ייעוץ החלפת תוכנית

[LidorR1]

עברתי מ abc ל ab איך התוכנית הבאה?
עצות לשיפור?
אימון A
חזה:
בנץ 4x6-8
חזה עליון 3x8-10
פרפר 2x10-12
כתפיים:
פרס 3x6-8
הרחקה לצדדים 3x8-10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים 2x10-12

אימון B
גב:
מתח 3x6-8
חתירה 3x6-8
פולאובר 3x10-12
רגליים:
סקוואט 3x6-8
לחיצת רגליים 3x6-8
יד קדמית:
כפיפות מרפקים 2x10-12
דאמבלים 2x10-12

או התוכנית

אימון A
רגליים:
סקוואט 3x6-8
לחיצת רגליים 3x8-10
תאומים בסמית 2x10
חזה:
בנץ 4x6-8
חזה עליון 3x8-10
פרפר 2x10-12
יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה 2x10-13

אימון B
גב:
דדליפט 3x6
מתח 3x6-8
חתירה 3x6-8
כתפיים:
פרס 3x6-8
הרחקה לצדדים 3x8-10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים 2x10-12
דאמבלים 2x10-12

 

[AQUANGEL]

רשימת מכולת סבירה, אולי הייתי משחק טיפה עם הנפח (מוריד קצת מהשרירים הגדולים ונותן קצת לקטנים) ובוחר תרגילים אחרים.