ייעוץ תכנית AB מחודשת

[1ntrne]

גיל - 24
גובה - 1.75
משקל - 69

אחרי שהתכנית הקודמת הייתה עם יותר נפח, ומחולקת לחזה כתפיים ויד אחורית, שיניתי אותה קצת:

A - חזה, גב, יד אחורית:
בנץ' 4*6
פרפר/קרוס בעמידה (תלוי בכאבי כתף אם יהיו בפרפר) 2*10

דדליפט 6*3
מתח עם משקל 3*6
Barbel rows 2*8

פולי עליון 3*10

B - רגליים, כתפיים, יד קדמית:
לג פרס (יש בעייתיות עם סקוואט) 3*8
דדליפט רומני 3*8
תרגיל לתאומים 2*12

פרס 3*6

כפיפת מרפק 3*10

סה"כ מתאמן טיפה יותר משלושה חודשים. נוח לי הסידור של 4 אימוני AB בשבוע ABxABxx
למטרת היפרטרופיה

חוו"דים?

 

[AQUANGEL]

לא יודע מה היה קודם אבל לטעמי עכשיו חסר טיפה נפח
בחירת התרגילים לא משהו אבל אני לא אכנס לזה לעומק מה שבעיקר הפריע לי זה הדדליפט
אם אתה לא עושה סקוואט אז מן הראוי שהדדליפט יהיה תרגיל רגליים מרכזי, ממש אין סיבה להכניס גם דדליפט וגם rdl ולעבוד על השרשרת האחורית 4 פעמים בשבוע.
אתה יכול לעשות דדליפט באימון רגליים פעמיים בשבוע או לעשות רוטציה עם הrdl.

 

[1ntrne]

לא יודע מה היה קודם אבל לטעמי עכשיו חסר טיפה נפח
בחירת התרגילים לא משהו אבל אני לא אכנס לזה לעומק מה שבעיקר הפריע לי זה הדדליפט
אם אתה לא עושה סקוואט אז מן הראוי שהדדליפט יהיה תרגיל רגליים מרכזי, ממש אין סיבה להכניס גם דדליפט וגם rdl ולעבוד על השרשרת האחורית 4 פעמים בשבוע.
אתה יכול לעשות דדליפט באימון רגליים פעמיים בשבוע או לעשות רוטציה עם הrdl.

אני מרגיש את הדדליפט שעובד לי בעיקר על הגב תחתון ובגלל זה הוספתי אותו לגב.
חסר נפח? לשרירים גדולים או לקטנים?
ומה בנוגע לבחירת התרגילים ..