אחר סיבולת לב-ריאה

[Amadey]

הי,

אני רוצה להתחיל לעבוד אל הסיבולת לב-ראיה שלי.
כרגע אני לא בכושר בכלל . ( הדופק שלי בהליכה מהירה מגיעה ל 140 ובריצה קלה + מגיעה ל 160)

רציתי לדעת האם צריך לעבוד בדופק מסויים כדי לשפר את הסיבולת לב-ראיה?

* אני לא בחיטוב.

 

[Vannostrun]

אני ממליץ על התוכנית של RUNNERS WORLD
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-261--9397-2-1X5-3,00.html יביא את הריצה ל30דק' רצוף די מהר.
כשעובדים בלי תוכנית נוטים לעבוד באותה עצימות ואפילו להוריד מתי שלא צריך ולכן מתקדמים לאט יותר אם בכלל.
(התוכנית קשה וצריך מוטיבציה אם אין כושר בכלל)

 

[Amadey]

תודה אני יתחיל את התוכנית הזו.
כמה קלוריות אני צריך להוסיף לתפריט אם התוכנית הזו?
עכשיו אני אוכל 3000 ומתאמן FBW.

 

[Barbell]

אתה בחיטוב או במאסה?

 

[Vannostrun]

תודה אני יתחיל את התוכנית הזו.
כמה קלוריות אני צריך להוסיף לתפריט אם התוכנית הזו?
עכשיו אני אוכל 3000 ומתאמן FBW.

בריצה תשרוף 300-500..
אני אוכל 4000 ביום עובד עם A-B נפח נמוך והתוכנית ריצה הנ"ל.
זה בערך על הגבול, אני לא ממליץ לעבור תפעמיים בשבוע סקוואט עם כזאת תוכנית ריצה. [בכלל יכול להיות שלא תעמוד בעומס ותצטרך להוריד נפח\תדירות אימוני רגליים..]

 

[Amadey]

אני במסה .
ורק השבוע התחלתי להתאמן בתוכנית של הסיבולת לב-ראיה .
אני יעלה את התפריט ל 3700- 4000