ייעוץ מבולבל

[גולן גולן]

שלום:

אני בן 40.
משקל 64.
גובה 1.70
אחוזי שומן 24.5.

אני רוצה לגדול במסה.
אבל מה עושים קודם ????
הורדת אחוזי שומן לאיזור 12% ורק אז העלה המסה או ההפך ?
ואם אני יתחיל בהורדת אחוזי השומן אז אני לא ירד יותר במשקל ?
כמו שאמרתי מאוד מבולבל.
בכל הסרטונים/מאמרים לא מסבירים בדיוק מה לעשות במצבי?

אשמח לתשובה או לינק הסבר לשאלה שלי.

תודה.

 

[לירון123123]

שלום:

אני בן 40.
משקל 64.
גובה 1.70
אחוזי שומן 24.5.

אני רוצה לגדול במסה.
אבל מה עושים קודם ????
הורדת אחוזי שומן לאיזור 12% ורק אז העלה המסה או ההפך ?
ואם אני יתחיל בהורדת אחוזי השומן אז אני לא ירד יותר במשקל ?
כמו שאמרתי מאוד מבולבל.
בכל הסרטונים/מאמרים לא מסבירים בדיוק מה לעשות במצבי?

אשמח לתשובה או לינק הסבר לשאלה שלי.

תודה.

אני חושב שאתה צריך לעשות את ההערכה בעצמך,אף אחד לא יודע או ידע מה המראה האידיאלי בישבילך ומה המצב בין היחס שומן/שריר.
אם היו שואלים אותי על המצב הגופני של עצמי לפי הנתונים היבשים שהבאת,הייתי עושה חיטובון ל16-18% שומן ואז מסה נקייה כמה שאפשר גם אם זה יקח יותר זמן,אבל זה כל אחד והאידיאל שלו

 

[גולן גולן]

אחוזי שריר 34.8.

 

[לירון123123]

אחוזי שריר 34.8.

אם הייתי בצב שלך עם האידיאל היחסי שלי הייתי עושה חיטובון קצר יחסית ואז מסה נקייה כי בכל מקרה במסה תעלה אחוזי שומן,ואתה כבר על כמעט 25 אחוז ולעולות עוד לדעתי לא יהיה אופטימלי

 

[גולן גולן]

אז קודם חיטוב לפי מה שאני מבין..

 

[לירון123123]

אז קודם חיטוב לפי מה שאני מבין..

שוב פעם זאת החלטה לגמרי שלך,אני הבעתי את דעתי פשוט אם אתה מרגיש מספיק לא מרוצה מהאחוז שומן שלך ובנוסף מהיחס שומן\שריר שלך ומה שחשוב לך פה זה המראה הייתי מתחיל בחיטוב..

 

[גולן גולן]

שוב פעם זאת החלטה לגמרי שלך,אני הבעתי את דעתי פשוט אם אתה מרגיש מספיק לא מרוצה מהאחוז שומן שלך ובנוסף מהיחס שומן\שריר שלך ומה שחשוב לך פה זה המראה הייתי מתחיל בחיטוב..

תודה
יש דעות נוספות ???

 

[לירון123123]

תודה

בכיף 😃
בכל מקרה אולי תחכה לתשובות של אנשים שאולי מבינים יותר ממני למרות שאני חושב שעניתי לך בצורה יחסית מקיפה

 

[iliadim]

יש סיכוי טוב שאם תחטב ממשקל 65 קילו , בסוף תראה כמו שלד- זה לא הכי יפה.
לפי נתונים רשומים, חסר לך מסת שריר. לדעתי , עדיף לבצע מסה בעודף מתון של קלוריות ואז לחטב. כך לפחות תראה קצת שרירים בסוף חיטוב ולא עצמות ועור.

 

[גולן גולן]

יש סיכוי טוב שאם תחטב ממשקל 65 קילו , בסוף תראה כמו שלד- זה לא הכי יפה.
לפי נתונים רשומים, חסר לך מסת שריר. לדעתי , עדיף לבצע מסה בעודף מתון של קלוריות ואז לחטב. כך לפחות תראה קצת שרירים בסוף חיטוב ולא עצמות ועור.

לכמה מסת שריר צריך להגיע .
יש לי מסת שריר 34.8

 

[לירון123123]

יש סיכוי טוב שאם תחטב ממשקל 65 קילו , בסוף תראה כמו שלד- זה לא הכי יפה.
לפי נתונים רשומים, חסר לך מסת שריר. לדעתי , עדיף לבצע מסה בעודף מתון של קלוריות ואז לחטב. כך לפחות תראה קצת שרירים בסוף חיטוב ולא עצמות ועור.

לא עדיף לו להתחיל מנקודת אפס באיזשהו אופן?בכל מקרה אם הוא יעשה מסה גם הכי מתונה הוא עדיין יעלה אחוזי שומן ואז הוא סתם יראה שמנמן עם מסת שריר(?)

 

[iliadim]

לכמה מסת שריר צריך להגיע .
יש לי מסת שריר 34.8

אם תעלה מבוקר תוכל בשקט לעלות עוד 5-8 קילו.

לא עדיף לו להתחיל מנקודת אפס באיזשהו אופן?בכל מקרה אם הוא יעשה מסה גם הכי מתונה הוא עדיין יעלה אחוזי שומן ואז הוא סתם יראה שמנמן עם מסת שריר(?)

יראה שמנמן עם מסת שריר , אחרי חיטוב יהיה פחות שמן אבל עם מסת שריר. עדיף ,לא?

 

[לירון123123]

יראה שמנמן עם מסת שריר , אחרי חיטוב יהיה פחות שמן אבל עם מסת שריר. עדיף ,לא?

הגיוני,מה שגרם לי גם לחשוב שעכשיו חורף ואין כל מיני "שרירים לחשוף" בים ואם הוא יתחיל את החיטוב אחרי מסה מתונה הוא יראה סביר יותר מאשר הפוך 😃

 

[גולן גולן]

תודה לכם.
😲 אני עדיין מבולבל.
יש דעות נוספות לאנשים עם ניסיון שהיו פחות או יותר במצבי...

 

[iliadim]

תודה לכם.
😲 אני עדיין מבולבל.
יש דעות נוספות לאנשים עם ניסיון שהיו פחות או יותר במצבי...

אחי , מה אתה מבולבל?
אתה כבר בן 40 וצריך לדעת לקבל החלטות במצבים שונים.
תחשוב מה מתאים לך , להיות עוד יותר רזה עם עוד פחות מסת שריר?
או כעבור תקופה להיות בערך במשקל שלך עכשיו אבל עם יותר מסת שריר?

 

[גולן גולן]

אווו זו תשובה.
אז אכן אני הולך על העלת מסת שריר.

 

[iliadim]

אווו זו תשובה.
אז אכן אני הולך על העלת מסת שריר.

מציע לך קודם כל ללמוד את עניין התזונה. לא קל בגילנו עם הדבר הזה.
תשקול לפנות ליעוץ פה בפורום או במקום מקצועי אחר.

 

[גולן גולן]

תודה
🙌

 

[hanan]

אני עשיתי תהליך דומה לשלך.
תתחיל מסה, מאזן קלורי חיובי סביר. תקפיד על אימונים עצימים במקביל לעלייה במשקל של כחצי קילו בשבועיים.
בעוד חודש וחצי תעשה הערכת מצב האם אתה נראה יותר שרירי או יותר שמנמן

 

[גולן גולן]

אני עשיתי תהליך דומה לשלך.
תתחיל מסה, מאזן קלורי חיובי סביר. תקפיד על אימונים עצימים במקביל לעלייה במשקל של כחצי קילו בשבועיים.
בעוד חודש וחצי תעשה הערכת מצב האם אתה נראה יותר שרירי או יותר שמנמן

תודה