נק' מוניטין:
18,773
כן. הדגשים במהלך התנועה יכולים להיות מעט שונים בהתאם למטרות (מרפקים בפנים בדר״כ).
נק' מוניטין:
18,773
מה כן היית מציע לשנות?
נק' מוניטין:
60
אתן את עצמי כדוגמה (אני מבין שיש מקרים שונים), אבל לדוגמה אני מקשית לא מעט בלחיצה תחרותית ויוצר טווח תנועה יותר קטן מאשר סתם לשכב על הספה עם קשת מינימלית.
לכן כשאני לוחץ באחיזה צרה כתרגיל עזר אני מעדיף לעבוד עם טווח תנועה גדול יותר, כי אין לי צורך להרים כמה שיותר ולקצר את הטווח תנועה.
כדי להבין את נקודת המבט שלך, אפשר להבין למה אתה דווקא כן ממליץ להכנס עם אותו הסטאפ של לחיצה תחרותית? (באמת מתעניין)
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
הקשתת גיו יכולה לשרת שתי מטרות: הראשונה יצירת חיבור יעיל בין הקרקע ובין הידיים הלוחצות, וכמו שנהוג לומר: אתה נשען על הספסל בעת הבנץ' פרס, לא שוכב עליו. השנייה היא קיצור מניפולטיבי של טווח התנועה. מתוך סגנון דברי מובן מה אני חושב על המטרה השנייה הזו, וברוח הפדרציה של ה-StrengthLifting, אך לעומת זאת החיבור היעיל הוא בהחלט דבר מה שראוי לתרגל שוב ושוב - ואני נמצא בנקודה הזו עם אופיר ובהחלט בעד לשלב אותו ככל האפשר (אמנם לפעמים, ולמשל בעת לחיצת דד-סטארט בנץ' פרס, גובה המעמדים בכלוב הספציפי שלך לא מאפשר הקשתה, ואז אין ברירה אלא לוותר עליה, אבל זה מקרה נקודתי).
הקשתת גיו יכולה לשרת שתי מטרות: הראשונה יצירת חיבור יעיל בין הקרקע ובין הידיים הלוחצות, וכמו שנהוג לומר: אתה נשען על הספסל בעת הבנץ' פרס, לא שוכב עליו. השנייה היא קיצור מניפולטיבי של טווח התנועה. מתוך סגנון דברי מובן מה אני חושב על המטרה השנייה הזו, וברוח הפדרציה של ה-StrengthLifting, אך לעומת זאת החיבור היעיל הוא בהחלט דבר מה שראוי לתרגל שוב ושוב - ואני נמצא בנקודה הזו עם אופיר ובהחלט בעד לשלב אותו ככל האפשר (אמנם לפעמים, ולמשל בעת לחיצת דד-סטארט בנץ' פרס, גובה המעמדים בכלוב הספציפי שלך לא מאפשר הקשתה, ואז אין ברירה אלא לוותר עליה, אבל זה מקרה נקודתי).
נק' מוניטין:
60
וחוץ מתרגול נוסף של הסטאפ הזהה בלחיצה עם אחיזה צרה שיאפשר לסטאפ יותר יעיל בלחיצה התחרותית, לפי דעתך יש עוד יתרון להקשתת גו בלחיצה הצרה?
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
יתכן ובעתיד אדע יותר, אבל כרגע איני רואה יתרון נוסף. מה שכן, זהו יתרון משמעותי ביותר בעיני. טכניקה עילאית מגיעה בעקבות תרגול סיזיפי ממושך שנים, לא כלאחר יד.
יתכן ובעתיד אדע יותר, אבל כרגע איני רואה יתרון נוסף. מה שכן, זהו יתרון משמעותי ביותר בעיני. טכניקה עילאית מגיעה בעקבות תרגול סיזיפי ממושך שנים, לא כלאחר יד.
נק' מוניטין:
20,021
אני מנחה לבצע קשת בגב מהסיבות הבאות:
1. הכתף נמצאת במנח טוב יותר, שתורם למניעת צביטות ותפיסות בכתף: במנח הזה נמנעת תנועה קדימה של עצם הזרוע, תנועה שיכולה לגרום לפציעות.
2. כמו שאליהו @TheTzadik הסביר, היציבות שלנו באיזור הגב העליון גדלה, מה שמוסיף הן לבטיחות והן לבטחון העצמי וכך ניתן לעבוד עם משקל גבוה יותר.
3. ניתן לגייס בצורה טובה יותר את הרחב הגבי, מה שמוסיף ליציבות המוט למגדיל את מספר השרירים הפעילים.
4. אכן, טווח התנועה קטן וזה נחמד. אני לא מחפש קשת מוגזמת, שתביא לטווח תנועה שנמדד עם מיקרומטר, כך שהצמצום בטווח התנועה לא משמעותי מבחינת המשקל.
1. הכתף נמצאת במנח טוב יותר, שתורם למניעת צביטות ותפיסות בכתף: במנח הזה נמנעת תנועה קדימה של עצם הזרוע, תנועה שיכולה לגרום לפציעות.
2. כמו שאליהו @TheTzadik הסביר, היציבות שלנו באיזור הגב העליון גדלה, מה שמוסיף הן לבטיחות והן לבטחון העצמי וכך ניתן לעבוד עם משקל גבוה יותר.
3. ניתן לגייס בצורה טובה יותר את הרחב הגבי, מה שמוסיף ליציבות המוט למגדיל את מספר השרירים הפעילים.
4. אכן, טווח התנועה קטן וזה נחמד. אני לא מחפש קשת מוגזמת, שתביא לטווח תנועה שנמדד עם מיקרומטר, כך שהצמצום בטווח התנועה לא משמעותי מבחינת המשקל.
נק' מוניטין:
18,773
מסכים עם אליהו ואלון.
תחתית התנועה בקלוז גריפ הוא לא החוליה החלשה, אלא הנעילה.
הקשתה (בעיקר של הגב העליון) תורמת לבריאות כתף ומונעת פציעות.
בנוסף רצוי לא להתרחק יותר מדי מהתרגיל המקורי כדי לאבד אפקטיביות.
אני אישית שאני מבצע את התרגיל באוף סיזן שומר על אותה קשת בגב עליון אבל לא מקפיד על קצות האצבעות וקשת בגב תחתון.
תחתית התנועה בקלוז גריפ הוא לא החוליה החלשה, אלא הנעילה.
הקשתה (בעיקר של הגב העליון) תורמת לבריאות כתף ומונעת פציעות.
בנוסף רצוי לא להתרחק יותר מדי מהתרגיל המקורי כדי לאבד אפקטיביות.
אני אישית שאני מבצע את התרגיל באוף סיזן שומר על אותה קשת בגב עליון אבל לא מקפיד על קצות האצבעות וקשת בגב תחתון.
שרשורים דומים
