מתחיל חיטוב.... באסה.. חחח אבל אין מה לעשות עוד מעט קיץ צריך לחשוף את השרירים ולא את השומנים^^
בוקר:
חצי ליטר חלב
ביצים 3 (2 צהוב)
ביניים:
אבקת חלבון 1 סקופ
2 פרוסות לחם קל
2 כפות חמאת בוטנים
צהריים:
200 גרם חזה עוף
טונה בשמן
כף שמן זית
לפני אימון:
סקופ אבקת חלבון
לאחר אימון:
1.5 סקופ אבקת חלבון
ערב:
טונה בשמן
כף שמן זית
3 ביצים (1 חלמון)
כף חמאת בוטנים
לפני שינה:
חצי ליטר חלב
3 ביצים (חלבון)
3 יופלה 200 גרם 3%
ערכים:
סה"כ קלוריות: 2714 קלוריות
סה"כ חלבון: 264 גרם
סה"כ שומן: 138 גרם
סה"כ פחמימות: 106.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 869.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.6 גרם
(כמובן שאני אוכל ירקות, אני פשוט לא מחשיב אותם כאן!)
*פעם בשבוע העמסה של 300 גרם פחמימות כולם מורכבות, ללא ציטים שבועיים, רק מים והרבה!, ללא חארטות למיניהם.
נתונים:
96 ק"ג
1.80
אחוז שומן מוערך בהגזמה:18~
כמובן שאני שמלב אירובי, אני לא משנה את התפריט עד לסוף החיטוב, אני פשוט מוסיף אירובי ולקראת סופו בשומנים היותר "קשים" אינטרוויאלים, כאשר המטרה עכשיו היא לשפר את הסיבול לב ריאה לקראת האינטרוויאלים.
תמונות לא יהיו כי אני שמן!!! חחח יש כמה בפייסבוק אבל הרבה של פריסה.
בוקר:
חצי ליטר חלב
ביצים 3 (2 צהוב)
ביניים:
אבקת חלבון 1 סקופ
2 פרוסות לחם קל
2 כפות חמאת בוטנים
צהריים:
200 גרם חזה עוף
טונה בשמן
כף שמן זית
לפני אימון:
סקופ אבקת חלבון
לאחר אימון:
1.5 סקופ אבקת חלבון
ערב:
טונה בשמן
כף שמן זית
3 ביצים (1 חלמון)
כף חמאת בוטנים
לפני שינה:
חצי ליטר חלב
3 ביצים (חלבון)
3 יופלה 200 גרם 3%
ערכים:
סה"כ קלוריות: 2714 קלוריות
סה"כ חלבון: 264 גרם
סה"כ שומן: 138 גרם
סה"כ פחמימות: 106.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 869.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.6 גרם
(כמובן שאני אוכל ירקות, אני פשוט לא מחשיב אותם כאן!)
*פעם בשבוע העמסה של 300 גרם פחמימות כולם מורכבות, ללא ציטים שבועיים, רק מים והרבה!, ללא חארטות למיניהם.
נתונים:
96 ק"ג
1.80
אחוז שומן מוערך בהגזמה:18~
כמובן שאני שמלב אירובי, אני לא משנה את התפריט עד לסוף החיטוב, אני פשוט מוסיף אירובי ולקראת סופו בשומנים היותר "קשים" אינטרוויאלים, כאשר המטרה עכשיו היא לשפר את הסיבול לב ריאה לקראת האינטרוויאלים.
תמונות לא יהיו כי אני שמן!!! חחח יש כמה בפייסבוק אבל הרבה של פריסה.
