ייעוץ איך התכנית ab כמעבר מתוכנית כח

[עמוס גת]

משקל 76
גובה 187
משקלי עבודה
פרס 50
בנץ פרס 80
דדליפט 120
סקוואט לא עושה עכב פציעה.

איך התכנית ממעבר לתכנית כח לנפח .למה? כי אני להשקיע בהיפטרופיה ?

A:
רגליים במכונה ( דומה לסקוואט עם שיפוע) 3X8
כפיפות ברכיים 2X10
בנץ פרס 3X8
פרפר 3X8
יד קדמית משקולות 3X8

B:
דדליפט 1X5
פרס 3X8
הנפות לצדדים 2X10
מתח 3X8
חתירה עם משקולות 3X8
יד אחורית עם מוט W 2X8

 

[עמוס גת]

?

 

[NeCHineCh]

לטעמי FBW תעבוד טוב יותר
אבל אם אתה מעדיף לעשות AB לטעמי חסר לך נפח בתכנית (לפחות לקבוצות הגדולות)

 

[hanan]

הטווחי חזרות לא כ'כ נכונים.
הייתי מבצע 3 סטים של 5-6 חזרות בתרגילים הגדולים בנץ' , פרס ושני סטים של 8-10 בתרגילי העזר.
הייתי מוסיף סקווט קל מאוד לצורך החלמה מהפציעה.