אני כרגע כבר 3 וחצי חודשים בחיטוב שוקל 62 גובל 1.63 אחוז שומן לפי המכון כושר 23%
התפריט שלי הוא
150-200 גרם אורז\פסטה\קוסקוס
300 גרם חזה עוף
חצי גביע קוטג' 9%
וביצה מקושקת ב2 ביצים
זה יוצא 1100 קלוריות עם 95 גרם חלבון עכשיו דבר ראשון אני כבר תקוע על המשקל איזה חודש וחצי למרות שאני מקפיד ולא חורג ולא עושה צ'יטים ואין לי כבר מאיפה להוריד מהתפריט כי אני גם ככה בתפריט שהוא די דל קלוריות
עכשיו אני עוד חודש מתגייס ואין לי מושג איך אני אצליח לחטב אם במקום חזה עוף כל יום יהיה לי שניצל למשל שיש בוא איזה פי 2 יותר קלוריות ורק איזה חצי מהחלבון או אם יביאו לי איזה המבורגר או קבב וכו.. מה אפשר לעשות?
התפריט שלי הוא
150-200 גרם אורז\פסטה\קוסקוס
300 גרם חזה עוף
חצי גביע קוטג' 9%
וביצה מקושקת ב2 ביצים
זה יוצא 1100 קלוריות עם 95 גרם חלבון עכשיו דבר ראשון אני כבר תקוע על המשקל איזה חודש וחצי למרות שאני מקפיד ולא חורג ולא עושה צ'יטים ואין לי כבר מאיפה להוריד מהתפריט כי אני גם ככה בתפריט שהוא די דל קלוריות
עכשיו אני עוד חודש מתגייס ואין לי מושג איך אני אצליח לחטב אם במקום חזה עוף כל יום יהיה לי שניצל למשל שיש בוא איזה פי 2 יותר קלוריות ורק איזה חצי מהחלבון או אם יביאו לי איזה המבורגר או קבב וכו.. מה אפשר לעשות?
