אימון נפח ועצימות של טקסס במקביל לריצה. אני הייתי עושה את שני האימונים של הלינארית

חשבתי על לסדר את זה בצורה ככה שבהתחלה אני ארוץ ביום התאוששות וביום הששי\שביעי בשבוע (אחד מימי המנוחה)
ובהמשך פשוט נוריד את האימון התאוששות ונשאיר ריצה

 

[MasterSplitter]

9:20 זה בכלל לא בשמיים.
לא רואה סיבה שלא תגיע לזה (לי יש בדר״כ כושר זוועה).