אני משער שזה עוזר אולי בנעילה (מעל הברך)
5/3/1 - התוכנית לעצלנים
- פותח/ת השרשור bentzurm
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #62
כן, המטרה בסט האחרון היא לעשות כמה שיותר בלי להרוג את עצמך ובטכניקה סבירה.
7 חזרות זה אולי קצת גבוה וזה אומר שכנראה המשקל הראשוני שלפיו מכינים את כל התוכנית היה טיפה נמוך. מצד שני לפי התוכנית מדובר על 95% מ- 90% (זה יוצא 85%) של ה- RM1 שלך לפני תחילת המחזור. ככה שברור שאתה אמור להיות מסוגל להרים יותר מחזרה אחת וגם יותר משתיים. אני מניח שככל שאתה יותר מתקדם (ופחות novice כמוני) מספר החזרות יורד.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #63
Friday 100305
Bench Press 5-3-7 60-70-77.5
Dips 5x8
Pullups 5x5
Bench Press 5-3-7 60-70-77.5
Dips 5x8
Pullups 5x5
הבנצ' היה בסדר עד הסט האחרון שבו איבדתי ריכוז והטכניקה היתה לקויה. אחרי החזרה הראשונה או השניה איבדתי מגע עם הרצפה והעסק התחיל להתנדד. הצלחתי למשוך 7 חזרות אבל הרגשתי שהסט הוחמץ. הדיפס סבבה, המתח חזרתי לחמש על חמש והפעם בלי קיפ בכלל.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #65
זהו. הסיבוב הראשון כמעט נגמר. נשאר רק שבוע דילואד. אני הולך לעשות אותו ביומיים במקום ארבעה. אין טעם ללכת ארבע פעמים לחדר כושר בשבוע בשביל לעשות כמעט כלום. אני יצרף את הדדליפט והפרס לאימון אחד, ואת הסקוואט והבנצ' לשני. אני אוסיף תרגיל עזר אחד או שניים בנפח נמוך וזהו. שבוע הבא מעלים קצת במשקל, מחשבים הכל מחדש ומתחילים מהתחלה.
והרי תוצאות המחשבון לשבוע זה (בסוגריים השבועות הקודמים):
פרס - 70 (64, 61)
דדליפט - 171 (162, 153)
בנצ' - 93 (93, 87)
סקוואט - 117 (110, 103)
יופי.
והרי תוצאות המחשבון לשבוע זה (בסוגריים השבועות הקודמים):
פרס - 70 (64, 61)
דדליפט - 171 (162, 153)
בנצ' - 93 (93, 87)
סקוואט - 117 (110, 103)
יופי.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #68
שניכם צריכים ריענון. תקראו את הת'רד מהתחלה עניתי על שתי השאלות האלה כבר.
בקצרה, 4 אימונים בשבוע.
דדליפט השקעתי יותר בעבר, סקוואט אני קצת מפחד כי אין לי מוטות ביטחון או ספוטר נורמלי.
לגבי חיטוב, אני עם כולם בדיעה שיהיה קשה להתקדם בחיטוב בכוח והתוכנית הזאת לא שונה מכל השאר בזה שצריך לאכול בגדול כדי להתחזק. התבנית הזאת כן יכולה להיות נחמדה לשימור כח בזמן חיטוב. וונדלר כותב שאם עושים את ה- 5/3/1 כמו שכתוב, בלי להוסיף חזרות בסט האחרון, אז אפשר לשמור על כח קיים. החזרות אקסטרה הם אלה שבונות strength and character לדבריו. אם לא מוסיפים חזרות בסט האחרון האימון לא קשה במיוחד ומשאיר הרבה זמן לדברים אחרים שטובים לחיטוב כמו circuits או אירובי (אינטרוולים, lsd)
בקצרה, 4 אימונים בשבוע.
דדליפט השקעתי יותר בעבר, סקוואט אני קצת מפחד כי אין לי מוטות ביטחון או ספוטר נורמלי.
לגבי חיטוב, אני עם כולם בדיעה שיהיה קשה להתקדם בחיטוב בכוח והתוכנית הזאת לא שונה מכל השאר בזה שצריך לאכול בגדול כדי להתחזק. התבנית הזאת כן יכולה להיות נחמדה לשימור כח בזמן חיטוב. וונדלר כותב שאם עושים את ה- 5/3/1 כמו שכתוב, בלי להוסיף חזרות בסט האחרון, אז אפשר לשמור על כח קיים. החזרות אקסטרה הם אלה שבונות strength and character לדבריו. אם לא מוסיפים חזרות בסט האחרון האימון לא קשה במיוחד ומשאיר הרבה זמן לדברים אחרים שטובים לחיטוב כמו circuits או אירובי (אינטרוולים, lsd)
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #70
לדעתי זאת מתיחה של השריר, אבל הכל יכול להיות. זה קורה לי רק בתרגיל הזה בדיוק בתחתית איפה שיש מתיחה מאוד חזקה של השריר.
אם זה יחזור בצורה כלשהי בלי התרגיל הזה אני אלך לבדוק את זה לעומק.
מה בסוף נסגר אצלך? זה היה הרניה?
נק' מוניטין:
8,617
Cygnus, מה בסופו של דבר היתה האבחנה אצלך, הרנייה?
הציק/מציק לי אישית כאב שמופיע וממוקם בדיוק כפי שתיארת במקרה שלך. ואליבא הרופא - לא הרניה.
---------- התגובה התווספה ב 16:16 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:14 ----------
בנצרום, תודה על התשובה המקיפה למעלה.
ביחס לכאב שאתה מדבר עליו, אם זו מתיחה חזקה של שריר, קצת מוזר שהכאב לא מופיע/מציק בתרגילים אחרים.
הציק/מציק לי אישית כאב שמופיע וממוקם בדיוק כפי שתיארת במקרה שלך. ואליבא הרופא - לא הרניה.
---------- התגובה התווספה ב 16:16 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:14 ----------
בנצרום, תודה על התשובה המקיפה למעלה.
ביחס לכאב שאתה מדבר עליו, אם זו מתיחה חזקה של שריר, קצת מוזר שהכאב לא מופיע/מציק בתרגילים אחרים.
נק' מוניטין:
9,634
אתה משחק כדורגל?
רקדן?
משהו בסגנון?
היה לי גם משהו שבהתחלה חשבתי שזה הרניה, והתברר שזה משהו אחר לגמרי.
תסביר בדיוק מה יש לך, מתי אתה מרגיש, ואיך.
cygnus, הכאב עדיין מופיע אצלך?
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #75
רקדן. בהחלט. בעיקר לירי, אבל גם ברייקביט בסיגנון אונה הולברוק. יש לי טייטס במגוון מרקמים וחותלות בשלל צבעים. 😆
הכאב הופיע כשעשיתי ab-wheel rollouts. זה מותח את האמא של הבטן בתחתית ולכן אני חושב שמדובר במתיחה של השריר. זה כאב/שרף בזמן התרגיל וזהו. אם אני לוחץ על השריר בנקודה הזאת עכשיו אז אני מרגיש טיפונת רגישות אני מניח שעד מחר גם זה יעלם. הפסקתי לעשות את התרגיל באותו רגע כי זה לא הרגיש טוב, אבל אני לא חושב שמדובר במשהו רציני.
בעיקר יש לי DOMS בתחת מהסקוואטים ומה- goblet squats האכזריים האלה. אני מרגיש כמו הילד המסכן מהת'רד של "איזה דפוקה מדינת ישראל". 🤯
הכאב הופיע כשעשיתי ab-wheel rollouts. זה מותח את האמא של הבטן בתחתית ולכן אני חושב שמדובר במתיחה של השריר. זה כאב/שרף בזמן התרגיל וזהו. אם אני לוחץ על השריר בנקודה הזאת עכשיו אז אני מרגיש טיפונת רגישות אני מניח שעד מחר גם זה יעלם. הפסקתי לעשות את התרגיל באותו רגע כי זה לא הרגיש טוב, אבל אני לא חושב שמדובר במשהו רציני.
בעיקר יש לי DOMS בתחת מהסקוואטים ומה- goblet squats האכזריים האלה. אני מרגיש כמו הילד המסכן מהת'רד של "איזה דפוקה מדינת ישראל". 🤯
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #76
הנה, נראה לי שאיבחנתי את עצמי בעזרת גוגל.
http://orthopedics.about.com/cs/sprainsstrains/a/abdominal.htm
מקרה לא חמור של abdominal strain דרגה I. כמו שחשבתי. אין כמו גוגל. מזל שלא הלכתי ללמוד רפואה.
http://orthopedics.about.com/cs/sprainsstrains/a/abdominal.htm
מקרה לא חמור של abdominal strain דרגה I. כמו שחשבתי. אין כמו גוגל. מזל שלא הלכתי ללמוד רפואה.
נק' מוניטין:
9,634
הא
בכל מקרה התיאור שלך נשמע שונה מהרניה.
לי היתה דלקת באגן, בעצם הפיוביס. 4 חודשים ישבתי בבית בלי משקולות וכדורגל...
בכל מקרה התיאור שלך נשמע שונה מהרניה.
לי היתה דלקת באגן, בעצם הפיוביס. 4 חודשים ישבתי בבית בלי משקולות וכדורגל...
נק' מוניטין:
20,021
היית צריך לנצל את הזמן לפצח קשיו על הברזלים.
מורן: אתה נותן תקווה לכל האבות הטריים בפורום 🙌.
נק' מוניטין:
5,423
גם לי היה דבר דומה והיה לי אפילו כואב לשים מכנס כי זה לחץ על איתו איזור, הלכתי לכירורג אמר שזה לא הרניה שזו סתם בלוטת לימפה נפוחה (מחלת הנשיקה מישהו? 🤡)
גם כאלה יש 😆
