ייעוץ האם התוכנית שלי טובה?

[Omri453523]

אני עושה אותה שלוש פעמים בשבוע AxBxA ושבוע אחרי זה BxAxB
??
תגובות?

 

[Iron Barbie]

מה הוותק שלך באימונים?
באופן כללי התכנית לא טובה ממספר סיבות:
1. עמוסה- יותר מדי מבודדים
2. דדליפט נכנס לאימון רגליים
3. לטעמי אין מספיק התמקדות בשרשרת אחורית
4. פרס בעמידה לאחר תרגילי גב- הזוקפים יהיו מותשים ויהוו גורם מגביל
5. בטן כל אימון- לא
6. חסר תכנון התקדמות

 

[Omri453523]

אוקי אשמח אם תוכלי לראות לי תיקונים
בנוסף אשמח לעוד תגובות
???

 

[Yeti]

לא נתת מספיק נתונים עליך כדי שנוכל לדעת אם היא מתאימה לך ומכך אני מסיק שהיא כנראה לא. יכול להיות שתצליח להתקדם
אבל עדיף לך לקחת תוכנית שתתמקד בתרגיל עיקרי אחד לכל קבוצת שרירים ואולי איזה תרגיל עזר נוסף ולא יותר. להתמקד בהתקדמות מאימון לאימון.

לא צריך 3 סוגים של לחיצות חזה ולא צריך 2 סוגים של פשיטות מרפקים או כפיפות מרפקים... נראה לך שתוכל להתקדם מאימון לאימון בכל התרגילים האלה?

 

[Omri453523]

אם תשימו לב העתקתי די דומה את התוכנית מקילוגרם ab

 

[Yeti]

כן דומה, אבל שם אין 2 תרגילים מבודדים לזרועות וגם מספר הסטים נמוך יותר. היא יותר מתאימה למתקדמים, ברגע שאתה די חזק
וכבר לא מצליח להתקדם בתדירות גבוהה אז יש היגיון בלהעלות נפח קרוב למקסימום שממנו אתה יכול להתאושש. לו היית שם אז סביר להניח
שכבר היית יודע איזו תוכנית אתה צריך ומאיזו סיבה, ולא היית צריך את דעתנו.