ייעוץ תפריט מסה

[אנונימי6555]

תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר לבעלי משקל: 50 - 65 - 80 - 100 ק"ג - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
אז לקחתי את התפריט של ה-65 קילו ושיניתי בהתאם למשקל שלי (62) כך שיצא 124 גרם חלבון, 62 גרם שומן, 264 גרם פחמימה.
סה"כ קלוריות-: 2110
אבל לפי הנוסחה הבאה: לגברים: (10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5
יוצא לי 2010, יש משהו שעשיתי לא נכון? או שעדיף להישאר עם התפריט של ה-65 העגול בלי לשנות כלום?
*תודה מראש.

 

[AQUANGEL]

תשאר עם התפריט של 65

 

[אנונימי6555]

תשאר עם התפריט של 65

לא להוריד כלום?
כי ממה שהבנתי צריך רק 300 קלוריות יותר ובתוכנית זה יוצא 600 יותר

 

[AQUANGEL]

לא להוריד כלום?
כי ממה שהבנתי צריך רק 300 קלוריות יותר ובתוכנית זה יוצא 600 יותר

אתה יכול להוריד מהתפריט של ה65 חלק מהפחממות או לקחת את התפריט של 50 שהוא גם אולי יעבוד לך לפחות בהתחלה (ובהמשך תצטרך לעבור לתפריט של 65)

 

[אנונימי6555]

אתה יכול להוריד מהתפריט של ה65 חלק מהפחממות או לקחת את התפריט של 50 שהוא גם אולי יעבוד לך לפחות בהתחלה (ובהמשך תצטרך לעבור לתפריט של 65)

אז אקח את התפריט של ה50 בתור התחלה.
להוריד חלק מהחלבונים? כי התפריט מקצה 150 ואני צריך רק 124 לפי מה שהבנתי.

 

[AQUANGEL]

אז אקח את התפריט של ה50 בתור התחלה.
להוריד חלק מהחלבונים? כי התפריט מקצה 150 ואני צריך רק 124 לפי מה שהבנתי.

אל תוריד כלום

 

[אנונימי6555]

אל תוריד כלום

אבל זה לא יותר מידי חלבון?
סליחה על הבורות אני לא ממש מבין בזה

 

[AQUANGEL]

אבל זה לא יותר מידי חלבון?
סליחה על הבורות אני לא ממש מבין בזה

לא