ייעוץ תוכנית SS

[Alonattias95]

שלום אני עושה תוכנית SS כברק חודש וחצי ואני מגיע למשקלים יפים ויש השתפרות .
רציתי לדעת אם התוכנית מתאימה למסת שריר וניפוח .

המטרה שלי זה להתרחב ולגדול בגוף ואז להתחיל חיטוב.

 

[NeCHineCh]

ריפטו מדבר על זה בספר שלו PPST

הוא מסביר שם שיש שני סוגים של היפטרטרופיה (מסה/ניפוח לשאלתך) שמתרחשים בגוף - אחת במיופיברילה , ואחת סרקופלזמית
בסוגה הראשון מה שקורה זה עליה בחלבוני הכיווץ בשריר שמתווספים לקיימים ובכך נוצרות חפיפות רבות יותר ביניהן דבר שיתבטא בפיתוח כוח גדול יותר. הסוג הזה של "מסה" קורא באימונים עם חזרות נמוכות ועצימות גבוה (אימוני כוח למיניהם סטייל SS) ופחות מאופיין בגדילה חזותית.
בסוג השני שמיוחס יותר לאימוני BODY BUILDNG ישנה הצטברות מועטה יותר של חלבוני כיווץ אלו, אך הצטברות גדולה יותר של ציטופלזמה (שזה נוזל תאי) וחומרים מטבולים נוספים שגורמים לנפח של התא לגדול מה שרואים בסוף גם חיצונית. הסוג הזה קורה באימונים עם נפח יותר גדול ועצימות בינונית (אפשר להגיד משתנה) וכמו שאתה יכול להבין גורמת לפיתוח פחות של כוח.

שוב זה על קצה המזלג עם ניסיון לפשט כמה שאפשר (ולתרגם מאנגלית..)