ייעוץ מה דעתכם על התכנית FBW?

[Omerboaron]

A1
חזה
בנץ פרס עם דאמבלים 3x8
פרפר 3x8

רגליים
סקוואט 3x8
מדרגות עם משקולות (רגל-רגל) 3x10

גב
פשיטת מרפקים עם צמות 3x8
חתירה במכונת פול עליון 3x8

יד קידמית
כפיפת מרפק ב90 מעלות 3x8

כתפיים
מילטארי פרס 2x8

לא מבצע תרגילי בטן בA1 כשאני עושה תרגילי סקוואט

A2
חזה
שיפוע חיובי 3x8
שיפוע שלילי 3x8

רגליים
משתמש במכונה (כפיפת ברך למטה ולמעלה) 3x8

גב
פול עליון באחיזה הפוכה 3x8
פול עליון חתירה מלמעלה 3x8

כתפיים
הרחקה לצדדים בעזרת מכונה 2x8

יד אחורית
מוט W על ספה 3x8

בטן
3 תרגילים ל-LOWER
כפיפות בטן

 

[NeCHineCh]

אפשר היה לבחור תרגילים טובים יותר.. ולשנות קצת את הנפחים בקבוצות השריר

 

[AQUANGEL]

בחירת תרגילים גרועה, אין שום הצדקה לגיוון והנפח מוגזם

 

[Omerboaron]

אפשר היה לבחור תרגילים טובים יותר.. ולשנות קצת את הנפחים בקבוצות השריר

בחירת תרגילים גרועה, אין שום הצדקה לגיוון והנפח מוגזם

תודה על דעתכם. אילו תרגילים אחרים יש להמליץ? אני בעיקר עובד עם דאמבלים. ומה עם הנפח איפה ניתן לשנות?
שכחתי לציין שמתח ומקבילים אני עושה בכל אימון כתרגילי פתיחה
עם משקל של 2 קג על הרגליים.