ייעוץ תזונה בזמן פציעה

[Ron.cohen13]

שלום , רציתי להתייעץ בנוגע לתזונה בזמן פציעה שיש לי ברגל , אני לא יכול לרוץ או לעבוד על הרגלים בזמן הזה ..
אני בן 21
שוקל 62
גובה 1.64
אני בעיקרון אוכל המון חלבון ולא הרבה פחמימות , לוקח סקופ אחד בערב כדי להשלים
לא נוגע בג'אנק , בעיקרון אני בצבא וזה קשה לשמור על תפריט נכון לפי גרמים
אבל מדובר על כף הגשה אחת של פחמימה פלוס מנות חלבון ( קשה להגיד במדויק זה יכול להגיע גם לארבע עופות חח או לעשר קציצות בקר תלוי בכמות שיש לאכול )
ארוחת ערב בדכ סלט עם טחינה וביצים
ארוחות בוקר כמעט אני לא אוכל כי אין לי את האפשרות אז זה מסתכם בניצ'ר ואלי ועכשיו גם אכניס קווקאר וצ'יה בתור שייק ( אני אעשה אבקה ואשתה )
הרעיון שמאחורי זה זה שלא רציתי להשמין אם אוכל הרבה פחמימה כל עוד אני לא יכול לשמור על אימונים נכונים בגלל הפציעה ..
בגלל זה אכלתי פשוט הרבה מנות חלבון

והאם לדעתכם יש צורך לקנות גם תוספי תזונה למינהם חוץ מאבקת חלבון

תודה רבה רבה לכל מי שיכול לעזור בנושאים !!!
מישהו ?

 

[Daniel Barack]

תאכל כמות קלוריות נייטרלית
תקפיד על חלבון ברמה די גבוהה כדי למזער איבוד מאסת שריר, נאמר בערך 2-1.8 גרם לכל קילו מ"ג
שומנים לא פחות חשוב (מכל סוג שהוא, להמעיט בשומן טראנס) איפשהו פי 0.7-1 גרם לכל קילו מ"ג
היתר מפחמימות

 

[Ron.cohen13]

תאכל כמות קלוריות נייטרלית
תקפיד על חלבון ברמה די גבוהה כדי למזער איבוד מאסת שריר, נאמר בערך 2-1.8 גרם לכל קילו מ"ג
שומנים לא פחות חשוב (מכל סוג שהוא, להמעיט בשומן טראנס) איפשהו פי 0.7-1 גרם לכל קילו מ"ג
היתר מפחמימות

החלטתי להיכנס למאסה , ועד החיטוב אני מאמין שכבר אבריא
אני אעשה שחיה / גלישה / ולאט לאט אחזור לריצה בתור אירובי
מה דעתך ?

 

[Daniel Barack]

אין אימוני כוח בכל העניין הזה?

 

[Ron.cohen13]

אין אימוני כוח בכל העניין הזה?

מזא ? לא הבנתי את השאלה .. אם אני לא עושה אימוני כוח ?

 

[Daniel Barack]

אתה עושה או לא עושה אימוני כוח? משקולות הכוונה

 

[Ron.cohen13]

אתה עושה או לא עושה אימוני כוח? משקולות הכוונה

הא כן ברור עושה .. אבל בנתיים משקל גוף רק ברגליים

 

[Daniel Barack]

אין לך אפשרות לבצע אימוני משקולות לכל הגוף?

 

[Ron.cohen13]

אין לך אפשרות לבצע אימוני משקולות לכל הגוף?

יש לי פציעה ברגל מהצבא .. ועכשיו זה בתהליכי החלמה , אני לא רוצה לעצור את כל האימונים בגלל זה ( למרות שרגלים זה החלק האהוב עלי וממש חשוב )
לכן אני מתחיל לחזור לאט לרגלים ועובד הלי משקלים , ובשאר הגוף עושה מאסה

 

[Daniel Barack]

זה לא קשור אחד לשני
אם אתה יכול להתאמן כוח אז תתאמן כוח איפה שאפשר ועל מה שאפשר

 

[Ron.cohen13]

זה לא קשור אחד לשני
אם אתה יכול להתאמן כוח אז תתאמן כוח איפה שאפשר ועל מה שאפשר

בדיוק, זאת הכוונה שלי .. אני פשוט שאלתי על התזונה