ייעוץ להתחיל תוכנית (FBW)

[TEOM]

היי, מתכוון לחזור להתאמן בקרוב אחרי שנתיים-שלוש של הפסקה.
מבחינת נתונים:
גיל: 20 (אהיה קצת לפני 21).
גובה: 1.70.
משקל: 52-53.
מסה כמובן.

משקלים בתרגילים (פחות או יותר):
סקוואט - 60-70 (בזמנו - 90)
דדליפט - 70-75 (בזמנו - 105)
בנץ' פרס - 50 (בזמנו - 75)
פרס - 20-25 (בזמנו 35-40)

רוצה בעיקרון ללכת עם התוכנית הבאה, מבחינת נוחות והניסיון מפעם קודמת:
A1:
סקוואט - 3X5.
בנץ' פרס - 3X5.
מתח - 3X8.
הרחקה לצדדים (כתפיים) - 3X8.
מקבילים צר - 3X8.
כפיפות מרפקים - 2X10.

A2:
דדליפט - 2X5.
פרס - 3X5.
מקבילים רחב - 3X8.
מתח - 3X8.
מקבילים צר - 3X8.
כפיפות מרפקים - 2X10.
מקבילים צר - 3X8.
כפיפות מרפקים - 2X10.

אין פה משהו יותר מדי מיוחד, אבל רוצה לשמוע חוות דעת שהכול בסדר. אם יש הערות - בשמחה.

 

[AQUANGEL]

הייתי מחליף את המקבילים רחב, לא נותן יותר מידי לחזה ולא ידידותי לכתפיים.
ואולי מוסיף עוד קצת נפח לרגליים עם עוד איזה תרגיל אחד.

 

[TEOM]

הייתי מחליף את המקבילים רחב, לא נותן יותר מידי לחזה ולא ידידותי לכתפיים.
ואולי מוסיף עוד קצת נפח לרגליים עם עוד איזה תרגיל אחד.

אוקיי, אם אני יכול לשאול איזה תרגילים היית שם במקום המקבילים ולרגליים?

 

[AQUANGEL]

אוקיי, אם אני יכול לשאול איזה תרגילים היית שם במקום המקבילים ולרגליים?

שכיבות סמיכה, לחיצה עם דאמבלים, בנץ' קל או משאיר מקבילים צר ומוסיף LTE
מכרעים, פרונט, RDL

 

[TEOM]

שכיבות סמיכה, לחיצה עם דאמבלים, בנץ' קל או משאיר מקבילים צר ומוסיף LTE
מכרעים, פרונט, RDL

סבבה, תודה, מלבד זה שלא הבנתי מה זה LTE... חח

 

[NeCHineCh]

סבבה, תודה, מלבד זה שלא הבנתי מה זה LTE... חח

זה בסדר אף אחד לא מבין אותו .. @AQUANGEL

 

[ran10]

ככל הנראה כוונתו היתה
LTE=Lying Dumbbell Triceps extention

 

[AQUANGEL]

ככל הנראה כוונתו היתה
LTE=Lying Dumbbell Triceps extention

מעדיף מוט W, אבל כן

 

[TEOM]

חח תודה לכם.

מעדיף מוט W, אבל כן

רגע, אז עכשיו לא הבנתי משהו אחר.
איך כל התרגילים לחזה שציינת באים באותו משבצת כמו המקבילים הצר והתרגיל הזה (כי אם כבר במקבילים צר יש יותר דגש ליד אחורית ממקבילים רחב, ואז אנחנו עם 2 תרגילים שעובדים על יד אחורית... ברור לי שמקבילים זה מורכב ובכל אופן עובד על החזה, אבל עדיין...)?