היי אשמח לדעת איך התוכנית למתחיל בן16 51 קילוגרם ו170 סנטימטר.
תוכנית fbw
3 אימונים בשבוע.
חזה:
לחיצת חזה 8*3
רגליים:
סקוואט 8*3
דדליפט 8*3
גב:
מתח 8*3
חתירה במכונה 8*3
יד קידמית:
פשיטת מרפקים 12*2
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 12*2
יד אחורית:
מקבילים 8*3
להוסיף או לשנות משהו?
תוכנית fbw
3 אימונים בשבוע.
חזה:
לחיצת חזה 8*3
רגליים:
סקוואט 8*3
דדליפט 8*3
גב:
מתח 8*3
חתירה במכונה 8*3
יד קידמית:
פשיטת מרפקים 12*2
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 12*2
יד אחורית:
מקבילים 8*3
להוסיף או לשנות משהו?
