ייעוץ העמסה (By the book)

[josh3024]

טוב אז אחרי 14 ימים של הקפדה על גרעון ושמירה על ערכיים התחלתי העמסה היום
אכלתי ארוחת בוקר עשיתי אימון והתחלתי להעמיס
הייתה הרגשה מצויינת פעם ראשונה שאני עושה העמסה כל כך נקייה.

נתונים:
גובה - 167
גיל - 27
משקל - 56.6
אחוזי שומן - 13 +-
נטרלי - 1800

הערכיים בסוף היום:

קלוריות - 2798-350 (אימון) = 2471 (+671 מהנטרלי)
פחממה - 469 (כפול 9.6 ממסה רזה)
חלבון - 133 (כפול 2.7 ממסה רזה פשוט ייצא ככה)
שומן - 48 ( כפול 0.98 ממסה רזה )

מכל התפריט ה''צ'יט'' הוא מק רויאל על גחלים (חייב לציין שהוא דיי בריא) קולה זירו וקערה של 100 גרם עוגי מופחת סוכר.

אחרי כל הנתונים למעלה שתאכלס לא קשורים לשאלה מחר אני ממשיך את ההעמסה על נטרלי פלוס מינוס
בדרך כלל שגרת האימונים שלי זה יום אימון יום מנוחה וחוזר ככה 3 פעמים בשבוע
שבוע שעבר התחלתי לשלב ארובי בנוסף בימי מנוחה פעמיים בשבוע עם אימון בטן
השאלה שלי היא מה ממולץ יותר:

-לעשות ארובי ובטן
-להקדים ביום את האימון הרגיל
-לשבת ולנוח

אימון בזמן העמסה יפחית את התועלת של העמסה בגלל העצימות ובזבוז גליקוגן?

@White Walker
@Daniel Barack

מחשבות כלשהן?