תוכנית איך התוכנית

[מור אוחיון]

אני עושה את התוכניות כחודשיים לא רואה עליה של ממש במסה (שריר)

העדפתי לעשות תרגילים מורכבים

אני בתפריט של 3000 קלוריות 15 אחוז שומן 35 אחוז חלבון 50 פחמימה

יש המלצות ? שינויים?

 

[יוסישיטרית]

לא הבנתי כלום

 

[מור אוחיון]

רשום סטים ומשקליםםם